Diulas oleh:
Alicia Ines Arbaje, M.D., M.P.H., Ph.D.
Sekiranya jangka hayat semasa adalah 78.7 tahun dan dewasa bermula pada usia 18 tahun, krisis pertengahan umur anda seharusnya melanda sekitar usia 48 tahun. Tetapi definisi krisis pertengahan umur, seperti yang pertama kali dicetuskan pada tahun 1965 oleh ahli psikologi Elliott Jaques, agak kabur mengenai hal ini. Dia tidak menyatakan usia atau memberi gejala konkrit. Ini hanya digambarkan sebagai masa ketika orang dewasa merenungkan kematian mereka dan tahun-tahun yang telah berlalu yang mereka tinggalkan untuk menikmati kehidupan.
Dan sebenarnya, itu boleh menyerang pada usia berapa pun, kata doktor perubatan geriatrik Johns Hopkins, Alicia Arbaje, M.D., M.P.H.
Mengenali Perasaan
Sekiranya anda mendapati diri anda terlalu banyak menghabiskan masa untuk melihat ke arah cermin belakang kehidupan, anda mungkin akan mengalami krisis pertengahan umur, atau kemudian. Anda tidak sendirian: Sebenarnya, penyelidikan baru-baru ini mendapati bahawa satu daripada tiga orang yang berusia lebih dari 60 tahun akan melalui pengalaman ini. Berikut adalah beberapa tanda-tanda dan psikologi di belakangnya.
Anda berumur lebih dari 50 tahun.
Bagi banyak orang, pertengahan 40-an adalah masa dalam hidup ketika masa depan kita tidak menakutkan yang tidak diketahui, masa lalu kita adalah sesuatu yang dapat kita ketawakan, dan masa kini kita dipenuhi dengan perkahwinan, anak-anak, kerjaya, dan kepuasan umum dalam mengetahui siapa kita dan apa yang kita mahukan di luar kehidupan, kata Arbaje. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa kita mungkin merasa melankolis melebihi usia 40-an, apabila masa depan sekali lagi kelihatan tidak menentu.
Keluarga anda membuat anda gila.
Orang pertengahan usia tidak semestinya lebih tertekan daripada orang yang lebih muda, tetapi jenis tekanannya berbeza, kata Arbaje. Penyelidikan menunjukkan bahawa hanya 8 peratus orang dewasa muda yang melaporkan tidak mengalami tekanan harian, berbanding dengan 12 peratus orang dewasa pertengahan umur (usia 40 hingga 59) dan 19 peratus orang yang lebih tua (berumur 60 hingga 74 tahun). Tetapi pemain tengah lebih cenderung mengalami konflik yang melibatkan kanak-kanak-jadi semakin tua boleh menimbulkan tekanan hubungan dengan rakan dan keluarga.
Anda berasa kehilangan dan sunyi.
Semasa para penyelidik dari institusi lain meneliti faktor-faktor yang menyumbang kepada kesejahteraan psikologi, mereka mendapati bahawa ada yang genetik, tetapi ada yang berdasarkan mempunyai tujuan dan jaringan sosial yang baik. Ketika kita menuju ke persaraan dan menawar kerjaya, jika kita tidak berhati-hati untuk terus aktif dengan cara lain, kita berisiko kehilangan jaringan sosial dan rasa harga diri kita, kata Arbaje.
Anda mengalami kerugian baru-baru ini.
Penyelidikan telah mendapati bahawa satu lagi penyebab utama krisis di kemudian hari adalah kerugian, terutama penderitaan. Kehilangan seseorang yang dekat dapat membuat anda berhadapan dengan kematian anda sendiri, yang akan membuat anda kecewa jika perasaan tersebut tidak dihadapi dan diselesaikan dengan cara yang sihat, kata Arbaje.
Bergerak Melampaui Krisis
Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasi perasaan ini dengan sihat? "Untuk memulakan, saya akan mengesyorkan anda berhenti memikirkannya sebagai krisis," kata Arbaje. "Ini memberi Anda gagasan bahwa ini tidak dapat dielakkan, bukannya memikirkannya sebagai peluang untuk berkembang." Sebaliknya:
Rangka semula maksudnya untuk menjadi lebih tua.
Daripada meratapi apa yang tidak pernah anda lakukan, atau apa yang anda hilang, Arbaje menyarankan untuk memikirkan masa ini sebagai peluang untuk menghadapi cabaran baru dan merangkul kehidupan dengan cara yang baru. Contohnya, jika anda menghampiri atau bersara, anda mungkin mempunyai lebih banyak masa dan kebebasan untuk mengejar sukarela atau melancong.
Berkongsi perasaan anda.
Cari rakan yang boleh anda percayai seorang yang akan membiarkan anda menjawab soalan "Apa khabar?" secara jujur. Anda mungkin mendapati bahawa rakan anda mengalami (atau telah melalui) perasaan yang sama dan boleh berkongsi strategi mengatasi. Penyelidikan menunjukkan bahawa menulis (dalam jurnal atau blog) adalah cara lain yang sihat untuk mengeluarkan perasaan, dan itu dapat membantu meminimumkan peluang menjadi tertekan.
Nikmati pergerakan.
Latihan fizikal secara berkala meningkatkan tenaga dan mood anda, dan ini menguatkan kekuatan anda untuk menjaga kesihatan dan kesejahteraan anda sendiri.