Kandungan
- Lebih banyak Omega-3, Lebih Lemak Trans
- Menambah Antioksidan dalam Makanan Anda
- Yogurt dan Keju: Makanan Tenusu untuk Endometriosis
- Makanan Kalsium untuk Endometriosis
- Vitamin D untuk Endometriosis
- Makanan Kaya Magnesium
- Diet Bebas Gluten dan Endometriosis
- Mengelakkan Pengganggu Endokrin dan Estrogen Alam Sekitar
Adakah mungkin perubahan diet yang mengurangkan kesakitan panggul-atau mengurangkan risiko penyakit-dapat membantu anda hamil? Pada masa ini, kita tidak tahu.
Sekiranya luka atau lekatan endometrium telah menyekat tuba fallopi, atau mengganggu ovulasi atau pergerakan tiub fallopio yang sihat, tidak ada diet yang dapat memperbaiki keadaan. Pembedahan atau rawatan IVF mungkin diperlukan.
Penting untuk diperhatikan bahawa diet dapat meningkatkan kemungkinan konsepsi bersama rawatan atau pembedahan kesuburan.
Inilah yang dinyatakan oleh penyelidikan mengenai endometriosis dan diet.
Lebih banyak Omega-3, Lebih Lemak Trans
Dari semua kajian mengenai diet dan endometriosis, penyelidikan yang melihat lemak "baik" dan "buruk" berkaitan dengan risiko endometriosis adalah yang terbesar dan paling meyakinkan.
Wanita yang mengambil lemak trans yang tinggi cenderung menghidap endometriosis. Sebaliknya, wanita yang mempunyai lebih banyak asid lemak omega-3 dalam diet mereka cenderung untuk didiagnosis dengan penyakit ini.
Secara amnya, pakar pemakanan mengesyorkan semua orang mengurangkan atau menghilangkan lemak trans dari diet mereka dan meningkatkan pengambilan omega-3. Ini untuk kesihatan keseluruhan.
Makanan yang harus anda hindari atau berhati-hati:
- Makanan goreng
- Pastri, terutama yang mempunyai tekstur serpihan
- Margarin (lebih banyak dibuat bebas lemak)
- Keropok
- Produk makanan dengan ramuan "minyak hidrogenasi separa"
Makanan yang harus anda tambah untuk diet anda untuk meningkatkan lemak omega-3 yang sihat:
- Minyak flaxseed
- Minyak ikan
- Biji Chia
- Walnut
- Salmon
- Ikan kembung
- Tiram
- Bayam
Menambah Antioksidan dalam Makanan Anda
Tekanan oksidatif mungkin berperanan dalam endometriosis. Anda mungkin pernah mendengar mengenai radikal bebas. Radikal bebas dicipta di dalam sel kita apabila ikatan molekul lemah berpisah. Ikatan molekul yang tidak stabil ini mencari molekul lain dan cuba mencuri atau memutuskan ikatannya. Ini boleh menyebabkan kerosakan dan kematian sel. Proses ini dipanggil "tekanan oksidatif."
Beberapa aktiviti radikal bebas dalam badan adalah normal. Sebagai contoh, mewujudkan radikal bebas adalah sebahagian daripada bagaimana sistem ketahanan badan melawan jangkitan. Anda mahu badan anda memisahkan "sel buruk" seperti bakteria atau virus. Tekanan oksidatif juga bertanggungjawab untuk proses penuaan semula jadi.
Namun, apabila radikal bebas menjadi berlebihan, mereka dapat menyerang terlalu banyak sel yang sihat. Radikal bebas yang berlebihan menyebabkan reaksi berantai, dengan radikal bebas memutuskan ikatan molekul yang semakin banyak. Ini boleh mengakibatkan penyakit dan penuaan lanjut.
Penanda biologi tekanan oksidatif lebih tinggi pada wanita dengan endometriosis. Diperkirakan bahawa penanda ini boleh mendorong tisu seperti endometrium untuk tumbuh dan melekat pada organ dan permukaan di luar rahim. Salah satu cara yang mungkin untuk mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan adalah dengan meningkatkan jumlah antioksidan dalam makanan anda.
Antioksidan menghentikan reaksi berantai kerosakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Daripada radikal bebas yang memecah sel lain yang sihat (yang seterusnya meningkatkan lebih banyak radikal bebas), ia melekat pada antioksidan. Antioksidan meneutralkan radikal bebas, menghentikan reaksi berantai kerosakan sel.
Para penyelidik mendapati bahawa wanita dengan endometriosis cenderung mempunyai pengambilan antioksidan yang lebih rendah dalam makanan mereka. Satu kajian memberi wanita diet tinggi antioksidan selama empat bulan. Selepas empat bulan, penanda darah untuk tekanan oksidatif pada wanita ini semakin rendah. Makanan yang termasuk dalam diet antioksidan tinggi adalah vitamin A, C, dan E. yang tinggi.
