Kandungan
- Apa itu kemurungan?
- Apa yang menyebabkan kemurungan?
- Apakah simptom kemurungan?
- Bagaimana kemurungan didiagnosis?
- Bagaimana kemurungan dirawat?
- Perkara utama
- Langkah seterusnya
Apa itu kemurungan?
Kemurungan adalah penyakit seluruh badan. Ia melibatkan badan, mood, dan pemikiran. Depresi mempengaruhi cara anda makan dan tidur. Ia juga boleh mempengaruhi perasaan anda terhadap diri sendiri dan perkara-perkara. Tidak sama dengan perasaan tidak senang atau dalam suasana "biru". Ini bukan tanda kelemahan peribadi atau keadaan yang boleh diinginkan atau diinginkan. Apabila anda mengalami kemurungan, anda tidak dapat "menarik diri" dan menjadi lebih baik. Rawatan sering diperlukan dan penting sekali untuk pemulihan.
Depresi mempunyai bentuk yang berbeza, seperti penyakit lain. Tiga jenis gangguan kemurungan yang paling biasa termasuk:
Kemurungan utama. Ini adalah campuran gejala yang mempengaruhi kemampuan anda untuk bekerja, tidur, makan, dan menikmati kehidupan. Ini boleh membuat anda tidak bertindak sebentar. Episod kemurungan ini boleh berlaku sekali, dua kali, atau beberapa kali sepanjang hayat.
Dysthymia. Ini adalah mood depresi jangka panjang yang berterusan dan gejala lain yang tidak begitu parah atau meluas seperti yang terdapat pada kemurungan utama. Gejala-gejala ini masih dapat membuat anda tidak berfungsi dengan "full steam" atau merasa tidak sedap. Kadang-kadang, orang yang menderita dysthymia juga mengalami episod kemurungan utama.
Gangguan bipolar. Keadaan kronik dan berulang yang merangkumi kitaran rendah yang melampau (atau kemurungan) dan tahap tinggi yang melampau (disebut hypomania atau mania).
Apa yang menyebabkan kemurungan?
Tidak ada penyebab kemurungan yang jelas. Pakar berpendapat ia berlaku kerana ketidakseimbangan kimia di otak. Banyak faktor boleh berperanan dalam kemurungan, termasuk faktor persekitaran, psikologi, biologi, dan genetik.
Beberapa jenis kemurungan nampaknya berlaku dalam keluarga. Walau bagaimanapun, belum ada gen yang dikaitkan dengan kemurungan.
Wanita mengalami kemurungan kira-kira dua kali lebih kerap daripada lelaki. Banyak faktor hormon boleh menyebabkan peningkatan kadar kemurungan pada wanita. Ini termasuk perubahan kitaran haid, sindrom pramenstruasi (PMS), kehamilan, keguguran, tempoh selepas bersalin, perimenopause, dan menopaus. Banyak wanita juga menghadapi tekanan tambahan seperti tanggungjawab di tempat kerja dan di rumah, ibu bapa tunggal, dan menjaga kedua-dua anak dan orang tua yang sudah tua.
Banyak wanita berisiko terutamanya setelah melahirkan bayi. Wanita mengalami perubahan hormon dan fizikal di samping tanggungjawab tambahan untuk menjaga bayi. Ini boleh menjadi faktor yang menyebabkan kemurungan postpartum pada beberapa wanita. Walaupun "baby blues" biasa terjadi pada ibu baru (berlangsung satu atau dua minggu), episod kemurungan penuh tidak normal dan rawatan diperlukan.
Apakah simptom kemurungan?
