Kandungan
Sukar untuk berhenti merokok sekiranya anda bertindak sendirian. Perokok mungkin mempunyai peluang yang lebih baik berhenti dengan program sokongan. Berhenti program merokok ditawarkan oleh hospital, jabatan kesihatan, pusat komuniti, tapak kerja, dan organisasi kebangsaan.
Maklumat
Anda boleh mengetahui mengenai program pemberhentian merokok dari:
- Doktor anda atau hospital tempatan
- Pelan insurans kesihatan anda
- Majikan anda
- Jabatan Kesihatan tempatan anda
- Institut Kanser Kebangsaan Quitline di 877-448-7848
- American Cancer Society Quitline di 800-227-2345
- Persatuan Lung Amerika, yang mempunyai program nasihat dalam talian dan telefon
- Program negeri di semua 50 negeri dan Daerah Columbia
Program pemberhentian merokok yang terbaik menggabungkan pelbagai pendekatan dan menargetkan ketakutan dan masalah yang anda miliki ketika berhenti. Mereka juga menyediakan sokongan berterusan untuk menjauhi tembakau.
Berhati-hati dengan program yang:
- Adakah pendek dan tidak menawarkan bantuan dari semasa ke semasa
- Caj bayaran yang tinggi
- Tawaran tambahan atau pil yang hanya boleh didapati melalui program ini
- Janji jalan mudah untuk berhenti
BANTUAN BERASASKAN TELEFON
Perkhidmatan berasaskan telefon boleh membantu anda merancang program berhenti merokok yang memenuhi keperluan anda. Perkhidmatan ini mudah digunakan. Kaunselor boleh membantu anda mengelakkan kesilapan biasa. Sokongan semacam ini boleh menjadi berkesan sebagai kaunseling bersemuka.
Program telefon sering didapati pada waktu malam dan hujung minggu. Kaunselor terlatih akan membantu anda menubuhkan rangkaian sokongan untuk berhenti dan membantu anda menentukan yang mana berhenti merokok digunakan. Pilihan termasuk:
- Ubat-ubatan
- Terapi penggantian nikotin
- Program atau kelas sokongan
KUMPULAN SOKONGAN
Biarkan teman, keluarga dan rakan sekerja mengetahui rancangan anda untuk berhenti merokok dan tarikh berhenti anda. Ia membantu orang di sekeliling anda untuk mengetahui apa yang sedang anda alami, terutamanya apabila anda marah.
Anda juga mungkin ingin mencari jenis sokongan lain, seperti:
- Doktor atau jururawat keluarga anda.
- Kumpulan bekas perokok.
- Nicotine Anonymous (nicotine-anonymous.org). Organisasi ini menggunakan pendekatan yang sama seperti Alcoholics Anonymous. Sebagai sebahagian daripada kumpulan ini, anda akan diminta untuk mengakui bahawa anda tidak berkuasa atas ketagihan anda terhadap nikotin. Selain itu, penaja sering terdapat untuk membantu anda mendapatkan keseronokan untuk merokok.
PROGRAM PERMOHONAN DAN KELAS
Berhenti program merokok juga boleh membantu anda mencari kaedah berhenti yang sesuai dengan keperluan anda. Mereka akan membantu anda menyedari masalah yang timbul semasa anda cuba berhenti dan menawarkan alat untuk menangani masalah ini. Program-program ini boleh membantu anda mengelakkan melakukan kesilapan yang biasa.
Program mungkin mempunyai sesi satu-satu atau kaunseling kumpulan. Sesetengah program menawarkan kedua-duanya. Program harus dijalankan oleh kaunselor yang dilatih untuk membantu orang berhenti merokok.
Program yang menyediakan lebih banyak sesi atau sesi yang lebih panjang mempunyai peluang untuk berjaya. American Cancer Society mengesyorkan program seperti berikut:
- Setiap sesi berlangsung sekurang-kurangnya 15 hingga 30 minit.
- Terdapat sekurang-kurangnya 4 sesi.
- Program ini berlangsung sekurang-kurangnya 2 minggu, walaupun lebih lama biasanya lebih baik.
- Pemimpin dilatih dalam berhenti merokok.
Program berasaskan Internet juga menjadi lebih mudah. Perkhidmatan ini menghantar anda peringatan peribadi menggunakan e-mel, teks, atau kaedah lain.
Nama Alternatif
Tembakau asap - berhenti program merokok; Berhenti teknik merokok; Program pemberhentian merokok; Teknik pemberhentian merokok
Rujukan
George TP. Nikotin dan tembakau. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Ed ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 32.
Siu AL; Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS. Intervensi kelakuan dan farmakoterapi untuk penghentian merokok tembakau pada orang dewasa, termasuk wanita hamil: Kenyataan cadangan Pasukan Petugas Pencegahan AS. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Smokfree.gov. Meminta bantuan. Laman web Smokfree.gov. www.smokefree.gov/quitting-smoking/ask-help. Diakses pada 14 Mac, 2017.
Tarikh Semakan 2/13/2017
Dikemaskini oleh: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board Certified in Internal Medicine and Hospice and Palliative Medicine, Atlanta, GA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.