Dalam kajian khusus ini, para peserta bertujuan untuk mengambil 1050 μg vitamin A (150 peratus daripada nilai harian yang disyorkan), 500 mg vitamin C (660 persen dari nilai harian yang disyorkan), dan 20 mg vitamin E (133 peratus RDA).
Cara terbaik untuk meningkatkan antioksidan dalam makanan anda adalah dengan makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan yang sihat. Makanan yang tinggi antioksidan (khususnya tinggi vitamin A, C, dan E):
- Keledek
- Hati daging lembu
- Bayam
- Lobak
- Cantaloupe
- Lada
- Mangga
- Kacang hitam
- Jeruk
- Badam
- Biji bunga matahari
- Minyak kuman gandum
Yogurt dan Keju: Makanan Tenusu untuk Endometriosis
Dalam satu kajian yang merangkumi lebih daripada 70,000 wanita-dan 1,385 kes endometriosis yang didiagnosis-didapati bahawa wanita yang menggunakan tiga atau lebih hidangan makanan tenusu 18% cenderung untuk didiagnosis dengan endometriosis jika dibandingkan dengan wanita yang hanya melaporkan dua tenusu hidangan setiap hari.
Mengapa makanan tenusu dikaitkan dengan penurunan risiko endometriosis? Adakah itu protein susu? Lemak susu? Mungkinkah nutrien yang biasa terdapat dalam produk tenusu, seperti kalsium dan vitamin D? Ini belum diketahui.
Makanan Kalsium untuk Endometriosis
Sekiranya kalsium yang terdapat dalam produk tenusu dapat mengurangkan risiko endometriosis, produk susu bukanlah satu-satunya pilihan anda. Ini adalah berita baik bagi mereka yang mempunyai alahan susu atau intoleransi.
Pengambilan kalsium didapati dapat mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan di dalam badan. Memandangkan tekanan oksidatif dan keradangan berkaitan dengan endometriosis, menambahkan lebih banyak kalsium pada makanan anda dapat membantu mengurangkan keradangan.
Makanan yang tinggi kalsium termasuk:
- Produk tenusu (terutamanya mozzarella, keju cheddar, dan yogurt)
- Sardin
- Susu alternatif yang diperkaya (seperti soya, badam, atau santan)
- Jus oren yang diperkaya
- Salmon, dengan tulang
- Kangkung masak
Vitamin D untuk Endometriosis
Kajian mendapati bahawa wanita dengan tahap vitamin D yang lebih rendah cenderung mengalami endometriosis. Penyelidikan juga mendapati bahawa tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan kemandulan pada lelaki dan wanita.
Satu kajian menilai tahap vitamin D wanita berkaitan dengan risiko relatif endometriosis, menyusun wanita menjadi lima kumpulan. Mereka mendapati bahawa wanita yang berada di kuintil tertinggi (dengan kadar vitamin D tertinggi) 24% cenderung mengalami endometriosis dibandingkan dengan wanita di kuintil terendah.
Namun, belum terbukti bahawa pengambilan makanan tambahan vitamin D atau makan makanan kaya vitamin D dapat mengurangkan risiko endometriosis. (Diet bukanlah cara yang berkesan untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam hal apa pun.)
Sebenarnya, percubaan klinikal double-blind kecil memberi wanita 50,000 IU vitamin D setiap minggu setelah menjalani pembedahan untuk endometriosis. Tahap kesakitan bagi wanita yang mengambil vitamin D tidak berkurang dengan ketara jika dibandingkan dengan wanita yang tidak mengambil suplemen.
Bercakap dengan doktor anda mengenai cara menguji tahap vitamin D anda, untuk mengetahui apakah suplemen sesuai untuk anda. Panduan Perbincangan Doktor kami di bawah ini dapat membantu anda memulakan perbualan itu untuk menjelaskan sebarang pertanyaan yang anda ada.
Panduan Perbincangan Doktor Endometriosis
Dapatkan panduan cetak kami untuk temujanji doktor anda yang seterusnya untuk membantu anda mengemukakan soalan yang betul.
Makanan Kaya Magnesium
Penyelidikan mendapati bahawa wanita yang kekurangan magnesium lebih cenderung mengalami sindrom pramenstruasi (PMS) dan mempunyai sejarah kehilangan kehamilan.
Bagaimana dengan hubungan antara magnesium dan endometriosis? Satu kajian mendapati bahawa wanita dengan pengambilan makanan kaya magnesium lebih tinggi cenderung tidak didiagnosis kemudian dengan endometriosis.
Makanan yang kaya dengan magnesium termasuk:
- Badam
- Bayam rebus
- Kacang Tunai
- Kacang tanah
- Kacang hitam
- Sebilangan bijirin yang diperkaya
Diet Bebas Gluten dan Endometriosis
Apa yang anda makan mungkin sama pentingnya dengan apa yang anda tidak makan, terutamanya jika anda mempunyai penyakit seliak atau kepekaan gluten bukan celiac.Gluten disalahkan kerana sejumlah penyakit dan keadaan kesihatan, termasuk kemandulan, walaupun boleh diperdebatkan dalam komuniti saintifik berapa banyak kesalahan yang patut dilakukannya.
