Kandungan
Osteopenia menunjukkan kehilangan kepadatan mineral tulang, tetapi orang dengan osteopenia harus menerapkan kesihatan tulang dalam rutin diet dan gaya hidup mereka. Anda boleh mengambil langkah-langkah sederhana untuk membantu merangsang tulang anda agar tetap sihat dan lambat kehilangan tulang dengan mempelajari lebih lanjut mengenai diagnosis osteopenia dan ubat-ubatan osteopenia.Menguruskan dan Mencegah Osteopenia
Diet: Tulang anda memerlukan kalsium dan nutrien lain untuk mengekalkan kekuatannya. Sumber terbaik adalah sumber semula jadi: susu, produk tenusu dan sayur-sayuran hijau. Anda juga boleh mengambil suplemen kalsium, walaupun anda harus berjumpa dengan doktor terlebih dahulu. Sebilangan besar suplemen kalsium perlu diambil dengan makanan tambahan lain agar berkesan (dan beberapa jenis kalsium lebih baik daripada yang lain).
Senaman: Latihan penekanan berat badan dan latihan rangsangan merangsang tulang anda menjadi lebih kuat. Mengangkat berat, berjalan, menari dan apa sahaja yang memberi berat pada tulang anda akan membantu.
Elakkan Merokok, Alkohol dan Banyak Lagi: Merokok, terlalu banyak alkohol, kafein, dan juga soda boleh melawan tubuh anda semasa anda berusaha membina tulang. Potong ini.
Vitamin D: Tubuh anda memerlukan tahap vitamin D yang sihat untuk menyerap kalsium dengan betul. Anda dapat mengekalkan tahap vitamin D anda dengan menghabiskan sekitar 15 minit di bawah sinar matahari setiap hari (tangan dan wajah terdedah) atau dengan mengambil suplemen vitamin D.
Menjadikan Tulang Anda Tebal
Orang dengan tulang yang kuat dan tebal pada usia 30 tahun mempunyai risiko terkecil terkena osteopenia dan osteoporosis. Berikut adalah beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk memberi peluang terbaik kepada diri anda untuk mengelakkan osteopenia dan osteoporosis pada masa depan anda:
- Dapatkan kalsium dan vitamin D. yang mencukupi.
- Keraplah bersenam dan pastikan senaman anda memberi tekanan pada tulang anda (menjalankan dan mengangkat berat, misalnya, baik untuk tulang anda).
- Jangan merokok. Merokok membahayakan tulang anda.
- Elakkan minuman cola (diet dan biasa). Minuman Cola mempunyai asid fosforik di dalamnya, yang dapat mempercepat kehilangan kalsium di tulang anda.
- Jangan minum alkohol terlalu banyak.
Mencegah Air Terjun
Bahaya terbesar dalam osteopenia adalah peningkatan risiko patah tulang pinggul atau punggung jika anda jatuh. Sekiranya anda telah didiagnosis menderita osteopenia, berhati-hatilah untuk mengelakkan jatuh. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko jatuh:
- Elakkan berjalan ketika sejuk.
- Pastikan rumah anda dinyalakan dengan baik.
- Pasang pagar berhampiran tab mandi.
- Pakai kasut yang sesuai dan memberi sokongan.
- Perhatikan semasa anda berjalan.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks