Kandungan
- Manfaat Kesihatan
- Cara Semula Jadi untuk Meningkatkan Tahap GABA
- Kesan sampingan yang mungkin
- Dos dan Penyediaan
- Apa yang Perlu Dicari
Dihasilkan secara semula jadi dalam badan, GABA juga banyak terdapat dalam bentuk suplemen. Pengilang mendakwa bahawa suplemen GABA dapat membantu meningkatkan tahap GABA otak dan merawat kegelisahan, tekanan, kemurungan, dan masalah tidur. Sebenarnya, sebilangan pengeluar suplemen menyebut GABA sebagai "bentuk semula jadi Valium" -mungkin bermaksud ia mengurangkan tekanan dan meningkatkan kelonggaran dan tidur.
Tidak seperti banyak makanan tambahan, GABA tidak terdapat dalam makanan biasa. Makanan tertentu, bagaimanapun, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, teh, dan anggur merah, dapat memberi kesan yang signifikan terhadap modulasi GABA. Pada masa ini, tidak difahami dengan jelas sama ada makanan tertentu meningkatkan atau mengurangkan kesan GABA pada otak.
Manfaat Kesihatan
Penyelidikan menunjukkan bahawa GABA mungkin memainkan peranan penting dalam melindungi dari kemurungan dan kegelisahan. Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan di Jurnal Kimia Biologi pada tahun 2010 menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan besar kemungkinan besar mempunyai tahap GABA yang rendah. Dan kajian tahun 2009 bahawa peningkatan tahap GABA mungkin berguna dalam rawatan ketakutan yang terkawal. Hasil ini selaras dengan fakta bahawa GABA adalah neurotransmitter menenangkan (penghambatan) utama di otak
Walau bagaimanapun, terdapat kekurangan kajian mengenai kesan kesihatan suplemen GABA. Lebih-lebih lagi, saintis belum menentukan sama ada GABA yang dimakan secara lisan benar-benar dapat sampai ke otak dan mencetuskan perubahan yang bermanfaat.
Cara Semula Jadi untuk Meningkatkan Tahap GABA
Relaksan seperti alkohol merangsang reseptor GABA, menyebabkan perasaan relaks dan mengantuk. Kesan yang sama berlaku akibat pengambilan ubat-ubatan yang mendorong tidur seperti Ambien. Tetapi pendekatan ini hanya berkesan untuk jangka pendek dan, tentu saja, mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini.
Penyelidikan awal haiwan menunjukkan bahawa suplemen herba tertentu (termasuk valerian) dapat membantu meningkatkan kadar GABA di otak (mungkin dengan mempromosikan pengeluaran GABA atau memperlambat pemecahannya). Kajian lain menunjukkan bahawa menghirup aroma melati (bahan yang sering digunakan dalam aromaterapi) dapat membantu meningkatkan kesan GABA.
Amalan badan-minda tertentu juga dapat membantu meningkatkan tahap GABA otak anda. Sebagai contoh, kajian tahun 2010 dari Jurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari mendapati bahawa berlatih yoga boleh menyebabkan tahap GABA lebih tinggi (dan, sebagai akibatnya, mood yang lebih baik, dan kurang kegelisahan). Kajian ini membandingkan orang-orang yang berolahraga dengan berjalan kaki dengan mereka yang mengikuti kelas yoga biasa, sehingga menunjukkan bahawa yoga secara khusus-bukannya latihan pada umumnya membuat perbezaan. Oleh kerana yoga adalah latihan minda-tubuh, ada yang berteori bahawa perhatian dan fokus entah bagaimana berkaitan dengan kenaikan tahap GABA.
Kesan sampingan yang mungkin
Makanan tambahan GABA dianggap selamat apabila diminum sehingga 12 minggu. Walau bagaimanapun, wanita hamil dan menyusu harus mengelakkan GABA kerana tidak ada maklumat yang cukup untuk menentukan sama ada ia selamat atau berkesan.
Oleh kerana kurangnya penyelidikan yang menyokong, terlalu awal untuk mengesyorkan suplemen GABA (atau suplemen herba yang dikatakan meningkatkan tahap GABA) untuk sebarang keadaan. Sekiranya anda mempertimbangkan penggunaan suplemen GABA untuk pencegahan atau rawatan masalah kesihatan tertentu, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen suplemen anda.
Dos dan Penyediaan
Kerana terdapat sedikit maklumat mengenai suplemen GABA, tidak ada dos yang disyorkan jika anda memilih untuk menambah.
Dalam ujian klinikal, pelbagai dos suplemen GABA telah digunakan. Sebagai contoh, 100 mL susu fermentasi yang mengandungi 10-12 mg GABA per 100 mL digunakan oleh pesakit dengan tekanan darah tinggi dalam kajian di mana mereka minum minuman setiap hari semasa sarapan selama 12 minggu. Dalam kajian lain, suplemen chlorella yang mengandungi 20 mg GABA diambil dua kali sehari selama 12 minggu.
Apa yang Perlu Dicari
Makanan tambahan GABA dijual dalam bentuk pil dan kapsul.Anda mungkin juga melihat suplemen dijual dalam bentuk serbuk. Penting untuk memeriksa label jika anda memilih untuk membeli produk ini kerana mungkin terdapat pelbagai ramuan dalam bungkusan.
Sebelum membeli sebarang suplemen, Institut Kesihatan Nasional (NIH) mengesyorkan agar anda mencari label Fakta Tambahan. Label ini memberikan maklumat kesihatan yang penting termasuk jumlah bahan aktif setiap hidangan, dan bahan tambahan lain (seperti pengisi, pengikat, dan perasa).
Terakhir, organisasi mencadangkan agar anda mencari produk yang mengandungi meterai kelulusan dari organisasi pihak ketiga yang memberikan ujian kualiti. Organisasi ini merangkumi Pharmacopeia A.S., ConsumerLab.com, dan NSF International. Meterai kelulusan dari salah satu organisasi ini tidak menjamin keselamatan atau keberkesanan produk tetapi memberikan jaminan bahawa produk tersebut dihasilkan dengan betul, mengandungi bahan-bahan yang tertera di label, dan tidak mengandungi tahap pencemaran yang berbahaya.