Berikut adalah gejala kemurungan yang paling biasa. Walau bagaimanapun, setiap orang mungkin mengalami gejala secara berbeza. Gejala boleh merangkumi:
Suasana sedih, cemas, atau "kosong"
Berat dan / atau selera makan berubah kerana makan terlalu banyak atau makan terlalu sedikit
Perubahan dalam pola tidur, seperti tidur yang selesa, ketidakupayaan untuk tidur, bangun pagi, atau terlalu banyak tidur
Kehilangan minat dan keseronokan dalam aktiviti yang sebelumnya dinikmati, termasuk seks
Peningkatan kegelisahan dan / atau kerengsaan
Tenaga menurun, keletihan, menjadi "perlahan"
Rasa tidak berharga dan / atau tidak berdaya
Perasaan putus asa yang berkekalan
Perasaan bersalah yang tidak sesuai
Tidak dapat menumpukan perhatian, berfikir, dan / atau membuat keputusan
Sering berfikir tentang kematian atau bunuh diri, ingin mati, atau cuba membunuh diri (Nota: Orang yang mengalami simptom ini harus segera mendapatkan rawatan!)
Gejala fizikal, seperti sakit kepala, masalah pencernaan, dan / atau sakit kronik yang tidak sembuh dengan rawatan
Tanpa rawatan, gejala boleh berlangsung selama berminggu-minggu, bulan, atau bahkan bertahun-tahun. Walau bagaimanapun, rawatan yang tepat dapat membantu kebanyakan orang yang menderita kemurungan.
Bagaimana kemurungan didiagnosis?
Depresi sering berlaku bersama dengan masalah perubatan lain, seperti penyakit jantung, barah, atau diabetes. Ia juga boleh berlaku dengan gangguan psikiatri lain, seperti penyalahgunaan bahan atau gangguan kecemasan. Mendapatkan diagnosis dan rawatan awal sangat penting untuk pemulihan.
Diagnosis dibuat setelah pemeriksaan psikiatri dan sejarah perubatan yang dilakukan oleh psikiatri atau profesional kesihatan mental yang lain.
Bagaimana kemurungan dirawat?
Secara amnya, berdasarkan hasil penilaian, rawatan gangguan kemurungan boleh merangkumi satu atau gabungan antara berikut:
Ubat. Terdapat banyak ubat yang berbeza, tetapi memerlukan masa 4 hingga 6 minggu untuk merasakan kesan penuh anti-depresan. Penting untuk terus mengambil ubat, walaupun pada mulanya ia tidak berfungsi. Penting juga untuk berbincang dengan doktor sebelum berhenti. Sebilangan orang harus menukar ubat atau menambah ubat untuk mendapatkan hasil.
Psikoterapi. Ini adalah terapi kognitif-tingkah laku dan / atau interpersonal. Ia memfokuskan diri pada mengubah pandangan yang anda miliki mengenai diri anda dan persekitaran anda. Ini membantu anda bekerja untuk meningkatkan kemahiran hubungan interpersonal anda, dan bagaimana mengenal pasti dan menguruskan tekanan dalam hidup anda.
Terapi elektrokonvulsif (ECT). Rawatan ini boleh digunakan pada orang yang mengalami kemurungan yang mengancam nyawa yang tidak bertindak balas terhadap ubat-ubatan. Arus elektrik dilalui otak, mencetuskan kejang. Atas sebab yang tidak diketahui, sawan membantu mengembalikan keseimbangan normal bahan kimia di otak dan meredakan gejala.
Anda juga boleh melakukan sesuatu untuk menolong diri sendiri. Gangguan depresi boleh membuat anda merasa letih, tidak berharga, tidak berdaya, dan putus asa. Fikiran dan perasaan negatif seperti itu boleh membuat anda merasa seperti menyerah. Penting untuk menyedari bahawa pandangan negatif ini adalah sebahagian daripada kemurungan dan biasanya tidak menggambarkan keadaan sebenarnya dengan tepat. Pemikiran negatif semakin pudar ketika rawatan mula berlaku. Sementara itu, jika anda fikir anda mengalami kemurungan, pertimbangkan perkara berikut:
Dapatkan pertolongan. Sekiranya anda merasa tertekan, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan secepat mungkin.
Tetapkan matlamat yang realistik dalam keadaan tertekan. Ikutilah apa yang anda fikirkan dengan wajar.
Pecahkan tugas besar kepada yang kecil dan tetapkan keutamaan. Lakukan apa yang anda boleh seperti yang anda boleh.
