Makanan Tambahan Asli untuk Menyokong Sistem Imun

Kandungan

• Vitamin dan Mineral
• Probiotik
• Makanan Tambahan Herba
• Langkah berjaga-berjaga

Sistem kekebalan tubuh melibatkan banyak sel, tisu, dan organ yang bekerjasama untuk melindungi tubuh daripada benda asing, jangkitan, dan penyakit lain. Walau bagaimanapun, sistem kekebalan tubuh hanya dapat berfungsi dengan baik apabila nutrien mencukupi.

Terdapat banyak jenis suplemen semula jadi dan suplemen herba yang dikatakan dapat membantu tubuh menguatkan keupayaannya untuk melawan penyakit. Makanan tambahan melibatkan bentuk pekat dari pelbagai jenis nutrien dan bertujuan untuk meningkatkan tahap nutrien yang diserap oleh badan. Mereka boleh merangkumi vitamin, mineral, suplemen herba, asid amino, dan enzim.

Bagaimana Sistem Imun Berfungsi

Vitamin dan Mineral

Empat vitamin yang penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh adalah vitamin C, vitamin D, vitamin E, dan vitamin B kompleks.

Vitamin C

Kekurangan vitamin C dalam diet dianggap menjadikan seseorang lebih mudah terkena penyakit. Vitamin C adalah antioksidan yang kuat, tetapi, menurut Oregon State University, tidak ada bukti penyelidikan klinikal yang cukup untuk menunjukkan bahawa vitamin C dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam pencegahan keadaan seperti selesema. Walau bagaimanapun, kajian mendapati bahawa semasa situasi yang sangat tertekan (seperti bagi mereka yang menjalankan maraton) suplemen vitamin C mengakibatkan kejadian jangkitan pernafasan atas yang lebih rendah.

Berhati-hati harus diambil semasa mengambil makanan tambahan vitamin C setiap hari. Tubuh hanya dapat menyerap begitu banyak vitamin C dalam satu masa. Dosis tinggi vitamin C yang diambil oleh mulut boleh menyebabkan kesan sampingan seperti cirit-birit dan sakit perut, serta berpotensi mengganggu glukometer normal (alat yang biasa digunakan untuk mengukur gula darah pada mereka yang menderita diabetes) bacaan gula darah.

Kecuali doktor, berpengetahuan dalam penggunaan ramuan dan makanan tambahan yang selamat memberikan cadangan (seperti ketika seseorang kekurangan vitamin C), lebih baik mendapatkan kadar vitamin C harian anda dari sumber makanan seperti buah kiwi, buah sitrus , strawberi, paprika merah, dan banyak lagi.

Kebaikan Vitamin C

Perhatikan, jika pengambilan vitamin C diambil, lebih baik mengosongkannya pada siang hari, dan bukannya mengambil keseluruhan dos harian sekaligus.

Vitamin B

Kajian manusia mendapati bahawa tahap vitamin B6 mempengaruhi tindak balas imun. Sebenarnya, tubuh memerlukan vitamin B untuk membuat sel imun. Terdapat beberapa anggota vitamin kompleks B yang diperlukan untuk mempromosikan pencegahan penyakit dengan meningkatkan sistem imun, termasuk pyroxidine (B6) tiamin (B1), riboflavin (B2) dan banyak lagi. Vitamin B ini sangat penting untuk mengekalkan sistem imun yang sihat.

Makanan harus menjadi sumber utama vitamin B tetapi pelbagai faktor boleh menyebabkan kekurangan vitamin B; ini termasuk kekurangan diet yang bervariasi (termasuk sumber makanan yang kaya dengan vitamin B), mengambil ubat-ubatan tertentu dan banyak lagi. Kecuali seseorang mempunyai kekurangan vitamin B, suplemen mungkin tidak diperlukan. Makanan seperti sayur-sayuran hijau, hati sapi, tuna, salmon, bijirin diperkaya, bawang, ayam dan sumber air sejuk ikan, dan kacang buncis adalah sumber vitamin yang hebat B6.

Kebaikan Vitamin B6

Vitamin D

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan. Sebenarnya, satu kajian tahun 2012 meneliti beberapa kajian yang melaporkan kadar vitamin D yang lebih rendah dikaitkan dengan peningkatan jangkitan (seperti jangkitan saluran pernafasan).

Kajian plasebo double-blind (standard emas kajian penyelidikan perubatan) mendapati bahawa dos terapi vitamin D mengakibatkan kejadian jangkitan influenza sebanyak 42% lebih rendah.

