Bagaimana Menolong Seseorang yang Mengalami Keresahan

Kandungan

• Belajar Mengenali Tanda-tanda Kebimbangan
• Ketahui Apa yang TIDAK BOLEH DILAKUKAN
• Gunakan Petua Kebimbangan yang Berfungsi
• Ketahui Bilakah Minta Bantuan

Diulas oleh:

Joseph McGuire, Ph.D.

Kita semua bimbang dan takut dari semasa ke semasa. Tetapi mereka yang mengalami kegelisahan mungkin merasa terbawa-bawa oleh rasa takut akan perkara-perkara yang mungkin kelihatan tidak rasional bagi orang lain. Sukar untuk dikaitkan dengan masalah ini, dan akibatnya, banyak orang tidak tahu bagaimana cara terbaik untuk membantu seseorang yang mengalami kegelisahan.

"Orang sering mengabaikan orang yang mengalami kegelisahan," kata Joseph McGuire, Ph.D., seorang psikologi pediatrik dengan Johns Hopkins Medicine. "Dengan penyakit perubatan lain, anda mungkin dapat melihat gejala fizikal. Tetapi dengan kegelisahan, anda tidak semestinya melihat apa yang sedang dihadapi orang itu. Oleh itu, penting untuk peka terhadap apa yang dialami oleh orang yang mengalami kegelisahan, walaupun itu tidak masuk akal bagi anda. "

Sangat menyedihkan apabila melihat orang yang dikasihi mengalami serangan panik dan menghadapi kecemasan setiap hari, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu. Ia bermula dengan mengenali tanda-tanda kebimbangan yang berlebihan dan memahami cara terbaik untuk menyokong orang yang anda sayangi.

Belajar Mengenali Tanda-tanda Kebimbangan

Gangguan kebimbangan adalah keadaan kesihatan mental yang paling biasa di Amerika Syarikat, yang mempengaruhi sehingga 18% penduduk. Mengetahui tanda-tanda kegelisahan dapat membantu anda menyedari ketika seseorang yang anda cintai mengalami fikiran atau perasaan yang menakutkan. Gejala berbeza dari orang ke orang tetapi boleh dibahagikan kepada tiga kategori:

Gejala Fizikal

Beberapa gejala fizikal yang mungkin disukai oleh orang yang anda sayangi termasuk:

• Ringan
• Berpeluh
• Loya
• Rasa gelisah dan / atau gelisah
• Sesak nafas
• Cirit-birit
• Mudah letih

Pemikiran Cemas

Orang yang mempunyai kebimbangan sering mempunyai corak pemikiran seperti:

• Percaya yang terburuk akan berlaku
• Bimbang berterusan
• Pemikiran semua-atau-apa-apa
• Overgeneralizing (membuat andaian keseluruhan berdasarkan satu peristiwa)

Kelakuan Cemas

Mungkin yang paling anda perhatikan adalah tingkah laku orang yang anda sayangi. Tingkah laku kebimbangan yang biasa termasuk:

• Mengelakkan situasi atau kejadian yang ditakuti
• Mencari jaminan
• Dugaan kedua
• Kesal dan kecewa dalam situasi yang ditakuti
• Tindakan kompulsif (seperti mencuci tangan berulang kali)

Ketahui Apa yang TIDAK BOLEH DILAKUKAN

Tanggapan khas terhadap seseorang yang mengalami kegelisahan sering tidak membantu. Berikut adalah tindakan yang harus anda elakkan:

Jangan Aktifkan

Adalah biasa jika anda ingin menolong orang yang anda sayangi mengelakkan situasi yang menyakitkan dengan berusaha keras untuk menghilangkan sebab yang perlu dikhuatiri. "Di permukaan, ini kelihatan sangat bijaksana dan manis," kata McGuire. "Tetapi kebimbangan biasanya tidak hilang. Seiring waktu, jika orang terus-menerus menghindari menghadapi situasi sukar, kegelisahan semakin meningkat dan permintaan khas untuk tempat tinggal bertambah besar.

Sekiranya anda terus mengubah tingkah laku atau persekitaran anda untuk menampung kegelisahan orang yang anda sayangi, ini secara tidak sengaja dapat menyebabkan kegelisahan itu berlanjutan dan berkembang.Mengelakkan situasi sukar tidak memberi peluang kepada orang yang anda sayangi untuk mengatasi ketakutan dan belajar bagaimana mengatasi kegelisahan. Sebaliknya, ini menjadikan dunia mereka lebih kecil kerana apa yang dapat mereka lakukan menjadi semakin terhad oleh kegelisahan mereka yang semakin meningkat.

