Kandungan
- Gejala Keseleo Pergelangan Kaki
- Pengurusan Awal Keseleo Ankle
- Penilaian Terapi Fizikal
- Latihan Terapi Fizikal Untuk Keseleo Pergelangan Kaki
- Bilakah Keseleo Pergelangan Kaki Anda Disembuhkan?
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda mempunyai pergelangan kaki yang terseliuh, anda mungkin mendapat manfaat daripada khidmat pakar terapi fizikal yang mahir untuk membantu anda mendapatkan kembali fungsi yang normal. PT anda boleh bekerjasama dengan anda untuk membantu anda kembali ke tahap fungsi dan mobiliti anda sebelumnya.
Gejala Keseleo Pergelangan Kaki
Gejala awal pergelangan kaki terseliuh termasuk:
- Kesakitan dan kelembutan di sekitar pergelangan kaki
- Bengkak
- Lebam
- Ketidakupayaan untuk berjalan atau berdiri di sendi
- Kekakuan sendi
Sekiranya anda mengesyaki anda terkilir pada pergelangan kaki, berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk mendapatkan penilaian dan memulakan rawatan untuk keseleo pergelangan kaki anda.
Pengurusan Awal Keseleo Ankle
Pengurusan awal keseleo pergelangan kaki merangkumi teknik pertolongan cemas yang dikenali sebagai RICE:
- Rehat: Rehat dan lindungi kawasan yang cedera. Sekiranya sakit untuk menanggung kecederaan, gunakan tongkat. Sekiranya menyakitkan untuk memindahkan kawasan itu, bergerak dengan serpihan.
- Ais: Sapukan ais atau benda beku, seperti beg jagung, pada kecederaan. Selsema akan mengurangkan bengkak dan sakit di tempat yang cedera. Langkah ini harus dilakukan secepat mungkin. Sapukan objek beku ke kawasan itu selama 20 minit tiga kali sehari selama 48 jam pertama.
- Pemampatan: Kompres laman web yang cedera dengan menggunakan pembalut Ace. Ini akan mengurangkan pembengkakan kawasan yang cedera. Walaupun bungkus harus selesa, pastikan tidak terlalu ketat kerana ini dapat menyebabkan rasa mati rasa, kesemutan, atau rasa sakit yang meningkat.
- Ketinggian: Tinggikan kawasan yang cedera di atas paras jantung sebanyak mungkin. Teknik ini juga akan membantu mengurangkan jumlah bengkak ke tempat yang cedera.
Gabungan rawatan ini membantu mengurangkan rasa sakit dan bengkak yang berlaku selepas kecederaan awal. Sebilangan PT berpendapat bahawa pesakit mengambil bahagian "istirahat" dari RICE terlalu jauh dan berehat terlalu lama, yang menyebabkan kehilangan pergerakan dan fungsi yang ketara. Ramai ahli terapi fizikal menganjurkan menggunakan prinsip POLIS. Akronim ini bermaksud perlindungan, pemuatan optimum, ais, pemampatan, dan ketinggian. Perlindungan dilakukan pada mulanya untuk melindungi pergelangan kaki anda, dan pemuatan yang optimum menolong anda bergerak ketika sembuh untuk mengelakkan imobilisasi jangka panjang.
Bergantung pada seberapa parahnya keseleo, anda mungkin terpaksa bergantung pada tongkat untuk sementara waktu untuk membantu berjalan. Dengan menggunakan kruk, anda akan dapat mengurangkan jumlah berat yang anda letakkan di pergelangan kaki terseliuh. Ini akan merehatkan ligamen pergelangan kaki dan membiarkannya sembuh. Ia juga akan menghilangkan rasa sakit yang dialami ketika berjalan di kaki yang terkena.
