Kandungan
- Uruskan diet dan berat badan anda
- Dapatkan Banyak Latihan
- Jangan Merokok
- Uruskan Tahap Kolesterol Anda
- Uruskan Tekanan Darah Anda
- Belajar Menguruskan Tekanan
- Kawal Gula Darah Anda
- Perkara Lain Yang Perlu Anda Ketahui
Kami telah mengetahui sejumlah besar dalam beberapa tahun kebelakangan ini mengenai faktor risiko yang menyebabkan kita menghidap penyakit jantung. Salah satu perkara penting yang telah kita pelajari adalah bahawa setiap daripada kita mempunyai kawalan yang signifikan terhadap kebanyakan faktor risiko ini. Oleh itu, sebahagian besar daripada kita masing-masing memegang nasib jantung kita di tangan kita sendiri. Bahkan orang yang mempunyai kecenderungan genetik yang kuat terhadap penyakit jantung sering kali dapat menunda permulaan masalah jantung dengan menerapkan gaya hidup yang sihat.
Terdapat sekurang-kurangnya lapan kategori pilihan gaya hidup yang dapat mempengaruhi kemungkinan anda menghidap penyakit jantung. Berikut adalah senarai sumber yang akan membantu anda memahami jenis perubahan gaya hidup yang boleh anda buat, dalam setiap lapan kategori ini, untuk membantu mencegah penyakit jantung dan menjaga kesihatan jantung anda.
Uruskan diet dan berat badan anda
Diet yang buruk sering menyebabkan kegemukan, dan kegemukan boleh sangat merosakkan jantung dan sistem vaskular (terutama ketika disertai dengan gaya hidup yang tidak aktif). Ketahui bagaimana lemak trans mempengaruhi jantung anda dan bagaimana diet Mediterranean dapat membantu. Ketahui juga mengenai kontroversi BMI supaya anda dapat mengukur risiko anda dengan sebaik-baiknya.
Dapatkan Banyak Latihan
Gaya hidup yang tidak aktif sangat buruk untuk keseluruhan sistem kardiovaskular, dan juga boleh menyumbang kepada masalah metabolisme, seperti kolesterol tinggi dan gula darah tinggi. Melakukan banyak senaman adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk jantung anda. Ketahui berapa banyak senaman yang anda perlukan, bagaimana latihan mempengaruhi kolesterol HDL anda, dan faedah pemulihan jantung jika anda sudah mengalami serangan jantung.
Jangan Merokok
Dari semua perkara yang boleh anda lakukan untuk merosakkan kesihatan anda, merokok adalah yang paling merosakkan. Sekiranya anda merokok, anda mungkin akan mengalami penyakit jantung beberapa dekad lebih awal daripada yang anda jangkakan. Walaupun anda tidak menghidap penyakit jantung pramatang, anda mungkin akan menderita salah satu daripada bahaya merokok lain: barah, penyakit paru-paru, penuaan pramatang, dan keadaan lain yang membuat anda sakit, atau keriput dan tua, sebelum waktunya.
Uruskan Tahap Kolesterol Anda
Lipid darah-kolesterol dan trigliserida-adalah penentu penting bagi risiko jantung. Inilah yang harus anda ketahui mengenai kolesterol jahat, kolesterol baik, dan perkara-perkara yang boleh anda lakukan-diet, gaya hidup, dan ubat-ubatan-untuk menjaga risiko jantung anda serendah mungkin.
Uruskan Tekanan Darah Anda
Hipertensi (tekanan darah tinggi) sangat biasa dan sering dirawat dengan teruk. Malangnya, hipertensi yang tidak dirawat dengan baik boleh menyebabkan serangan jantung dan juga strok. Ketahui lebih lanjut mengenai hidup dengan baik dengan tekanan darah tinggi dan ubat-ubatan yang digunakan untuk rawatan.
Belajar Menguruskan Tekanan
Adakah tekanan benar-benar menyebabkan penyakit jantung? Tekanan apa? Terdapat beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk mengurangkan semua jenis tekanan, yang boleh memberi kesan positif yang dramatik pada kesihatan keseluruhan anda.
Kawal Gula Darah Anda
Rintangan insulin-yang boleh dinyatakan sebagai diabetes sindrom metabolik-menyebabkan gula darah tinggi dan pelbagai masalah metabolik lain yang meningkatkan risiko penyakit jantung anda.
Perkara Lain Yang Perlu Anda Ketahui
Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, terdapat beberapa faktor risiko dan pilihan gaya hidup lain yang boleh mempengaruhi kemungkinan anda mendapat penyakit jantung. Sebilangannya disenaraikan di sini.
- Terdapat risiko jantung dengan ubat cox-2 dan NSAID lain
- Mungkin ada kaitan antara penyakit gusi dan penyakit jantung
- Ketahui bagaimana alkohol mempengaruhi jantung anda
- Hipotiroidisme tersembunyi juga boleh meningkatkan risiko jantung anda