Cuba bersama orang lain dan percayakan seseorang. Biasanya lebih baik daripada bersendirian dan berahsia.
Lakukan perkara yang membuat anda berasa lebih baik. Menonton filem, berkebun, atau mengambil bahagian dalam aktiviti keagamaan, sosial, atau aktiviti lain boleh membantu. Melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain juga dapat membantu anda merasa lebih baik.
Lakukan senaman secara berkala.
Harapkan mood anda menjadi lebih baik perlahan-lahan, bukan segera. Rasa lebih baik memerlukan masa.
Makan makanan yang sihat dan seimbang.
Jauhi alkohol dan ubat-ubatan, yang boleh membuat kemurungan menjadi lebih teruk.
Adalah lebih baik untuk menangguhkan keputusan penting sehingga kemurungan meningkat. Sebelum memutuskan untuk membuat perubahan hidup yang besar - menukar pekerjaan, berkahwin, atau bercerai - bincangkannya dengan orang lain yang mengenali anda dengan baik. Mereka akan mempunyai pandangan yang lebih objektif mengenai keadaan anda.
Ingat, orang jarang "keluar dari" kemurungan. Tetapi dengan rawatan mereka dapat merasa sedikit lebih baik dari hari ke hari.
Cuba bersabar dan fokus pada yang positif. Ini dapat membantu menggantikan pemikiran negatif yang merupakan sebahagian daripada kemurungan. Fikiran negatif akan hilang ketika kemurungan anda bertindak balas terhadap rawatan.
Biarkan keluarga dan rakan anda menolong anda.
Perkara utama
Kemurungan adalah penyakit seluruh badan. Ini bermaksud bahawa ia melibatkan badan, mood, dan pemikiran. Tidak sama dengan perasaan tidak senang atau dalam suasana "biru". Rawatan sering diperlukan dan penting sekali untuk pemulihan.
Tidak ada penyebab kemurungan yang jelas, tetapi doktor berpendapat ini adalah akibat ketidakseimbangan kimia di otak. Beberapa jenis kemurungan nampaknya berlaku dalam keluarga, tetapi belum ada gen yang dikaitkan dengan kemurungan.
Wanita mengalami kemurungan kira-kira dua kali lebih kerap daripada lelaki. Banyak faktor hormon mungkin berperanan dalam peningkatan kadar kemurungan pada wanita. Faktor-faktor ini boleh merangkumi perubahan kitaran haid, sindrom pramenstruasi (PMS), kehamilan, keguguran, tempoh selepas bersalin, perimenopause, dan menopaus.
Secara umum, hampir semua orang yang mengalami kemurungan mempunyai perasaan sedih yang berterusan. Mereka mungkin merasa tidak berdaya, putus asa, dan mudah marah. Tanpa rawatan, gejala boleh berlangsung selama berminggu-minggu, bulan, atau bertahun-tahun.
Kemurungan boleh didiagnosis setelah pemeriksaan psikiatri yang teliti. Sejarah perubatan akan dibuat oleh psikiatri atau profesional kesihatan mental yang lain.
Kemurungan paling sering dirawat dengan ubat-ubatan, psikoterapi, atau terapi tingkah laku kognitif. Ia juga boleh menjadi kombinasi ubat dan terapi.
Langkah seterusnya
Petua untuk membantu anda memanfaatkan sepenuhnya dari lawatan ke penyedia penjagaan kesihatan anda:
Sebelum lawatan anda, tulis soalan yang anda ingin dijawab.
Bawa seseorang bersama anda untuk menolong anda bertanya dan ingat apa yang diberitahu oleh penyedia anda.
Semasa lawatan, tuliskan nama ubat, rawatan, atau ujian baru, dan arahan baru yang diberikan oleh pembekal anda kepada anda.
Sekiranya anda mempunyai janji temu susulan, tulis tarikh, masa, dan tujuan lawatan itu.
Ketahui bagaimana anda boleh menghubungi pembekal anda jika anda mempunyai pertanyaan.