Kandungan
Tidak kira berapa usia anda, ada beberapa cara untuk mencegah aterosklerosis. Mengatasi kadar kolesterol dan trigliserida yang tinggi dapat membantu anda mencegah perkembangan aterosklerosis dan kerosakan yang boleh ditimbulkan pada sistem kardiovaskular anda.Aterosklerosis, juga dikenal sebagai "pengerasan arteri," terjadi ketika kolesterol dan lipid lain mulai berkumpul di dinding dalam saluran darah yang rosak. Penumpukan ini membawa kepada pembentukan penebalan lilin di dalam kapal, yang dikenali sebagai plak. Walaupun aterosklerosis sendiri tidak menimbulkan gejala, kerosakan yang dilakukan aterosklerosis pada sistem peredaran darah dapat menyebabkan keadaan kesihatan yang serius, termasuk serangan jantung, penyakit vaskular periferal, dan bahkan kematian.
Nasib baik, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mencegah-atau memperlambat perkembangan-aterosklerosis. Ini biasanya melibatkan perubahan pada gaya hidup anda. Oleh kerana tahap kolesterol tinggi dapat menyebabkan perkembangan aterosklerosis, modifikasi gaya hidup yang sama yang anda gunakan untuk mencegah kadar kolesterol menjadi terlalu tinggi juga dapat digunakan untuk mencegah aterosklerosis.
Ubah Diet Anda
Anda boleh membuat banyak perubahan pada diet anda untuk mencegah-atau sekurang-kurangnya memperlambat-perkembangan aterosklerosis. Melakukan perubahan ini juga akan membantu anda menjaga kadar kolesterol anda:
- Kurangkan jumlah lemak tepu yang anda makan, dan elakkan makanan yang mengandungi lemak trans sepenuhnya. Lemak trans sering dijumpai dalam makanan yang disediakan secara komersial, seperti kuki dan kerepek. Sebagai gantinya, makan makanan yang lebih tinggi lemak tak jenuh, yang terdapat dalam makanan seperti kacang, zaitun, dan ikan berlemak.
- Pengambilan alkohol yang sederhana-tidak lebih dari dua gelas alkohol jika anda seorang lelaki, dan tidak lebih dari satu gelas alkohol jika anda seorang wanita-juga dapat menurunkan risiko anda terkena penyakit jantung. Tetapi jangan berlebihan: terlalu banyak alkohol sebenarnya boleh merosakkan kesihatan anda. Alkohol terbukti menurunkan kadar kolesterol secara sederhana. Walaupun ini termasuk wain, bir, dan minuman keras, polifenol yang terdapat dalam wain-seperti anggur merah-sangat mesra hati apabila dimakan dalam jumlah yang disyorkan.
- Makan makanan yang merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Banyak bahan kimia telah dikenal pasti dalam makanan ini - termasuk fitosterol dan polifenol - yang dapat membantu menurunkan lipid anda dan mungkin mengurangkan keradangan.
- Hadkan penggunaan gula halus anda. Kek, gula-gula, dan makanan tinggi gula lainnya dapat meningkatkan trigliserida dan menurunkan kolesterol HDL (kolesterol "baik") - keduanya juga dapat mendorong pembentukan aterosklerosis. Sebaliknya, makan makanan bijirin penuh. Makanan ini lebih tinggi serat, yang sebenarnya dapat sedikit menurunkan kolesterol LDL anda.
Berhenti merokok
Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol anda dan juga merengsakan lapisan dalam, atau endotelium, saluran darah anda. Ini adalah resipi yang dapat menjadi asas pembentukan plak di arteri anda. Dengan berhenti merokok sekarang, anda dapat mengurangkan kolesterol LDL, menaikkan kolesterol HDL dan menurunkan risiko terkena aterosklerosis.
Bersenam secara berkala
Berolahraga sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu juga dapat mencegah kematian akibat aterosklerosis. Walaupun hubungan ini tidak begitu jelas, ia mungkin ada kaitan dengan penurunan kadar kolesterol LDL, peningkatan kolesterol HDL, dan penurunan berat badan, yang semuanya dapat mengurangkan risiko anda mengalami aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular berikutnya. Walaupun latihan aerobik (seperti berenang, berjoging, berjalan pantas, dan berbasikal) adalah yang paling banyak dipelajari, hampir semua bentuk atau latihan (termasuk angkat berat dan latihan berimpak rendah seperti yoga), juga bermanfaat.
Perhatikan Kesihatan Anda
Jaga keadaan kesihatan lain yang mungkin anda alami. Beberapa keadaan perubatan, selain kolesterol tinggi, boleh menyebabkan aterosklerosis jika tidak dirawat, termasuk:
- Diabetes
- Obesiti
- Hipotiroidisme
- Tekanan darah tinggi
Dengan menjaga berat badan, kolesterol, dan gula darah dalam rentang normal, anda juga dapat mengurangkan pembentukan plak di dalam saluran anda.
Anda juga harus mengetahui sejarah kesihatan keluarga anda-terutamanya jika anda mempunyai ibu bapa atau saudara terdekat yang telah mengalami tahap kolesterol yang sangat tinggi atau penyakit kardiovaskular di awal usia. Penyedia penjagaan kesihatan anda dapat memerhatikan perkembangan faktor risiko kardiovaskular-dan memberi cadangan perubahan pada rejimen kesihatan anda - untuk membantu memperlambat pembentukan aterosklerosis.
Sekiranya tahap lipid anda tidak berada dalam rentang yang sihat-walaupun melakukan perubahan pada gaya hidup anda - penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin memutuskan untuk meletakkan ubat anda untuk menurunkan lipid anda. Beberapa ubat, seperti statin, tidak hanya menurunkan kadar lipid anda - mereka juga terbukti dapat menurunkan risiko anda menghidap penyakit kardiovaskular.