Kandungan
Sekiranya meja anda tidak sesuai dengan ketinggian anda, anda mungkin menghabiskan terlalu banyak masa dengan postur leher dan bahu "tidak neutral", alias "canggung". Kedudukan yang canggung atau tidak neutral adalah faktor risiko yang diketahui untuk gangguan muskuloskeletal (MSD).Ketinggian meja standard ialah 29 "memberi atau mengambil satu inci. (Sebilangan ahli ergonomi berpendapat dengan kuat bahawa ini adalah ukuran "satu ukuran untuk semua" yang lebih sesuai dengan keperluan pengeluar daripada pengguna akhir.) Walau bagaimanapun, sangat jelas bahawa tidak semua orang akan sesuai dengan meja ukuran ini. Anda mungkin mungil, atau tinggi. Atau mungkin hanya setengah inci atau inci tambahan akan membuat perbezaan besar dalam cara meja sesuai. Anda berada dalam kedudukan terbaik untuk menentukan perkara ini.
Ketinggian Meja Terlalu Tinggi
Sekiranya meja anda terlalu tinggi, kemungkinan besar anda akan membuat otot bahu dan lengan anda terlalu banyak. Khususnya, apabila otot bahu anda menguncup sepanjang hari, bilah bahu cenderung untuk naik ke telinga anda dan tinggal di sana selama-lamanya. Sikap ini dengan cepat menjadi kebiasaan yang kita lupakan, tetapi kerosakan yang sama menyebabkan kesejahteraan pada leher, bahu, dan punggung atas kita.
Memeriksa diri anda untuk "Scratch Bahu Pekerja Pejabat" adalah mudah. Lain kali apabila anda berada di cermin, perhatikan apakah bahu anda diangkat, atau di atas telinga anda. Cuba menjatuhkan mereka. Anda mungkin merasa regangan semasa anda melakukan ini.
Sama ada anda mempunyai cermin atau tidak, anda boleh memeriksa otot trapezius anda, yang terletak di bahagian atas bahu anda, untuk ketegangan dan kesakitan. Perkara yang sama berlaku untuk otot skapula levator anda, yang terletak tepat di bawah bahagian bawah tengkorak anda ke belakang hingga ke hujung dalam skapula (bilah bahu). Kedua-dua otot-tetapi terutamanya skapula levator-adalah pemain utama dalam "Scratch Bahu Pekerja Pejabat,".
Meja yang terlalu tinggi juga boleh menyebabkan leher anda bekerja dengan lurus (kepala belakang) untuk membolehkan anda melihat monitor anda. Ini boleh menyebabkan ketegangan atau kesakitan di bahagian belakang atau tengkorak atau leher anda. Ia juga boleh menyebabkan keretakan leher.
Sekiranya meja anda terlalu tinggi, selain mendapat meja lain, pilihan anda adalah terhad. Anda boleh menaikkan ketinggian kerusi, yang mungkin menimbulkan keperluan untuk sandaran kaki jika anda pendek. Anda juga boleh memotong kaki meja anda, tetapi datang-siapa yang melakukannya? Sekiranya itu satu-satunya pilihan anda, mungkin sudah tiba masanya untuk berbelanja.
Ketinggian Meja Terlalu Rendah
Sekiranya meja anda terlalu rendah, anda mungkin mendapati anda menghabiskan banyak masa untuk mengulurkan tangan untuk mencapai papan kekunci. Ini menimbulkan ketegangan statik pada otot lengan anda yang boleh menyebabkan sakit dan masalah postur.
Meja rendah juga boleh mendorong penurunan. Jika tidak, bagaimana anda akan mencapai papan kekunci anda? Kemerosotan boleh menyebabkan ketegangan dan kelemahan otot bahu, leher, dan punggung atas, serta dada yang tenggelam. Seiring dengan ketegangan dan kelemahan otot, kedudukan dada yang tenggelam secara berterusan dapat menyumbang kepada kifosis postural.
Sekiranya meja anda terlalu rendah, cara berteknologi rendah untuk menaikkannya adalah dengan memasukkan papan, blok, atau buku di bawah kaki meja.
Petua Umum
Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan semasa menentukan ketinggian meja yang boleh anda tinggal:
- OSHA mengesyorkan agar monitor anda berada pada paras mata atau sedikit lebih rendah. Kuncinya adalah memastikan leher anda selesa dan anda mengalami sedikit ketegangan otot leher yang anda boleh.
- Stesen kerja anda harus memberi ruang di atas lutut serta ketinggian papan kekunci yang menjaga bahu dan lengan anda dalam ketegangan minimum, postur neutral yang dibincangkan di atas.
- Pastikan ketinggian meja anda hampir sama dengan siku anda. Sekiranya, semasa anda duduk di stesen kerja, anda boleh membiarkan siku dibengkokkan pada sudut 90 darjah dengan pergelangan tangan lurus, anda mungkin mempunyai ketinggian meja yang betul.
- Sekiranya anda adalah orang nombor dan anda benar-benar mahukan ukuran yang tepat untuk ketinggian meja anda, berikut adalah alat plug and play yang berguna yang boleh membantu. Yang harus anda lakukan adalah meletakkan ketinggian anda, dan program ini akan menghasilkan pengukuran lantai hingga siku yang disyorkan (ditambah beberapa yang lain).
- Meja yang mempunyai penyesuaian ketinggian adalah idea yang baik, terutamanya jika anda berkongsi stesen kerja, tetapi jika itu mewah, pertimbangkan untuk menggunakan papan kekunci yang boleh disesuaikan atau aksesori serupa. Kerana mereka mengehadkan ruang (dan alasan lain), mereka mungkin bukan penyelesaian yang sempurna, tetapi mencari yang tepat mungkin dapat membantu dengan ketinggian meja anda dengan harga yang murah.
- Sekiranya perjalanan membeli-belah berjalan lancar, jangan lupa meja untuk berdiri - mereka semua menjadi marah hari ini. Pekerja yang menggunakan ini menyesuaikannya dengan kerap - itulah yang mereka mahukan. Ini bermaksud bahawa menyesuaikan seseorang haruslah mudah dan setelah beberapa kali mencuba, anda mungkin akan sangat jelas mengenai ketinggian yang tepat untuk anda, dalam posisi duduk dan berdiri.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks