Kandungan
Tidur adalah penting di setiap peringkat kehidupan, tetapi sangat penting semasa remaja. Semasa tidur, tubuh melepaskan hormon yang mendorong pertumbuhan remaja, litar otak, dan kematangan seksual.Antara 14 dan 17, remaja harus tidur antara lapan hingga 10 jam setiap malam. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan hanya 15% remaja mendapat tidur sekurang-kurangnya 8.5 jam pada kebanyakan malam sekolah, dan rata-rata hanya 7.4 jam setiap malam. Ini jauh lebih sedikit daripada kuota yang diinginkan untuk remaja yang sihat.
Adalah sukar untuk memantau berapa banyak tidur yang diperoleh remaja anda dan bahkan lebih sukar untuk menerapkan tabiat tidur yang baik pada masa remaja. Tetapi anda dapat membantu anak anda mengenali kapan mereka tidak mendapat cukup tidur, betapa lebih baiknya perasaan mereka ketika mereka mendapat rehat yang cukup dan mengenal pasti langkah-langkah yang dapat diambil untuk mengembangkan tabiat tidur yang sihat.
Cabaran
Tidur pada usia remaja boleh menjadi masalah kerana beberapa sebab. Waktu tidur cenderung didorong kemudian kerana lebih banyak aktiviti dan kerja rumah dan sekolah cenderung bermula lebih awal di kelas kemudian menjadikan waktu bangun lebih awal.
Perubahan corak tidur ini juga mempunyai akar biologi. Semasa remaja, pola tidur beralih ke waktu tidur yang tertunda dan waktu bangun akibat perubahan irama sirkadian yang melambatkan pembebasan melatonin di otak, menyukarkan kebanyakan remaja untuk tidur sebelum jam 11 malam.
Sebagai tambahan kepada biologi, penyelidik telah mengenal pasti lima faktor lain yang menyumbang kepada kekurangan tidur pada remaja:
- Aktiviti ko-kurikulum
- Beban Kerja Rumah yang berlebihan
- Penggunaan Media Elektronik Petang
- Pengambilan Kafein
- Waktu Permulaan Sekolah Awal
Ini dapat membentuk ribut remaja yang sempurna untuk tidur kemudian tetapi perlu bangun lebih awal pada hari kerja pada waktu dalam hidup mereka sehingga mereka memerlukan beberapa jam tidur tambahan. Mereka mungkin tidur berlebihan pada hujung minggu untuk menampung kekurangan tidur.
Kurang tidur
Dalam jangka masa panjang, defisit tidur ini dari bangun lewat dan bangun awal pada minggu ini boleh menyebabkan kurang tidur, yang boleh menjadi penyebab kegelisahan yang teruk, prestasi buruk di sekolah, dan kemurungan. Remaja juga mempunyai risiko lebih tinggi mengalami kemalangan kereta kerana tertidur di belakang roda.
Tanda-tanda Kurang Tidur
National Sleep Foundation mengesyorkan memerhatikan tanda-tanda kurang tidur:
- Kesukaran bangun pada waktu pagi
- Kerengsaan pada waktu petang
- Tertidur pada waktu siang
- Terlalu tidur pada hujung minggu
- Mengalami kesukaran untuk mengingati atau menumpukan perhatian
- Bangun kerap dan menghadapi masalah untuk tidur semula
Membuat Perubahan
Remaja sering tahan untuk meminta pertolongan daripada ibu bapa mereka, terutamanya jika mereka tidak menyedari ada masalah. Sekiranya remaja anda tidak mendapat rehat yang cukup atau menunjukkan tanda-tanda kurang tidur, ia dapat membantu membimbing mereka dengan lembut untuk mengenali pentingnya tidur sehingga mereka akan lebih bersedia mengembangkan tabiat tidur yang sihat.
Salah satu strategi adalah membincangkan faedah tidur yang nyenyak secara berkala dan akibatnya tidak cukup. Sebilangan ibu bapa merasa lebih senang untuk membicarakan perkara-perkara di telinga remaja mereka daripada bercakap dengan mereka secara langsung.
Ia juga berguna untuk membincangkan topik tersebut kerana ia berkaitan dengan diri anda dan bukan kanak-kanak. Contohnya, "Saya merasa jauh lebih baik hari ini kerana cukup tidur malam tadi," atau "Saya terlambat bekerja pada projek semalam dan saya sukar untuk menumpukan perhatian hari ini."
Kelebihan Tidur Yang BaikLebih banyak tenaga dan stamina
Pembelajaran dan penyelesaian masalah yang lebih baik
Mengurangkan kegelisahan dan peningkatan mood
Kulit yang lebih baik
Penat dan kekurangan tenaga
Kesukaran mendengar dan menumpukan perhatian
Moody, tidak sabar, dan agresif
Lebih terdedah kepada jerawat
Petua Untuk Tidur Yang Lebih Baik
Sekiranya remaja anda bersedia untuk mengerjakan tabiat tidur yang lebih baik, anda boleh bermula dengan menolong mereka untuk mengetahui berapa banyak tidur yang mereka perlukan. Kemudian bekerja mundur dari waktu mereka perlu bangun pada waktu pagi, untuk menentukan jam berapa mereka harus tidur untuk mendapatkan tidur lapan hingga 10 jam penuh.
Setelah remaja anda menetapkan jadual tidur yang membolehkan mereka berehat dengan baik, anda boleh menolong mereka mendapatkan tidur yang mereka perlukan setiap malam. Galakkan remaja anda untuk:
- Pastikan waktu tidur yang tetap, walaupun pada hujung minggu.
- Tetapkan persekitaran tidur yang tenang yang sejuk, selesa dan gelap.
- Kembangkan ritual sebelum tidur, seperti mandi air panas atau aktiviti yang tenang sebelum tidur
- Luangkan waktu sejam sebelum tidur melakukan aktiviti santai di luar layar - cahaya yang dipancarkan dari skrin boleh mengganggu pengeluaran melatonin sementara aktiviti di layar boleh merangsang secara psikologi, sehingga sukar untuk tertidur.
- Simpan buku nota di tempat tidur untuk mencatat kebimbangan atau perkara yang boleh dilakukan agar mereka tidak terjaga. Ini dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan yang menghalang tidur.
- Tidur sebentar untuk mengejar tidur yang hilang, asalkan tidak terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Kurangkan pengambilan kafein, terutama pada waktu siang, dan elakkan makan makanan berat pada larut malam.
- Lakukan senaman setiap hari, tetapi tidak dalam masa dua jam sebelum tidur.