Petua Diet dan Berat Badan untuk Pesakit Tiroid

Kandungan

• Dapatkan Diagnosis secepat mungkin
• Lihatlah Rawatan yang Optimum
• Pastikan Tahap Hormon Anda Diuji
• Pertimbangkan Pilihan Rawatan Hipertiroid dengan berhati-hati, Terlalu
• Ubah Diet Anda
• Hidrat
• Cuba Latihan Meningkatkan Metabolisme
• Biasakan Diri Anda Dengan Ubat Anda
• Dapatkan tidur yang mencukupi

Menurunkan berat badan boleh menjadi proses yang mengecewakan bagi banyak orang dengan tiroid yang tidak aktif. Sama ada anda mengalami hipotiroidisme atau tidak ada tiroid selepas pembedahan atau rawatan radioaktif iodin (RAI), tidak ada keraguan bahawa bagi banyak orang, tiroid mempengaruhi metabolisme dan dapat menjadikan penurunan berat badan sebagai pertempuran yang berat.

Berikut adalah beberapa petua mengejutkan yang dapat membantu anda akhirnya mengatasi kekecewaan penurunan berat badan anda dan mendapatkan landasan yang betul, serta beberapa rahsia diet dan penurunan berat badan untuk membantu anda memenangi pertempuran melawan berat badan berlebihan.

Dapatkan Diagnosis secepat mungkin

Sekiranya tiroid anda tidak aktif, kekurangan rawatan, atau rawatan yang tidak mencukupi, boleh menjadikan penurunan berat badan hampir mustahil, walaupun diet dan senaman. Dan semakin lama anda memerlukan diagnosis, semakin banyak berat badan yang dapat anda dapatkan.

Semasa anda menjadi hipotiroid, bahkan sebelum TSH anda cukup tinggi untuk menjamin rawatan, metabolisme anda dapat melambatkan dengan ketara, menyebabkan anda membakar lebih sedikit kalori setiap hari. Hipotiroidisme juga boleh membuat anda letih, sakit, dan kurang bersenam, seterusnya mengurangkan metabolisme anda. Apabila anda letih, anda mungkin makan lebih banyak makanan bergula dan karbohidrat untuk tenaga.

Sekiranya anda mempunyai simptom penyakit tiroid, segera berjumpa doktor dan dapatkan maklumat mengenai proses diagnosis dan rawatan.

Bagaimana Menguruskan Berat Badan Anda Sekiranya Anda Hypothyroid

Lihatlah Rawatan yang Optimum

Dari segi penurunan berat badan, melegakan gejala, dan kesihatan keseluruhan, bagi banyak pesakit tiroid, doktor anda tidak cukup untuk mendiagnosis hipotiroidisme dan memberi anda preskripsi. Sebagai tambahan kepada rawatan biasa, anda mungkin memerlukan rawatan yang optimum untuk memastikan sel anda mendapat oksigen dan tenaga yang mereka perlukan untuk membolehkan metabolisme anda menjalankan tugasnya.

Dengan Nombor

• Biasanya, hormon perangsang tiroid anda (TSH) berada dalam lingkungan normal untuk makmal ujian
• T3 percuma anda berada di bahagian atas julat rujukan
• T4 percuma anda berada di bahagian atas julat rujukan (melainkan jika anda menggunakan ubat T4 / T3, dan kadangkala kadangkala lebih rendah)

Hanya kerana nombor anda berada dalam julat rujukan biasa tidak bermakna ia dioptimumkan untuk anda secara peribadi. Semua orang unik, dan anda mungkin memerlukan tahap yang berbeza daripada orang lain.

Sekiranya anda masih mengalami gejala, sudah tiba masanya untuk berbual dengan pengamal anda mengenai rawatan hipotiroidisme yang optimum. Dan jika doktor anda hanya berminat untuk membuat anda berada di tahap "normal", anda mungkin ingin membincangkannya dengan mereka atau meminta pendapat kedua.

Ubat-ubatan yang Boleh Digunakan untuk Merawat Penyakit Tiroid Anda

Pastikan Tahap Hormon Anda Diuji

Penyelidikan menunjukkan bahawa masalah ketahanan hormon - termasuk ketahanan leptin dan ketahanan insulin - menyumbang kepada kesukaran yang dihadapi oleh banyak pesakit tiroid dalam menurunkan berat badan. Oleh kerana kedua-dua hipertiroidisme dan hipotiroidisme telah ditunjukkan dalam beberapa kajian untuk mewujudkan ketahanan terhadap insulin, ini bermakna anda harus mempertimbangkan untuk menguji, menilai, dan merawat tahap glukosa dan insulin puasa anda.

Tahap glukosa puasa di atas 100 mungkin merupakan tanda ketahanan insulin dan pra-diabetes, yang boleh menjadikan penurunan berat badan menjadi lebih sukar.

Untuk tahap yang sangat tinggi, doktor anda mungkin menetapkan ubat diabetes jenis 2 seperti Glucophage (metformin). Untuk tahap batas, mengurangkan gula dan karbohidrat dalam diet anda dan mengikuti diet yang dikawal karbohidrat yang sihat dapat menurunkan gula darah anda dan membantu menurunkan berat badan.