Jangan Memaksa Konfrontasi

Sebaliknya, tidak baik memaksa seseorang melakukan sesuatu yang mereka takuti. "Mencuba mendorong seseorang yang tidak bersedia boleh merosakkan hubungan itu," memberi amaran kepada McGuire. Mempelajari cara mengatasi ketakutan mendalam adalah kerja yang terbaik dilakukan dengan bekerjasama dengan ahli terapi profesional. Ini menghilangkan beban anda. Ini juga memberi kekuatan kepada orang yang anda sayangi dengan menolong mereka menghadapi ketakutan mereka selangkah demi selangkah dengan bimbingan dari seseorang yang berpengalaman.

Gunakan Petua Kebimbangan yang Berfungsi

Respons berdasarkan cinta dan penerimaan, dan keinginan untuk melihat orang yang anda sayangi menjadi lebih baik, adalah asas untuk membantu seseorang yang mengalami kegelisahan. Pertimbangkan pendekatan berikut:

Berikan Pengesahan

Banyak perkara yang berbeza dapat membuat orang menjadi cemas. Mengatakan sesuatu seperti, "Saya tidak percaya anda akan kecewa dengan perkara kecil" itu merendahkan pengalaman seseorang. Sebagai gantinya, tanyakan kepada orang yang anda sayangi bagaimana anda dapat memberikan sokongan pada saat-saat yang mencabar.

"Apa yang membuat seseorang merasa takut mungkin bukan masalah besar bagi orang lain," kata McGuire. "Kegelisahan mereka tidak perlu masuk akal bagi anda - penting untuk memahami bahawa apa yang dialami orang itu nyata dan memerlukan kepekaan."

Menyatakan Keprihatinan

"Sukar untuk melihat orang yang dikasihi mengalami serangan kecemasan," kata McGuire. "Tetapi pada masa ini, tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk memendekkan durasi atau menurunkan intensitas serangan panik."

"Apabila anda mula menyedari orang yang anda sayangi menarik diri dari aktiviti yang biasa mereka gemari, anda tidak perlu menutup keprihatinan anda. Sebaliknya, dapat membantu mendekati orang yang anda sayangi dengan cara yang hangat dan positif, ”kata McGuire. "Anda boleh memulakan dialog dengan mengatakan bahawa anda telah memperhatikan perubahan tingkah laku tertentu."

Contohnya: "Hei, saya perasan bahawa anda tidak pernah pergi ke [masukkan lokasi] dan perjumpaan sosial yang lain. Bolehkah anda berkongsi dengan saya apa yang menyebabkan perubahan itu? " Kemudian, bergantung pada bagaimana perbincangan berjalan, anda mungkin bertanya apakah mereka fikir mereka memerlukan bantuan atau sokongan untuk mengatasi kegelisahan mereka.

Ketahui Bilakah Minta Bantuan

Sekiranya kegelisahan orang yang anda sayangi mula menghalang kemampuan mereka untuk menikmati kehidupan, berinteraksi di sekolah, bekerja atau bergaul dengan rakan, atau jika ia menimbulkan masalah di rumah, inilah masanya untuk mendapatkan bantuan profesional.

Galakkan orang yang dikasihi untuk membuat janji temu dengan penyedia kesihatan mental. "Sekiranya mereka tahan, anda boleh mengingatkan mereka bahawa itu hanya satu janji temu," kata McGuire. "Ini tidak bermaksud mereka harus berkomitmen untuk menjalani rawatan atau bekerja dengan ahli terapi khusus itu. Ini hanyalah daftar masuk awal, seperti ujian fizikal tahunan tetapi untuk kesihatan mental dan emosi anda. "

Pilihan Rawatan untuk Pesakit yang mengalami Kecemasan

Terdapat dua rawatan utama untuk individu yang mengalami kegelisahan:

• Terapi tingkah laku kognitif (CBT), yang melibatkan belajar bagaimana menurunkan kegelisahan dan menghadapi situasi yang menyedihkan.
• Pengurusan ubat dengan antidepresan, yang berfungsi dengan baik tetapi lebih baik apabila digabungkan dengan CBT.

Semasa terapi, teruskan sokongan anda dengan:

• Tanya orang yang anda sayangi apa yang boleh anda lakukan untuk menolong mereka.
• Bertanya sama ada anda boleh menghadiri sesi terapi untuk mempelajari beberapa kemahiran untuk menyokong mereka dengan lebih baik.
• Luangkan masa untuk hidup dan minat anda sendiri untuk mengekalkan tenaga anda.
• Menggalakkan orang yang anda sayangi untuk mencuba ahli terapi lain jika yang pertama tidak sesuai.

"Sekiranya anda bimbang tentang kecemasan orang yang anda sayangi, rawatan awal sangat sesuai," kata McGuire. "Semakin lama anda membiarkan kecemasan atau keadaan kesihatan mental atau fizikal tanpa campur tangan, semakin sukar untuk pulih."