Kandungan
- Berat Badan dan Sakit Belakang
- Berapa Banyak Anda Perlu Kalah untuk Mendapatkan Kelegaan?
- Program Latihan untuk Menurunkan Berat Badan dan Sakit Belakang
- Aktiviti Senamrobik dan Sakit Belakang
- Kekuatan, Kelenturan dan Sakit Belakang
- Langkah berjaga-jaga untuk Orang Dengan Sakit Belakang
Pakar bersetuju bahawa menurunkan berat badan dengan jayanya boleh menyebabkan sakit belakang belakang separa atau lengkap. Dr. Andre Panagos, doktor kesihatan dan pengarah Perubatan Tulang Belakang dan Sukan di New York menyatakan, "setiap pesakit di klinik saya yang kehilangan berat badan yang banyak mendapati kesakitan mereka dapat ditingkatkan."
Sebabnya, Panagos menerangkan, adalah bahawa jika anda lebih berat daripada berat ideal anda, otot anda perlu bekerja lebih keras untuk membantu anda menyelesaikan tugas seharian. Tambahan, beban tambahan yang ditempatkan di tulang belakang dapat menyebabkan vertebra tidak sejajar, yang boleh menyebabkan ketegangan sendi-satu lagi penyebab kesakitan.
"Apabila anda menurunkan berat badan, anda dapat mengurangkan tekanan pada tulang belakang dan otot belakang anda," tambah Panagos.
Berat Badan dan Sakit Belakang
Penyelidikan perubatan membuat kes yang baik untuk hubungan antara sakit belakang dan kegemukan. Tetapi masih belum dapat mengesahkan bahawa kegemukan adalah penyebab sebenar masalah tulang belakang. Yang mengatakan, kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnalUbat, mendapati bahawa sakit belakang dan / atau kecacatan intensiti tinggi dikaitkan dengan peningkatan obesiti pada sebilangan besar lelaki.
Semakin banyak, profesional kesihatan mengarahkan pesakit mereka ke arah membuat pilihan akal sehat untuk tujuan pengurusan kesakitan. Ini termasuk mengekalkan gaya hidup aktif secara fizikal dan menjaga berat badan.
Sekiranya anda gemuk, iaitu, berat badan berlebihan 100 atau lebih atau BMI 40, atau anda berumur 35 tahun ke atas dan mengalami masalah kesihatan yang berkaitan dengan obesiti seperti tekanan darah tinggi, anda harus bekerjasama dengan doktor anda untuk kehilangan berat badan. Sebenarnya, lebih baik bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program penurunan berat badan.
Berapa Banyak Anda Perlu Kalah untuk Mendapatkan Kelegaan?
Seberapa kurus yang cukup nipis untuk mendapatkan sakit belakang?
Ramai pakar mengesyorkan agar tetap berada dalam berat 10 paun dari berat badan ideal untuk menjaga kesihatan badan dan rasa sakit belakang.
Sebaik sahaja anda mengetahui matlamat kalori anda, mengekalkan diet sihat yang menyekat kalori dan melakukan senaman secara teratur sangat penting untuk mencapai berat badan ideal anda.
Berita baiknya ialah aktiviti fizikal juga membantu mengatasi sakit belakang. Sebenarnya, senaman mungkin merupakan pertaruhan terbaik anda untuk mencegah dan menguruskan sakit pinggang yang kronik.
Program Latihan untuk Menurunkan Berat Badan dan Sakit Belakang
Satu kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa mengikuti program latihan umum dapat membantu anda mengurangkan sakit belakang yang tidak spesifik kronik. Program seperti ini mungkin termasuk latihan kekuatan, aktiviti regangan dan aerobik. Penulis kajian mengatakan bahawa mengembangkan fleksibiliti dapat membantu meningkatkan pergerakan fungsional, dan aktiviti aerobik dapat meningkatkan aliran darah dan nutrien yang masuk ke tisu lembut tubuh. Ini, seterusnya, dapat membantu mengurangkan kekejangan belakang.
