Ensiklopedia

Bantu remaja anda menghadapi tekanan

Posted on
Pengarang: Monica Porter
Tarikh Penciptaan: 14 Mac 2021
Tarikh Kemas Kini: 15 November 2024
Anonim
Ustadz Hanan Attaki - Agar Selalu Tenang Menghadapi Masalah
Video.: Ustadz Hanan Attaki - Agar Selalu Tenang Menghadapi Masalah

Kandungan

Remaja menghadapi pelbagai tekanan. Bagi sesetengah pihak, ia cuba mengimbangi kerja sambilan dengan gunung kerja rumah. Orang lain mungkin perlu membantu di rumah atau berurusan dengan pembuli atau tekanan rakan sebaya. Walau pun pun pun, jalan ke peringkat dewasa telah mempunyai cabaran tersendiri.


Anda boleh membantu remaja anda dengan belajar mengenali tanda-tanda tekanan dan mengajar cara yang sihat anak anda untuk mengatasinya.

Punca Stres Remaja

Sumber-sumber tekanan yang biasa di kalangan remaja termasuk:

  • Bimbang tentang kerja sekolah atau gred
  • Tanggungjawab menyesuaikan diri, seperti sekolah dan kerja atau sukan
  • Mempunyai masalah dengan rakan-rakan, tekanan, atau tekanan kumpulan rakan sebaya
  • Menjadi aktif secara seksual atau merasa tekanan untuk melakukannya
  • Menukar sekolah, bergerak, atau berurusan dengan masalah perumahan atau kehilangan tempat tinggal
  • Mempunyai pemikiran negatif tentang diri mereka sendiri
  • Melangkah melalui perubahan badan, baik lelaki dan perempuan
  • Melihat ibu bapa mereka melalui perceraian atau perpisahan
  • Mempunyai masalah kewangan dalam keluarga
  • Hidup di rumah atau kejiranan yang tidak selamat
  • Memikirkan apa yang perlu dilakukan selepas sekolah menengah
  • Masuk ke kolej

Belajar Mengenali Tekanan

Belajar mengenali tanda-tanda tekanan pada remaja anda. Ambil perhatian jika anak anda:


  • Tindakan marah atau marah
  • Teriakan sering atau nampaknya teary
  • Mengeluarkan aktiviti dan orang ramai
  • Mempunyai masalah tidur atau tidur terlalu banyak
  • Awak bimbang
  • Makan terlalu banyak atau tidak cukup
  • Mengadukan sakit kepala atau sakit perut
  • Nampaknya letih atau tidak mempunyai tenaga
  • Menggunakan dadah atau alkohol

Belajar Mengenali Gangguan Kesihatan Mental yang Lebih Serius

Ketahui tanda-tanda masalah kesihatan mental yang lebih serius supaya anda boleh mendapatkan bantuan untuk anak anda:

  • Tanda-tanda kemurungan remaja
  • Tanda-tanda gangguan kecemasan

Bagaimana anda boleh Membantu

Jika anda menganggap remaja anda mengalami tekanan yang terlalu banyak, anda boleh membantu anak anda belajar menguruskannya. Berikut adalah beberapa petua:

  • Meluangkan masa bersama. Cuba untuk meluangkan sedikit masa dengan remaja anda setiap minggu. Walaupun remaja anda tidak menerima, mereka akan melihat bahawa anda ditawarkan. Terlibat dengan menguruskan atau melatih pasukan sukan mereka, atau dengan mengambil bahagian dalam aktiviti sekolah. Atau, hanya menghadiri permainan, konsert, atau bermain dia terlibat.
  • Belajarlah untuk mendengar. Dengarkan secara terbuka kepada kebimbangan dan perasaan remaja anda, dan berkongsi pendapat positif. Tanya soalan, tetapi JANGAN tafsir atau melompat dengan nasihat kecuali anda ditanya. Ini jenis komunikasi terbuka boleh membuat remaja anda lebih bersedia untuk membincangkan tekanan mereka dengan anda.
  • Jadilah model peranan. Sama ada anda tahu atau tidak, remaja anda kelihatan kepada anda sebagai model untuk tingkah laku yang sihat. Lakukan yang terbaik untuk menjaga tekanan anda sendiri di bawah kawalan dan mengurusnya dengan cara yang sihat.
  • Dapatkan remaja anda bergerak. Mendapatkan senaman secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk menewaskan tekanan, untuk orang dewasa dan remaja. Dorong remaja anda untuk mencari senaman yang mereka nikmati, sama ada sukan pasukan atau aktiviti lain seperti yoga, pendakian dinding, berenang, menari, atau mendaki. Anda mungkin mencadangkan mencuba aktiviti baru bersama-sama.
  • Perhatikan tidur. Remaja memerlukan banyak menutup mata. Tidak mendapat tidur secukupnya menjadikannya lebih sukar untuk menguruskan tekanan. Cuba pastikan remaja anda mendapat sekurang-kurangnya 8 jam tidur malam. Ini boleh menjadi satu cabaran antara waktu sekolah dan kerja rumah. Satu cara untuk membantu adalah dengan mengehadkan masa skrin, TV dan komputer, pada waktu petang sebelum tidur.
  • Mengajar kemahiran pengurusan kerja. Ajarkan remaja anda cara asas untuk mengurus tugas, seperti membuat senarai atau memecah tugas yang lebih besar menjadi yang lebih kecil dan melakukan satu sekeping pada satu masa.
  • JANGAN cuba untuk menyelesaikan masalah remaja anda. Sebagai ibu bapa, sukar untuk melihat anak anda mengalami tekanan. Tetapi cuba untuk menolak menyelesaikan masalah remaja anda. Sebaliknya, bekerjasama untuk membincangkan penyelesaian dan membiarkan remaja anda membuat idea. Dengan menggunakan pendekatan ini, remaja dapat belajar mengatasi situasi yang tertekan dengan sendirinya.
  • Berikan makanan sihat. Seperti kebanyakan orang dewasa, remaja sering mendapat makanan ringan yang tidak sihat ketika mereka mengalami tekanan. Untuk membantu mereka menahan keinginan, isi peti sejuk dan kabinet anda dengan sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak. Langkau soda dan kalori tinggi, makanan ringan manis.
  • Buat ritual keluarga. Rutin keluarga dapat menghibur remaja anda semasa masa-masa menegangkan. Mempunyai makan malam keluarga atau malam filem boleh membantu melegakan tekanan hari dan memberi anda peluang untuk berhubung.
  • TIDAK menuntut kesempurnaan. Tak seorang pun dari kita melakukan semuanya dengan sempurna. Mengharapkan kesempurnaan dari remaja anda adalah tidak realistik dan hanya menambah tekanan.

Bila Panggil Profesional Perubatan

Hubungi penyedia penjagaan kesihatan anda jika remaja anda nampak:


  • Terkejut dengan tekanan
  • Ceramah mengenai bahaya diri
  • Memikirkan pemikiran bunuh diri

Juga hubungi jika anda melihat tanda-tanda kemurungan atau kecemasan.

Nama Alternatif

Remaja - tekanan; Kebimbangan - mengatasi tekanan

Rujukan

Persatuan Psikologi Amerika. Adakah remaja mengamalkan tabiat tekanan orang dewasa? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Dikemaskini Februari 2014. Diakses pada 10 Ogos 2018.

Persatuan Psikologi Amerika. Bercakap kepada remaja tentang tekanan. www.apa.org/helpcenter/stress-talk.aspx. Diakses pada 10 Ogos 2018.

Katzman DK, Neinstein LS. Perubatan remaja. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Ed ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 17.

Kliegman RM, Stanton BF, St Geme JW, Schor NF. Perkembangan remaja. In: Kliegman RM, Stanton BF, St. Gemeen JW, Schor NF, eds. Buku Teks Pediatrik Nelson. 20th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 110.

Tarikh Semula 8/3/2018

Dikemaskini oleh: Linda J. Vorvick, MD, Profesor Madya Klinikal, Jabatan Perubatan Keluarga, Perubatan UW, Sekolah Perubatan, University of Washington, Seattle, WA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.