Pertimbangkan Pilihan Rawatan Hipertiroid dengan berhati-hati, Terlalu

Anda perlu memikirkan sama ada menjalani RAI berbanding hipertiroidisme dan rawatan penyakit Graves yang lain. Peningkatan berat badan selepas RAI adalah perkara biasa. Satu kajian mengenai pesakit yang menjalani tiroidektomi mendapati bahawa mereka yang melakukan pembedahan sebagai rawatan pertama mereka cenderung untuk menjadi berlebihan berat badan atau gemuk daripada mereka yang menjalani RAI terlebih dahulu. Bercakap dengan doktor anda mengenai rawatan Graves / hipertiroidisme anda pilihan.

Perlu diingat bahawa kebanyakan pesakit yang menjalani pembedahan membuang tiroid, yang disebut tiroidektomi, atau rawatan radioaktif iodin (RAI) berakhir dengan hipotiroidisme. Mungkin terdapat kelewatan antara rawatan anda dan permulaan ubat penggantian hormon tiroid, yang menyebabkan anda hipotiroid untuk jangka masa yang panjang.

Buat rancangan dengan doktor anda untuk ujian tiroid secara berkala selepas pembedahan atau RAI supaya rawatan anda dapat dimulakan sebaik sahaja ada bukti bahawa anda hipotiroid.

Ubah Diet Anda

Tidak ada diet tiroid terbaik, tetapi membuat perubahan yang signifikan terhadap cara makan biasanya diperlukan agar berjaya menurunkan berat badan ketika anda mengalami keadaan tiroid. Jenis diet apa yang harus diikuti, bagaimanapun, bergantung pada fisiologi unik anda, kepekaan makanan, kemampuan menyerap nutrien, dan seberapa berkesan tubuh anda dalam memetabolisme, menyimpan, dan membakar karbohidrat, antara faktor lain. Kuncinya adalah mencuba pelbagai cara untuk menurunkan berat badan, dan apabila anda menjumpai sesuatu yang berfungsi, ikuti dengannya.

Beberapa pendekatan yang perlu dipertimbangkan termasuk:

• Mengurangkan kalori keseluruhan: Gunakan aplikasi pengiraan kalori di telefon atau komputer anda untuk mengetahui jumlah makanan dan semua yang anda makan dan minum.
• Meningkatkan pengambilan serat anda: Mendapatkan jumlah serat yang baik adalah salah satu taktik asas yang boleh anda gunakan sebagai pesakit tiroid jika anda ingin menurunkan berat badan. Ia berasal dari makanan berserat tinggi, makanan tambahan, atau keduanya.
• Mengehadkan karbohidrat dan gula sederhana: Cuba ikuti diet rendah glisemik.
• Diet anti-radang: Diet protokol autoimun / anti-radang / AIP mungkin merupakan pilihan yang baik untuk dipertimbangkan.
• Diet Paleo: Diet makanan rendah gula, rendah gula, diet Paleo, dapat mengurangkan keradangan. Pastikan anda mendapat yodium yang mencukupi.

1:32

Apa itu Iodin dan Bagaimana Suplemen Berfungsi?

• Diet rendah karbohidrat atau diet rendah karbohidrat: Contohnya termasuk diet ketogenik dan diet Atkins.
• Mengubah waktu makan anda: Cuba diet berpuasa sekejap-sekejap. Pendekatan lain yang mungkin berkesan adalah pendekatan "makan mini" / penggembalaan sepanjang hari untuk makan. Hadkan makan anda hingga dua atau tiga kali sehari tanpa makanan ringan dan makanan selepas jam 8 malam. boleh membantu merangsang pembakaran lemak dan membantu mengatur hormon lapar.
• Menguji alergen makanan: Alergen biasa termasuk tenusu, gandum, soya, dan buah-buahan dan kacang-kacangan tertentu. Sekiranya anda mendapati anda mempunyai alahan terhadap salah satu daripada ini, berusaha untuk menghilangkannya dari diet anda.
• Diet bebas gluten: Terdapat kaitan antara kepekaan gluten dan penyakit seliak dan perkembangan keadaan autoimun, termasuk tiroiditis Hashimoto. Sebilangan pesakit telah melaporkan penurunan berat badan yang ketara ketika mereka beralih ke diet bebas gluten.

Cuba makan tanpa gluten selama tiga bulan. Sekiranya anda melihat kurang kembung, lebih banyak tenaga, dan anda menurunkan berat badan, ini adalah petanda yang baik bahawa menghilangkan gluten adalah pendekatan penurunan berat badan yang berguna untuk anda.

Pemakanan untuk Diet Mesra Tiroid

Hidrat

Air membantu metabolisme anda berfungsi dengan lebih berkesan. Ia juga dapat membantu mengurangkan selera makan anda, menghilangkan penahan air dan kembung, serta meningkatkan penghapusan dan pencernaan.

Anda mungkin tahu mengenai cadangan biasa untuk minum lapan gelas 8-ons sehari, tetapi beberapa pakar mencadangkan agar anda minum gelas 8-ons lagi untuk setiap 25 paun berat badan yang perlu anda turunkan.