Mungkinkah gluten menimbulkan masalah bagi mereka yang mengalami endometriosis? Menurut kajian 11,000 wanita, diagnosis seliak sebelumnya meningkatkan risiko diagnosis endometriosis di masa depan.
Kajian lain melihat sama ada diet bebas gluten dapat mengurangkan gejala kesakitan pada wanita dengan endometriosis. (Wanita-wanita ini tidak didiagnosis atau disyaki menghidap penyakit seliak.) Wanita yang menyifatkan kesakitan yang berkaitan dengan endometriosis mereka teruk diberikan pada diet bebas gluten selama 12 bulan.
Pada tindak lanjut 12 bulan, 75 peratus melaporkan penurunan skor kesakitan dengan ketara. Tidak ada wanita yang menjalani diet bebas gluten yang mengalami kesakitan yang meningkat.
Seperti semua kajian yang disebutkan dalam artikel ini, pengurangan kesakitan tidak bermakna kadar kehamilan mereka akan lebih tinggi - yang tidak dikaji. Tetapi menarik untuk dipertimbangkan.
Sekiranya anda ingin mencuba diet bebas gluten, pastikan anda mendapat nutrien yang anda perlukan. Bebas gluten tidak bermaksud sihat secara automatik. Sebenarnya, banyak produk bebas gluten jelas tidak sihat.
Mengelakkan Pengganggu Endokrin dan Estrogen Alam Sekitar
Beberapa racun perosak, bahan pencemar, dan bahan kimia yang masuk ke dalam makanan kita adalah gangguan endokrin. Pengganggu endokrin adalah bahan kimia (baik semula jadi dan sintetik) yang mempengaruhi sistem hormon pada haiwan dan manusia. Gangguan hormon ini boleh meningkatkan risiko kecacatan kelahiran dan barah, dan boleh memberi kesan negatif kepada sistem pembiakan, imunologi, dan neurologi badan.
Kualiti sperma telah menurun pada populasi umum, dan kemandulan lelaki semakin meningkat. Faktor persekitaran diduga sebagai penyebab kemungkinan trend yang membimbangkan ini. Pada masa ini, Institut Sains Kesihatan Alam Sekitar Nasional menyokong kajian yang mengkaji kemungkinan hubungan antara gangguan endokrin dan kemandulan, endometriosis, dan beberapa barah.
Estrogen persekitaran sangat relevan ketika datang ke endometriosis. Estrogen persekitaran merangkumi xenoestrogen, yang merupakan bahan kimia yang meniru estrogen dalam tubuh, dan phytoestrogen, yang merupakan sebatian seperti estrogen yang terdapat dalam makanan.
Lesi endometrium memakan estrogen. Pendedahan kepada peniru estrogen disyaki meningkatkan risiko mengembangkan endometriosis atau memburukkan lagi keadaan.
Cara Mengurangkan Pendedahan kepada Estrogen Alam Sekitar
- Elakkan BPA tin dan plastik berlapis. Beli segar bila boleh, atau pilih makanan yang disimpan dalam gelas atau bekas bebas BPA.
- Kurangkan pengambilan protein soya. Soya mengandungi fitoestrogen. (Terdapat beberapa perdebatan mengenai sama ada soya baik atau buruk untuk kesihatan pembiakan.)
- Elakkan produk yang diketahui terdedah kepada racun perosak dan pilih organik jika boleh. Rujuk senarai Dirty Dozen Kumpulan Kerja Alam Sekitar untuk maklumat terkini.
- Pertimbangkan pilihan deodoran dan kosmetik anda dengan teliti. Periksa produk yang anda gunakan di laman web Skin Deep Kumpulan Kerja Alam Sekitar.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Penyelidikan mengenai diet dan endometriosis jauh dari kesimpulan, dengan saat ini tidak ada bukti bahawa mengubah diet anda akan meningkatkan kemungkinan anda hamil. Walau bagaimanapun, banyak cadangan di atas didapati baik untuk kesihatan anda secara umum.
Membuat perubahan untuk meningkatkan kesejahteraan anda dapat memberi anda rasa kawalan dan pemberdayaan. Pada masa yang sama, menjalani perubahan gaya hidup ini dengan jangkaan yang tidak munasabah dapat mewujudkan keadaan di mana anda kehilangan semua peningkatan hebat yang anda buat jika anda tidak memperoleh keputusan ujian kehamilan positif secepat yang anda harapkan.
Sekiranya anda memutuskan untuk mengikuti mana-mana cadangan di atas, fokuskan untuk melakukan ini untuk kesihatan keseluruhan anda - bukan secara eksklusif untuk mengandung.
Cara Mengandung Semasa Menghidap Endometriosis- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks