Kandungan
Gambaran keseluruhan
Untuk menentukan kadar denyut jantung maksimum anda, tolak usia anda dari 220. Angka ini mewakili berapa kali jantung anda harus mengalahkan seminit pada kadar maksimumnya. Majukan nombor itu sebanyak 0.5 dan 0.85 untuk menentukan julat kadar sasaran jantung anda. Jika bersenam pada keamatan yang sederhana, buatlah latihan sehingga 50% hingga 70% dari kadar denyut jantung maksimum anda selama 2 jam dan 30 minit seminggu. Jika bersenam dengan intensiti yang kuat, buatlah untuk bersenam pada 70% hingga 85% dari kadar denyut jantung maksimum anda selama 1 jam dan 15 minit seminggu.
Tarikh Semakan 5/14/2017
Dikemaskini oleh: Linda J. Vorvick, MD, Profesor Madya Klinikal, Jabatan Perubatan Keluarga, Perubatan UW, Sekolah Perubatan, University of Washington, Seattle, WA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.