Kandungan
- Mengapa sakit belakang sangat biasa berlaku semasa kehamilan?
- Apa yang menyebabkan sakit belakang semasa kehamilan?
- Apa yang kau boleh buat?
Mengapa sakit belakang sangat biasa berlaku semasa kehamilan?
Salah satu aduan yang paling kerap berlaku semasa kehamilan adalah sakit belakang. Sebenarnya, dianggarkan lebih daripada separuh wanita mengalami ketidakselesaan punggung. Sebilangan besar sakit belakang berkaitan dengan perubahan fizikal yang berlaku semasa kehamilan, termasuk hormon, perubahan pusat graviti, dan postur. Malangnya, kebiasaannya semakin teruk ketika kehamilan berlangsung.
Apa yang menyebabkan sakit belakang semasa kehamilan?
Sepanjang kehamilan, hormon mempengaruhi otot dan sendi wanita. Hormon relaxin dan progesteron melonggarkan otot dan melonggarkan ligamen dan sendi, terutamanya di kawasan pelvis. Perubahan berat badan dan badan tambahan semasa kehamilan bersama dengan sendi dan ligamen yang longgar ini boleh menyebabkan rasa tidak selesa dan bahkan boleh menyebabkan kecederaan.
Semasa rahim anda tumbuh dan menjadi lebih berat, pusat graviti anda berubah. Ini boleh menyebabkan masalah keseimbangan dan kemungkinan jatuh. Berat bayi anda dan lemahnya otot perut menarik tulang belakang anda ke hadapan, menambah tekanan pada otot belakang. Banyak wanita bertindak balas dengan bersandar pada postur yang canggung. Ini meningkatkan ketegangan dan kesakitan belakang.
Apa yang kau boleh buat?
Beberapa sakit belakang dapat dicegah:
Cuba gunakan mekanik badan yang betul. Contohnya, jika anda perlu mengambil sesuatu, jongkok ke bawah, bengkok di lutut dan lurus punggung. Elakkan membongkok dari pinggang.
Gunakan postur badan yang baik ketika duduk atau berdiri dan lakukan latihan menguatkan belakang. Tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai senaman belakang yang sesuai untuk anda.
Elakkan aktiviti yang meregangkan punggung, seperti mengangkat dan menggerakkan objek berat.
Pakai kasut yang memberikan sokongan yang baik.
Tidur di sisi anda dengan bantal di antara lutut anda untuk sokongan.
Sapukan panas, sejuk, atau urut ke kawasan yang menyakitkan.
Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Melegakan sakit belakang mungkin memerlukan rehat, pakaian sokongan, atau jenis rawatan lain.
Pencegahan dan rawatan sakit belakang adalah penting untuk mengelakkan kecederaan dan mengurangkan peluang untuk sakit belakang jangka panjang atau kronik. Kerana sakit belakang semasa kehamilan boleh menjadi gejala masalah yang lebih serius, seperti persalinan prematur, selalu berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika gejala teruk atau bertahan lebih dari 2 minggu.