Kandungan
- Bercakap dengan atlet muda anda.
- Dapatkan fizikal pramusim.
- Galakkan latihan silang dan pelbagai sukan.
- Tekankan kepentingan pemanasan.
- Pastikan mereka berehat.
- Berikan makanan yang sihat dan seimbang.
- Tekankan penghidratan.
- Dapatkan peralatan yang sesuai.
- Tekankan teknik dan garis panduan yang betul.
- Kenali kecederaan dan dapatkan bantuan lebih awal.
Dengan kem sukan dan aktiviti yang lebih tersusun, anak-anak hari ini cenderung untuk bermain sukan pilihan mereka sepanjang tahun. Tetapi lebih banyak masa di lapangan membawa risiko yang lebih besar untuk mengalami kecederaan yang berkaitan dengan sukan, termasuk kecederaan ACL dan meniskus di lutut, atau kecederaan pada labrum atau UCL di bahu dan siku.
Pakar perubatan sukan pediatrik R. Jay Lee, M.D. memberikan 10 petua pencegahan kecederaan ini untuk membantu menjaga atlet muda anda di padang dan bukannya di luar:
Bercakap dengan atlet muda anda.
Pastikan atlet muda anda memahami bahawa dia harus bercakap dengan anda dan meminta pertolongan jika mengalami kesakitan atau sesuatu yang tidak sesuai. "Dalam latihan saya, saya selalu mempromosikan menyertai sukan dan aktiviti bebas kesakitan," kata Dr. Lee. "Tetapi beberapa anak sukar dan hanya menahan kesakitan, yang boleh menyebabkan keadaan yang lebih serius yang dapat dicegah dengan campur tangan awal."
Dapatkan fizikal pramusim.
Fizikal pramusim atau kembali ke sekolah adalah kaedah terbaik untuk menentukan sama ada atlet muda anda sesuai untuk bermain. "Fizikal sukan membantu menilai bidang yang menjadi perhatian atlet sebelum mereka memulakan aktiviti, dan pada gilirannya membuat mereka tidak mencederakan diri sendiri semasa bermain jika keadaan ada dan perlu dirawat," kata Dr. Lee.
Galakkan latihan silang dan pelbagai sukan.
"Saya melihat anak-anak hari ini bermain di dua pasukan besbol atau lacrosse pada hari yang sama atau sepanjang minggu dan tahun. Tetapi penting bagi atlet untuk mengubah sukan atau aktiviti yang mereka lakukan sehingga mereka tidak terus menerus memberi tekanan pada otot dan sendi yang sama, ”kata Dr. Lee. Ibu bapa harus mempertimbangkan untuk membatasi jumlah pasukan atlet mereka pada waktu tertentu dan mengubah rutin secara berkala agar otot yang sama tidak terus digunakan secara berterusan.
Tekankan kepentingan pemanasan.
Regangan adalah teknik pencegahan penting yang harus menjadi kebiasaan bagi semua atlet sebelum memulakan aktiviti atau sukan. Dr. Lee mencadangkan gabungan peregangan statik dan dinamik semasa pemanasan untuk membantu melonggarkan otot dan menyiapkannya untuk bermain. Sentuhan dan peregangan jari kaki, di mana anda memegang kedudukan untuk jangka waktu tertentu, dianggap statik, sementara jak melompat dan peregangan, di mana badan terus bergerak semasa peregangan, dianggap dinamik.
Pastikan mereka berehat.
Atlet dari semua peringkat umur perlu berehat antara latihan, permainan dan acara. Kurang tidur dan keletihan otot menyebabkan atlet mengalami kecederaan, kata Lee. Sebenarnya, kecederaan yang paling biasa dilihat pada atlet muda adalah kecederaan berlebihan - terlalu banyak sukan dan tidak cukup rehat. Seiring dengan hal yang sama, ibu bapa juga harus merencanakan musim untuk atlet mereka, memberikannya masa yang cukup untuk pulih sebelum musim berikutnya.
Berikan makanan yang sihat dan seimbang.
Adalah penting bagi atlet untuk makan makanan seimbang yang penuh dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak, dan menjaga jadual makan yang tetap. Contohnya, sarapan, makan tengah hari dan makan malam pada waktu yang sama setiap hari. "Dalam sukan seperti gusti, di mana berat badan atlet lebih penting, ibu bapa juga perlu memastikan atlet mereka mengikuti tabiat makan yang selamat," kata Dr. Lee.
Tekankan penghidratan.
Penyakit yang berkaitan dengan kepanasan adalah perhatian sebenar atlet, terutamanya pada hari-hari panas dan lembap. Ibu bapa harus memastikan anak-anak mereka mempunyai air yang mencukupi sebelum, semasa dan selepas bermain, dan memerhatikan tanda-tanda penyakit yang berkaitan dengan panas, termasuk keletihan, mual, muntah, kekeliruan atau pengsan.
Dapatkan peralatan yang sesuai.
Peralatan pelindung, seperti topi keledar, pad dan kasut, sangat penting untuk pencegahan kecederaan. Ibu bapa harus berbincang dengan jurulatih sebelum musim bermula agar mereka mempunyai masa yang mencukupi untuk mengenakan pakaian anak mereka dengan betul sebelum latihan bermula.
Tekankan teknik dan garis panduan yang betul.
Dalam setiap sukan, ada cara yang betul dan cara yang salah untuk melakukan sesuatu. Sebagai contoh, pemain bola sepak harus diajar cara yang betul untuk mengatasi lawan untuk mengelakkan gegar otak, dan pemain besbol harus diajar cara yang tepat untuk melempar dan mengikuti panduan mengenai berapa banyak lontaran yang harus dibuat dalam sehari. "Saya sering mendengar dari ibu bapa bahawa mereka telah mengikuti pedoman," kata Dr. Lee, "kecuali sekali." Malangnya, itu adalah satu-satunya keperluan atlet anda agar kecederaan bahu berlaku.
Kenali kecederaan dan dapatkan bantuan lebih awal.
"Saya telah melihat sebilangan atlet muda yang mengalami kecederaan serius dan tidak melakukan apa-apa terhadapnya, dan sekarang kerosakan telah meningkat," Dr. Lee memberi amaran. "Kita perlu meminta anak-anak ini untuk berjumpa doktor lebih awal agar perkara ini tidak terjadi."
Sekiranya ibu bapa menyedari bahawa terdapat perubahan dalam teknik atlet mereka, seperti lemas ketika berlari, melempar dengan cara yang berbeda atau menggosok kaki semasa melakukan aktiviti, mereka harus menarik atlet itu dari permainan. Sekiranya masalah berlanjutan, ibu bapa harus meminta penilaian untuk anak mereka sebelum kembali ke aktiviti tersebut.
Lee memperingatkan: "Atlet akan mengubah cara mereka melakukan sesuatu kerana kesakitan, tetapi kemudian mereka dapat mengalami kecederaan yang lebih serius kerana itu."
Bilakah berjumpa doktor untuk kecederaan yang berkaitan dengan sukan anda:
- Kesakitan yang berterusan semasa atau selepas bersukan
- Pembengkakan berterusan atau baru di sekitar sendi
- Ketidakstabilan berulang - sendi "memberi jalan"
- Pop yang menyakitkan (pop yang tidak menyakitkan OK)
- Kesakitan yang tidak bertindak balas terhadap tempoh rehat