Philip Goglia, pengarangNaikkan Panas: Buka Kunci Pembakaran Lemak Metabolisme Anda, mengesyorkan agar anda minum satu ons air per paun berat badan. Bagi kebanyakan orang, ini akhirnya menjadi lebih banyak daripada standard 64 auns sehari. Sekiranya anda berada di dataran tinggi, atau penurunan berat badan anda sangat perlahan, perlu dicuba.

Cuba Latihan Meningkatkan Metabolisme

Bagi banyak pesakit tiroid, pembatasan kalori atau bahkan pemeriksaan diet tidak mencukupi untuk membolehkan penurunan berat badan. Hipotiroidisme dapat menurunkan metabolisme anda, yang bermaksud anda memerlukan lebih sedikit kalori, menjadikannya lebih sukar untuk memotong cukup kalori untuk menghasilkan penurunan berat badan yang ketara.

Salah satu perkara terpenting yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme anda ialah bersenam. Bersenam membantu menjadikan metabolisme anda lebih cekap dengan membakar kalori dan lemak, mengurangkan kadar gula dalam darah, dan mengimbangi hormon yang mendorong penurunan berat badan seperti leptin.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu melakukan lebih banyak latihan daripada yang anda jangkakan.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang yang sihat dengan berat badan normal memerlukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal sederhana atau 75 minit aktiviti yang kuat (atau beberapa kombinasi kedua-duanya) setiap minggu untuk mengekalkan berat badan dan mengelakkan kenaikan berlebihan .

Sekiranya anda hipotiroid dan ingin menurunkan berat badan, anda mungkin perlu melakukan latihan lebih dari satu jam sehari.

Sebilangan pesakit tiroid sangat mengesyorkan pengaktifan otot dan program senaman DVD membina otot yang disebut T-Tapp. Pesakit lain mendapati berjalan, Pilates, mengangkat berat, dan bentuk latihan yang lain berkesan.

Sekiranya anda harus memprioritaskan jenis latihan yang harus dilakukan, pertimbangkan latihan kekuatan dan senaman yang membina otot untuk faedah metabolisme maksimum.

Biasakan Diri Anda Dengan Ubat Anda

Sebilangan ubat yang diresepkan oleh doktor untuk gejala yang berkaitan dengan tiroid anda atau keadaan lain yang mungkin anda miliki boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Sebagai contoh, ubat berikut dikaitkan dengan kenaikan berat badan:

• Ubat antitiroid seperti Tapazole (methimazole) dan PTU (propylthiouracil), digunakan untuk merawat penyakit Graves dan hipertiroidisme
• Penyekat beta, seperti Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol), dan Corgard (nadolol), yang sering digunakan untuk merawat hipertiroidisme
• Anti-radang steroid seperti prednison
• Estrogen dan progesteron, sama ada secara bersendirian atau bersama dalam kawalan kelahiran hormon atau dalam terapi penggantian hormon
• Antidepresan tertentu, terutamanya Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine), dan Zoloft (sertraline)
• Ubat penstabil mood dan antikonvulsan seperti ubat yang diberikan untuk gangguan bipolar, termasuk litium, Depakote (valproate) dan Tegretol (karbamazepine)

Sekiranya anda menggunakan ubat-ubatan tersebut dan berat badan anda bertambah, berbincanglah dengan doktor mengenai kebimbangan anda. Jangan sekali-kali berhenti minum ubat tanpa input doktor anda.

Panduan Perbincangan Doktor Penyakit Tiroid

Dapatkan panduan cetak kami untuk temujanji doktor anda yang seterusnya untuk membantu anda mengemukakan soalan yang betul.

Muat turun PDF

Dapatkan tidur yang mencukupi

Salah satu perkara terpenting yang dapat anda lakukan untuk membantu menurunkan berat badan adalah cukup tidur. Banyak kajian mengaitkan kekurangan tidur dengan metabolisme dan obesiti yang perlahan. Tidak cukup tidur juga dapat membuat anda lebih mudah terkena penyakit jantung atau diabetes.

Beberapa pengamal telah mengesyorkan agar anda melupakan senaman pagi dan menggunakan waktu untuk tidur lebih lena. Oleh itu, jika penurunan berat badan adalah satu cabaran, berhasrat untuk tidur selama tujuh jam atau lebih setiap malam (nasihat yang baik, tidak kira tujuan kesihatan anda).

Bagaimana Disfungsi Tiroid Menyumbang kepada Masalah Tidur

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Sekiranya anda merasa telah melakukan semuanya dengan betul dan anda kecewa dengan skala yang enggan bergerak, berikut adalah satu tip diet terakhir: Jangan menyerah! Kumpulkan semula dan mulailah menyelesaikan masalah diet dan program penurunan berat badan anda dengan mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana cara untuk mengatasi masalah penurunan berat badan dan meneroka lebih banyak petua untuk pesakit tiroid untuk menjadikan diet anda berfungsi untuk menurunkan berat badan yang berkesan. Berunding dengan pakar diet berdaftar dan jurulatih kecergasan juga boleh membantu.