Dan jangan lupa inti anda. Para penyelidik mengatakan bahawa teras yang kuat memainkan peranan penting dalam menyokong punggung bawah.
Aktiviti Senamrobik dan Sakit Belakang
Bahan utama dalam hampir setiap jenis program penurunan berat badan, aktiviti aerobik adalah pergerakan berirama yang menggunakan otot-otot badan yang besar dan dikekalkan secara berterusan selama sekurang-kurangnya sepuluh minit.
Jelas, memilih aktiviti yang meminimumkan tumbukan pada sendi anda adalah yang terbaik jika punggung anda sakit. Berjalan kaki, dan khususnya, aktiviti berbasikal, berenang, dan akuatik adalah pilihan aktiviti berimpak rendah dan sederhana.
Tiga puluh minit aktiviti aerobik yang dilakukan lima hari seminggu adalah jumlah yang biasanya disarankan oleh pakar untuk merealisasikan faedah kesihatan. Sekiranya terlalu banyak, mulakan dengan lebih sedikit dan bina dalam jangka masa beberapa minggu atau bulan.
Anda juga boleh mengumpulkan senaman sepanjang hari. Contohnya, berjalan selama 15 minit dua kali sehari dikira sebagai senaman aerobik selama 30 minit dalam satu hari. Kunci di sini, tidak boleh kurang dari 10 minit pada satu masa.
Kekuatan, Kelenturan dan Sakit Belakang
Telah diketahui bahawa menguatkan dan meregangkan otot-otot batang badan (terutamanya bahagian perut) dan otot di sekitar pinggul memberikan sokongan untuk postur badan tegak dan untuk tulang belakang itu sendiri. Latihan yoga, pilates atau latihan minda-badan yang lain dapat membantu anda melakukan hanya itu. Jenis program ini membantu mengembangkan kekuatan seimbang pada otot yang mengawal pelvis dan batang badan. Ini, pada gilirannya, dapat melindungi punggung anda dengan memudahkan haus dan lusuh pada sendi anda dan dengan melepaskan beban dari tulang belakang anda. Lihat di atas untuk beberapa idea.
Langkah berjaga-jaga untuk Orang Dengan Sakit Belakang
Walaupun senaman sangat disarankan untuk mengurangkan sakit belakang, beberapa keadaan memerlukan pengubahsuaian keselamatan. Contohnya, senaman tidak digalakkan untuk kecederaan punggung bawah yang akut. Tanyakan kepada doktor atau ahli terapi fizikal anda jika anda merasakan anda memerlukannya. Sementara itu, berikut adalah beberapa petua:
- Cuba cari tahap intensiti dan masa yang tepat - tidak terlalu banyak, tidak terlalu sedikit. Sekiranya anda mengalami sakit punggung bawah akut atau sciatica, sebagai contoh, aturan praktis yang baik mungkin bukan melakukan senaman, tetapkan tujuan untuk mengelakkan rehat di tempat tidur, tetapi juga tetap bebas dari rasa sakit ketika anda meneruskan aktiviti harian.
- Sekiranya anda tidak dapat bersenam dengan senaman, atau seolah-olah rasa sakit mengikuti setiap langkah anda, anda mungkin ingin mencuba pendekatan yang lebih lembut. Aktiviti-aktiviti yang bertujuan untuk mengendurkan ketegangan dan meluruskan semula postur badan anda dapat membantu menguatkan otot dan melincirkan sendi. Sebaliknya, ini dapat membantu mencegah kecederaan semula dan menyiapkan tisu anda untuk melakukan senaman yang lebih sengit.
- Beberapa contoh pendekatan yang lebih lembut mungkin merangkumi rutin senaman air atau urutan yoga pemulihan yang terdiri daripada:
- Miring pelvis
- Putaran tulang belakang
- Regangan kucing-lembu
- Tadasana
- Satu siri latihan Pilates pemulihan, tepat bernama pra-pilates, kemungkinan akan memberi anda pelbagai gerakan dan senaman perut yang lembut.
- Aktiviti lain yang lembut tetapi boleh membuat anda bergerak lagi termasuk tai chi dan Feldenkrais.