Kandungan
- Gunakan Panas untuk Merawat Kekejangan
- Minum Teh Mesra IBS
- Tarik nafas dalam-dalam dan Tenang
- Simpan Diari Gejala
- Ketahui FODMAPS anda
- Bekerja dengan Doktor Anda
Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan gejala serangan (dan bahkan dapat mengelakkannya pada masa akan datang).
Gunakan Panas untuk Merawat Kekejangan
Semasa serangan IBS, ia membantu memberi haba ke perut dengan menggunakan pad pemanasan elektrik atau botol air panas. Panas yang lembut bukan sahaja terasa menyenangkan, tetapi juga membantu merangsang aliran darah dan melonggarkan otot licin usus besar, mengurangkan kekejangan dan kekejangan.
Pastikan meletakkan tuala atau sehelai pakaian di antara anda dan sumber panas supaya anda tidak terbakar.
Minum Teh Mesra IBS
Menghirup secawan teh mesra IBS boleh melegakan dan seterusnya membantu mengurangkan kekejangan dan kekejangan yang menyakitkan. Teh mesra IBS tidak diperam dan tidak mengandungi bahan-bahan yang boleh mencetuskan atau membakar gejala IBS. Teh mesra IBS termasuk pudina, teh hitam, teh putih, dan teh hijau. Pudina dicadangkan sebagai kemungkinan rawatan untuk IBS.
Sebaliknya, teh yang anda rasa selamat (seperti chamomile, chai, dandelion, dan teh herba tertentu) boleh menjadi bermasalah jika anda membiarkannya curam dalam jangka masa yang lama. Sekiranya anda memilih untuk minum teh ini, biarkan mereka duduk selama satu atau dua minit untuk curam yang lemah.
Bolehkah Minyak Pudina Membantu IBS Anda?Tarik nafas dalam-dalam dan Tenang
Tindak balas stres semula jadi badan anda boleh memberi kesan dramatik pada IBS anda, yang mencetuskan pembebasan hormon stres (seperti kortisol dan adrenalin) yang dapat meningkatkan gejala IBS. Terdapat beberapa cara untuk mengatasi ini:
- Bernafas dalam-dalam bukan sahaja dapat menenangkan saraf, ia juga menghantar mesej kuat ke otak, mengatakan bahawa semuanya baik-baik saja dan tidak memerlukan tindak balas kecemasan.
- Pranayama bernafas, latihan yoga di mana anda mengawal aliran dan kadar pernafasan anda, sangat berguna. Ia sering dimasukkan ke dalam amalan meditasi tertentu.
- Imej berpandukan adalah teknik relaksasi lain di mana anda membuat gambaran mental untuk merangsang perasaan tenang dan, dengan melakukannya, perlahan-lahan mengalihkan pemikiran anda dari kawasan ketidakselesaan fizikal.
Simpan Diari Gejala
Menjejaki gejala anda dapat membantu anda mengenal pasti corak serangan IBS anda sama ada makanan yang anda makan, aktiviti yang anda lakukan, atau rutin yang menyebabkan tekanan (seperti bersiap untuk perjumpaan atau menyiapkan anak-anak untuk bersekolah).
Sebagai contoh, mengetahui bahawa anda cenderung mengalami serangan pada waktu pagi dapat membantu merancang hari anda. Dengan mengenal pasti dan merakam corak-corak ini, anda dapat menghapus banyak "ifs if" dari kehidupan anda dan mengambil bahagian dalam aktiviti dengan lebih yakin.
Ketahui FODMAPS anda
Oligo-, di-, monosakarida, dan poliol yang dapat ditapai (FODMAP) adalah sekumpulan karbohidrat yang terdapat dalam makanan seharian yang menyumbang kepada gejala IBS. Karbohidrat ini kurang diserap dalam usus dan dapat ditindaklanjuti oleh bakteria usus, menyebabkan peningkatan gas, kembung, sakit, dan najis berair.
Dengan memusatkan perhatian pada makanan yang rendah FODMAP, anda dapat mengurangkan kepekaan gastrointestinal dan memberi kelegaan yang sangat diperlukan setelah serangan IBS.
Anda tidak boleh mengehadkan diri anda dengan makanan rendah FODMAP untuk jangka masa yang panjang.
Ketahuilah bahawa mengehadkan diet anda boleh menyebabkan kekurangan nutrisi yang bukan sahaja merosakkan kesihatan anda tetapi dapat meningkatkan gejala IBS anda secara paradoks. Sebaliknya, fokus pada tahap sederhana dan makan makanan yang lebih kecil untuk mengelakkan sistem pencernaan anda berlebihan.
Bekerja dengan Doktor Anda
Tidak perlu menderita dalam diam. Dengan bekerja dengan doktor, anda dapat dengan lebih tepat menentukan keunikan IBS anda dan mencari strategi-menggabungkan gaya hidup, penekanan tekanan, dan ubat-ubatan-yang dapat menawarkan kawalan gejala IBS anda yang lebih baik dan lebih lestari.
Terdapat rangkaian ubat yang semakin meluas yang dapat merawat IBS yang dominan diare dan IBS yang dominan. Ini termasuk antispasmodik untuk mengurangkan kekejangan, pengikat asid hempedu untuk mengurangkan cirit-birit, dan pencahar osmotik untuk melegakan sembelit.
Ubat generasi baru seperti Viberzi (eluxadoline) dan Xifaxan (rifaximin) direka khas untuk merawat IBS dan menawarkan kawalan gejala yang lebih besar daripada sebelumnya.