Kandungan
- Menyambut Hari
- Nafas untuk Menghilangkan Tekanan
- Bergerak dan Meregang, Dalam dan Luar
- Makan dengan Baik
- Di Pejabat Rumah Anda
Diulas oleh:
Harpreet Gujral, DNP, FNP-BC
Mengingat wabak COVID-19, banyak orang bekerja dari rumah hari ini. Dalam keadaan biasa, telecommuting dapat memberikan rehat yang menyenangkan dari rutin harian anda. Anda dapat menikmati kebebasan dari perjalanan panjang dan kemewahan bekerja dengan berpeluh.
Tetapi keadaan ini jauh dari biasa. Harpreet Gujral, pengarah program perubatan integratif di Johns Hopkins ’Sibley Memorial Hospital, menawarkan cadangan berikut untuk tetap berpusat dan sihat ketika anda bekerja di rumah semasa wabak.
Menyambut Hari
Sekiranya anda bangun pada waktu pagi dan merasa tidak yakin kerana rutinitas anda sangat berbeza, Gujral mencadangkan ritual selama 15 minit untuk bersiap sedia untuk hari anda.
"Perkara pertama pada waktu pagi, saya cadangkan menghabiskan 10 hingga 15 minit untuk rawatan diri. Saya meluangkan masa untuk memikirkan tiga perkara yang saya syukuri. Mereka boleh menjadi barang-barang sederhana, seperti selimut yang selesa, rumah yang selamat, kehangatan, pohon musim bunga, langit biru atau pohon yang mekar. "
Ramai di antara kita mencari telefon bimbit sebaik sahaja kita sedar, tetapi Gujral mengatakan bahawa dia membuat keputusan untuk tidak mengangkat telefonnya sekurang-kurangnya 15 minit.
Nafas untuk Menghilangkan Tekanan
Sebelum tuntutan hari ini diambil, Gujral mengesyorkan untuk menjadi berpusat pada nafas yang menghilangkan tekanan.
"Luangkan masa beberapa minit untuk benar-benar fokus pada pernafasan anda. Terdapat teknik yang disebut pernafasan 4-7-8, atau pernafasan yang menenangkan, yang membantu anda menumpukan pada nafas dalam. Amalannya mudah: Tarik nafas sebanyak 4, tahan sebanyak 7 dan hembuskan nafas sebanyak 8. Berlatih selama empat kali nafas empat kali sehari atau lebih dapat membantu menghilangkan kegelisahan dan menetapkan semula sistem saraf autonomi, ”Kata Gujral.
Inilah caranya:
Gambar ihsan Healthy at Hopkins, sumber kesihatan pekerja di Johns Hopkins Medicine.
Bergerak dan Meregang, Dalam dan Luar
Tetap aktif dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan kesihatan mental. Adalah biasa bagi orang untuk memberi tumpuan kepada tekanan daripada kesihatan fizikal. Cubalah qi gong selama 10 minit - pergerakan yang membantu anda mempraktikkan perhatian - atau gunakan peregangan dan pose yoga untuk mengembalikan kesedaran anda ke dalam tubuh anda.
Walaupun anda tidak tahu bagaimana mempraktikkan disiplin ilmu ini, katanya, anda boleh menutup mata anda dan memindahkan kesedaran anda ke kaki anda untuk merasa lebih tegas.
Jarak fizikal tidak bermaksud anda harus mengasingkan diri atau tinggal di dalam. Aktiviti seperti berkebun dan mendaki di luar rumah, dan memperhatikan dunia semula jadi, membantu mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan kesejahteraan.
Pergi ke luar setiap hari selama 15 minit udara segar dan sinar matahari membantu tubuh membuat vitamin D. Kekurangan vitamin D dapat menimbulkan kerentanan terhadap selesema.
Makan dengan Baik
Pemakanan yang baik sangat mustahak pada masa tertekan namun berusaha meningkatkan daya tahan tubuh anda dengan makanan tambahan mungkin tidak begitu bermanfaat seperti hanya makan makanan keseluruhan.
Makan makanan yang kaya dengan makanan berasaskan tumbuhan, terutama sayur-sayuran dan buah-buahan berdaun bermanfaat untuk kesihatan anda. Tingkatkan penggunaan pelbagai produk anda untuk mendapatkan lebih banyak fitonutrien.
Mengambil langkah untuk memotong makanan yang meradang seperti gula dan lemak buruk adalah idea yang baik. Makanan ini mungkin lebih menggoda apabila anda merasa tegang atau bimbang. Masak makanan buatan sendiri dengan halia dan kunyit. Menambah sedikit rosemary untuk makanan anda dapat membantu anda fokus. Minum banyak air, dan pertimbangkan teh hijau atau hitam.
Di Pejabat Rumah Anda
Bawa sesuatu dari luar untuk meja di rumah anda. Batu, ranting, bunga, bahkan gambar, foto atau screen saver yang menggambarkan pemandangan yang indah dan menenangkan dapat membantu mengingatkan anda akan alam.
Mendengarkan muzik yang memberi inspirasi kepada anda dapat membantu anda fokus dan meningkatkan mood anda.
Kekal Berfokus
Sukar untuk menumpukan perhatian pada pekerjaan ketika rutin harian anda tidak stabil dan masa depan tidak menentu. Gunakan media sosial secara konservatif.
Aromaterapi dapat menjadikan pejabat rumah anda lebih kondusif untuk menenangkan produktiviti. Penting untuk diingat bahawa minyak pati bukan rawatan berkesan untuk penyakit, tetapi minyak ini dapat membantu menaikkan mood atau mewujudkan persekitaran yang lebih santai.
Mengamalkan Kesedaran
Penting juga untuk terus berhubungan dengan rakan, terutama yang menaikkan semangat anda, dan memberi keraguan kepada orang lain dalam masa yang mencabar ini.
Mempraktikkan kesedaran dan kesyukuran juga bermanfaat untuk kesejahteraan anda. Menghabiskan masa setiap hari untuk mengatakan penegasan positif untuk diri sendiri dapat meningkatkan kesihatan mental dan mood anda.