Menurut kajian 2013 yang diterbitkan oleh jurnal DermatoEndocrinol, kekurangan vitamin D harus ditangani oleh:

1. Makan makanan yang secara semula jadi mengandungi vitamin D (seperti produk tenusu diperkaya vitamin D, ikan berlemak [seperti tuna dan salmon], kuning telur dan hati sapi)
2. Mendapatkan pendedahan cahaya matahari yang masuk akal (cahaya matahari mendorong sintesis vitamin D di dalam badan).
3. Mengambil makanan tambahan vitamin D.

Sama seperti suplemen vitamin lain, berhati-hati harus diambil sebelum mengambil vitamin D. Apabila diambil dalam dos tinggi, vitamin D dapat meningkatkan kadar kalsium dalam darah. Peningkatan kalsium ini boleh membahayakan dan mengakibatkan kesan sampingan yang serius. Juga, banyak ubat boleh mengganggu tahap vitamin D dan kalsium. Vitamin D hanya boleh diambil jika diluluskan oleh profesional penjagaan kesihatan.

Perhatikan, pastikan untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan yang berpengetahuan mengenai suplemen semula jadi sebelum mengambil vitamin D (terutama bagi mereka yang mempunyai keadaan perubatan atau mereka yang mengambil ubat).

Vitamin E

Walaupun terdapat beberapa aliran pemikiran yang mempromosikan penggunaan suplemen vitamin E; tetapi suplemen ini mempunyai tidak didapati menyokong sistem kekebalan tubuh dalam memerangi influenza.Selain itu, suplemen vitamin E boleh membahayakan dalam situasi tertentu (seperti untuk perokok).

Ini tidak bermakna bahawa vitamin E tidak baik untuk anda. Sebaliknya, ini menunjukkan bahawa sumber makanan adalah yang terbaik. Sebenarnya, menurut Harvard Health, "Sangat penting untuk mengelakkan pengambilan suplemen vitamin E. Bukan hanya ada sedikit penyelidikan klinikal yang menunjukkan bahawa suplemen vitamin E memberi manfaat kepada kesihatan anda, tetapi mungkin berbahaya dalam beberapa keadaan."

Antioksidan (seperti yang terdapat dalam vitamin E) didapati memainkan peranan penting dalam sistem imun yang sihat. Vitamin E, didapati menghalang replikasi virus (pembentukan virus setelah jangkitan pada inang). Mendapatkan cukup vitamin E dalam diet adalah cara terbaik untuk memastikan bekalan antioksidan kuat ini. Makanan yang tinggi vitamin E termasuk kacang, biji, alpukat, minyak anggur, dan bayam.

Kebaikan Vitamin E

Unsur surih

Unsur surih adalah mineral yang terdapat dalam tisu manusia dalam jumlah yang sangat kecil, termasuk:

• Besi
• Zink
• Mangan
• Selenium
• Kromium

Jumlah elemen surih yang mencukupi diperlukan untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang cekap. Semasa selesema dibeli, lazimnya pengambilan unsur surih tidak mencukupi. Ini boleh disebabkan oleh kurang selera makan atau disebabkan oleh gejala seperti muntah. Semasa kejadian ini, (dan situasi lain) penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin mengesyorkan suplemen unsur surih.

Unsur surih beracun apabila diambil dalam dos yang cukup besar untuk jangka masa yang panjang. Oleh itu, penting untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil zink, selenium, atau unsur surih lain.

Probiotik

Probiotik didefinisikan sebagai mikroorganisma hidup yang menawarkan manfaat kesihatan ketika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup sebagai makanan. Probiotik, kadang-kadang disebut sebagai "bakteria baik," hidup di usus, yang mempromosikan kesihatan usus.Terdapat kaitan yang sangat kuat dengan kesihatan usus seseorang dan sistem imun. Sebenarnya, kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Pendapat Semasa dalam Gastroenterologi melaporkan bahawa sebilangan sebatian yang berasal dari probiotik memfasilitasi kesan imunoregulatory-dengan kata lain, mereka membantu tubuh mengatur sistem imun.

Probiotik khusus, termasuk Lactobacillus, Bifidobacterium, dan Saccharomyces, telah banyak dikaji. Apabila digabungkan, probiotik ini didapati mendorong penghasilan sel T. Walau bagaimanapun, kemampuan mereka untuk membantu sistem kekebalan tubuh mengaturnya sendiri belum dinilai.