Penilaian Terapi Fizikal
Semasa melawat PT untuk keseleo pergelangan kaki, dia akan melakukan penilaian keadaan anda. Komponen penilaian ini boleh merangkumi:
- Palpasi
- Julat ukuran gerakan
- Pengukuran pembengkakan sendi
- Pengukuran kekuatan
- Penilaian mobiliti berfungsi
- Penilaian keseimbangan
Setelah PT anda mengumpulkan data mengenai keadaan anda, dia akan mengembangkan rancangan perawatan dan program latihan untuk keseleo pergelangan kaki anda.
Latihan Terapi Fizikal Untuk Keseleo Pergelangan Kaki
Sekiranya diizinkan oleh doktor anda, anda harus memulakan program senaman lembut untuk meningkatkan kekuatan dan pergerakan pergelangan kaki anda. Latihan awal harus dilakukan tanpa meletakkan berat di pergelangan kaki. Dengan berlalunya masa, latihan dapat dilanjutkan untuk menjadi lebih mencabar. Program latihan standard selepas keseleo pergelangan kaki melibatkan latihan berikut:
- Pelbagai Latihan Gerak: Latihan lembut ini akan membantu melonggarkan pergelangan kaki anda. Selalunya selepas keseleo pergelangan kaki, sendi menjadi kaku kerana kurang pergerakan. Penting untuk mendapatkan semula gerakan yang mungkin telah hilang semasa proses penyembuhan untuk mencegah kecederaan di masa depan.
- Latihan Isometrik: Latihan isometrik membolehkan anda membina kekuatan di sekitar sendi pergelangan kaki anda tanpa menggerakkan sendi anda melawan daya tahan. Ini dilakukan pada awal proses pemulihan ketika anda ingin menjadi lebih kuat tetapi masih mengalami ketidakselesaan dengan pergerakan sendi pergelangan kaki.
- Latihan Rintangan: Latihan ketahanan dilakukan dengan menggerakkan sendi ke arah daya yang berlawanan dengan yang anda bergerak. Latihan ini berfungsi untuk menguatkan otot di pergelangan kaki anda untuk memberi sokongan tambahan pada sendi.
- Latihan Imbangan dan Proprioception: Semasa pergelangan kaki anda sembuh, PT anda mungkin bekerja dengan anda untuk meningkatkan keseimbangan dan proprioception anda di sekitar pergelangan kaki dan kaki anda. Ini dapat membantu anda mencegah keseleo pergelangan kaki masa depan dan boleh menjadi komponen penting untuk kembali ke aktiviti dan sukan biasa.
- Latihan Plyometric Lanjutan: Apabila penyembuhan yang ketara berlaku, PT anda mungkin meminta anda mengerjakan latihan plyometric. Ini termasuk melompat dan mendarat dan daya letupan. Latihan ini dapat membantu anda mempersiapkan diri untuk aktiviti berlari, memotong, dan melompat yang berlaku semasa aktiviti sukan.
Perlu diingat bahawa anda tidak boleh melakukan latihan sebelum berunding dengan doktor anda untuk memastikan bahawa senaman itu selamat untuk anda lakukan.
Bilakah Keseleo Pergelangan Kaki Anda Disembuhkan?
Kebanyakan keseleo pergelangan kaki sembuh dalam masa empat hingga enam minggu. Keseleo pergelangan kaki yang teruk mungkin memakan masa beberapa minggu lebih lama. Dalam beberapa kes yang jarang berlaku, ligamen pergelangan kaki anda mungkin terkoyak atau meregang sehingga anda akan mengalami keseleo pergelangan kaki yang kerap berulang. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin mendapat manfaat daripada pembedahan pembedahan ligamen pergelangan kaki.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Seiring berjalannya waktu, pergelangan kaki anda akan pulih sepenuhnya dan anda akan dapat melakukan aktiviti yang sama seperti yang anda nikmati sebelum keseleo pergelangan kaki anda. Sekiranya anda mempunyai pergelangan kaki yang terseliuh, berjumpa dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda untuk membantu anda dengan cepat dan selamat kembali ke tahap aktiviti normal anda.