Secara amnya, anda harus mempertimbangkan untuk memilih probiotik yang mempunyai:

• sekurang-kurangnya satu bilion unit pembentuk koloni
• mengandungi Lactobacillus, Bifidobacterium, atau Saccharomyces boulardii (tiga daripada probiotik yang paling kerap dikaji).

7 Probiotik Terbaik, Menurut Ahli Diet

Makanan Tambahan Herba

Echinacea

Walaupun terdapat banyak makanan tambahan herba, Echinacea adalah yang paling popular yang dikatakan dapat meningkatkan sistem imun. Tumbuhan perubatan ini mengandungi fitokimia, yang merupakan sebatian dengan aktiviti biologi yang penting. Echinacea telah digunakan selama bertahun-tahun dalam perubatan tradisional. Polifenol yang dihasilkan oleh tumbuhan herba ini mengandungi antioksidan yang paling banyak dalam makanan manusia.

Kajian mengenai faedah kesihatan Echinacea bercampur-campur, mendakwa bahawa Echinacea adalah keduanyatidak berkesan dan berkesan untuk meningkatkan sistem imun. Sebilangan besar ketidakkonsistenan dalam data hasil kajian disebabkan oleh kekurangan ujian yang ketat.

Makanan Tambahan Echinacea

Langkah berjaga-berjaga

Pertimbangan utama yang perlu diingat ketika mengambil jenis suplemen semula jadi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh ialah suplemen dapat berinteraksi dengan ubat preskripsi dan ubat bebas, serta dengan suplemen semula jadi atau herba lain. Mereka juga boleh mengatasi masalah kesihatan tertentu.

Sebenarnya, beberapa makanan tambahan yang kelihatan sangat tidak berbahaya, seperti vitamin, tidak boleh digunakan dalam keadaan tertentu. Salah satu contohnya adalah suplemen vitamin C, yang harus dielakkan pada mereka yang mempunyai batu ginjal.

Penggunaan Makanan Tambahan yang Selamat

Penggunaan suplemen yang selamat dan berkesan harus dipandu oleh penyedia perkhidmatan kesihatan yang berpengetahuan dalam penggunaan ramuan dan makanan tambahan yang sesuai.

Petua Meningkatkan Sistem Imun Secara Semula Jadi

Secara amnya, makan pelbagai makanan segar dan berwarna-warni harus menjadi barisan pertahanan pertama anda dalam melindungi sistem imun anda dan mendapatkan nutrien yang betul. Selain buah-buahan dan sayur-sayuran, pastikan anda makan makanan kaya nutrien seperti kacang, kekacang, yogurt, dan sumber protein tanpa lemak.

Minum banyak air juga penting. Kekal terhidrat dapat membantu meningkatkan sistem imun anda kerana air membolehkan badan menghasilkan cecair limfa. Sistem limfa membawa sel darah putih-yang mengenali dan memusnahkan kuman-ke pelbagai lokasi di dalam badan.

Membina sistem imun yang kuat berlaku dari masa ke masa. Mengambil dos suplemen semula jadi yang besar untuk meningkatkan sistem imun dapat dibandingkan dengan memakan lima biji epal pada waktu pagi dan mengharapkannya untuk melawan virus selesema musim ini. Tabiat makan yang sihat memerlukan pelbagai nutrien yang banyak dan konsisten.

Satu Perkataan dari Verywell

Makanan tambahan semula jadi seperti vitamin dan nutrien lain harus digunakan untuk mengisi kekurangan dalam diet anda, bukan sebagai sumber nutrien utama. Nutrien dari makanan keseluruhan lebih mudah digunakan oleh badan anda; tetapi pelbagai faktor dapat mengurangkan nutrien seseorang. Salah satu faktornya ialah ubat-ubatan, lihat carta penipisan nutrien yang disebabkan oleh ubat ini untuk melihat apakah ubat yang anda ambil boleh menyebabkan kekurangan nutrien tertentu. Sekiranya anda mengenal pasti ubat yang anda gunakan, pastikan untuk berunding dengan penyedia perkhidmatan kesihatan, yang berpengetahuan dalam penggunaan suplemen semula jadi, mengenai dos terbaik, masa terbaik untuk mengambil suplemen, atau sama ada ubat lain yang anda ambil boleh berinteraksi dengan vitamin (atau makanan tambahan semula jadi lain).