Kandungan
Sekiranya jam 3:00 pagi dan minda anda memilih senarai runcit, menyusun anggaran anda, atau menyiapkan senarai yang perlu dilakukan esok-mungkin insomnia anda tidak perlu dibimbangkan. Walau bagaimanapun, jika ini berterusan selama beberapa malam, mungkin masuk akal untuk mendapatkan ubat tidur tanpa had (OTC).Terdapat empat ubat tidur OTC yang mungkin anda pertimbangkan: Dua adalah antihistamin generasi awal dengan sifat penenang dan dua yang lain adalah ubat semula jadi yang dipercayai dapat membantu tidur.
Punca Insomnia KronikDiphenhydramine
Diphenhydramine adalah antihistamin yang biasanya digunakan untuk merawat alahan. Ia mempunyai sifat penenang yang boleh bertahan sehingga tujuh jam.Defenhydramine adalah bahan aktif dalam Benadryl, dan terdapat dalam ubat selesema dan selesema bebas (OTC) yang lain.
Terdapat beberapa versi diphenhydramine dengan sifat dan kesan kimia yang serupa. Ini termasuk diphenhydramine sitrat, diphenhydramine hidroklorida, dan diphenhydramine tannate, tidak ada yang secara semula jadi lebih baik atau lebih buruk daripada yang lain.
Simply Sleep, Nytol, Sominex, dan 40 Winks adalah beberapa produk tidur OTC di mana diphenhydramine adalah bahan aktif. Generik juga ada.
Dos
Dos diphenhydramine yang disyorkan untuk orang dewasa dan kanak-kanak berumur 12 tahun ke atas adalah 50 miligram (mg) pada waktu tidur. Diphenhydramine sitrat mungkin memerlukan dos hingga 76 mg.
Diphenhydramine hanya boleh digunakan pada kanak-kanak yang lebih muda di bawah arahan pakar pediatrik. Ia tidak boleh diberikan kepada kanak-kanak berumur 2 tahun ke bawah.
Apabila diambil seperti yang diarahkan, diphenhydramine oral tidak mungkin menyebabkan ketagihan. Walau bagaimanapun, insomnia berterusan menjadi perhatian dan menimbulkan risiko kesihatan yang serius, termasuk peningkatan risiko tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2, dan kegagalan jantung kongestif.
Sekiranya anda mendapati anda perlu mengambil bantuan tidur diphenhydramine lebih dari tiga kali seminggu, berbincanglah dengan doktor anda untuk mencari rawatan yang lebih berkesan dan sesuai.
Kesan Sampingan dan Risiko
Selain mengantuk, kesan sampingan diphenhydramine yang biasa termasuk mual, sakit kepala, dan mulut kering. Sebilangan besar akan agak ringan dan hilang dalam masa 24 jam. Walau bagaimanapun, jika ia berterusan atau teruk, hentikan pengambilan ubat tersebut dan beritahu doktor anda. Anda juga harus menghubungi doktor anda sekiranya anda menghadapi masalah membuang air kecil.
Sekiranya anda menggunakan ubat untuk kegelisahan atau kemurungan, dapatkan persetujuan doktor anda sebelum mengambil diphenhydramine. Anda tidak boleh mengambil diphenhydramine dengan sejenis antidepresan yang disebut monoamine oxidase inhibitor (MAOI); melakukannya boleh menyebabkan kejang, halusinasi, dan penurunan tekanan darah yang teruk.
Diphenhydramine tidak boleh diambil dengan alkohol. Sekiranya anda mengantuk pada waktu siang selepas mengambil diphenhydramine, jangan memandu atau menggunakan mesin berat sehingga anda merasa waspada lagi.
Apabila diambil seperti yang diarahkan, diphenhydramine oral tidak mungkin menyebabkan ketagihan. Walau bagaimanapun, insomnia berterusan menjadi perhatian dan menimbulkan risiko kesihatan yang serius, termasuk peningkatan risiko tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2, dan kegagalan jantung kongestif.
Sekiranya anda mendapati anda perlu mengambil bantuan tidur diphenhydramine lebih dari tiga kali seminggu, berbincanglah dengan doktor anda untuk mencari rawatan yang lebih berkesan dan sesuai.
Keselamatan Antihistamin Semasa KehamilanDoxylamine Succinate
Doxylamine succinate juga merupakan antihistamin dengan sifat penenang. Alat bantu tidur yang popular yang mengandungi doxylamine succinate merangkumi Unisom SleepTabs, Wal-Som, dan Nighttime Sleep Aid. Ia juga boleh didapati dalam bentuk generik.
Dos
Dos doxylamine succinate yang disyorkan untuk orang dewasa dan kanak-kanak berusia lebih dari 12 tahun adalah 25 mg 30 minit sebelum tidur. Ia tidak boleh diberikan kepada kanak-kanak di bawah umur 12 tahun.
Kesan Sampingan dan Risiko
Selain mengantuk, kesan sampingan biasa dari doxylamine termasuk mual, kesesakan dada, kegelisahan, kegembiraan, dan mulut, hidung, atau tekak yang kering. Beritahu doktor anda jika keadaan ini teruk atau berlarutan. Hubungi doktor anda dengan segera sekiranya anda mengalami perubahan penglihatan atau menghadapi masalah membuang air kecil.
Doxylamine succinate tidak boleh diminum bersama alkohol atau ubat lain yang menyebabkan rasa mengantuk (seperti ubat selesema dan selesema). Penggunaan doxylamine succinate dengan antidepresan MAOI adalah kontraindikasi.
Doxylamine succinate sama berkesannya dengan diphenhydramine tetapi cenderung bekerja lebih lama. Atas sebab ini, anda tidak boleh mengambilnya malam sebelum pagi yang dijadualkan dan hanya jika anda berhasrat untuk tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam. Walaupun begitu, anda tidak boleh memandu atau menggunakan mesin berat sehingga ada kesengsaraan yang berlalu.
Seperti diphenhydramine, hubungi doktor anda jika anda perlu mengambil doxylamine lebih dari tiga kali seminggu atau jika insomnia berterusan.
Melatonin
Melatonin adalah hormon yang berlaku secara semula jadi yang membantu mengatur kitaran bangun tidur. Terdapat dua jenis melatonin yang dijual sebagai ubat OTC: satu buatan manusia dan yang lain berasal dari kelenjar pineal haiwan.
Keberkesanan melatonin untuk tidur berbeza-beza. Sebilangan orang mendakwa ia berfungsi dan membuat mereka merasa segar pada keesokan harinya. Yang lain tidak mendapat faedah.
Menurut kajian 2013 kajian yang diterbitkan di PLoS Satu, keberkesanan melatonin untuk insomnia sekali-sekala adalah sederhana, walaupun nampaknya membantu orang tidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
Pada sisi negatifnya, kesannya semakin lama semakin lama anda mengambil melatonin. Oleh itu, melatonin hanya boleh dianggap sebagai ubat jangka pendek apabila diperlukan.
Dos
Tidak ada dos melatonin yang dipersetujui berkesan secara universal. Secara amnya, dos yang lebih tinggi memberikan hasil yang lebih baik.Kebanyakan pengeluar melatonin mencadangkan antara 0.5 mg dan 3 mg 30 minit sebelum tidur.
Kerana kekurangan kajian keselamatan, melatonin tidak boleh diberikan kepada anak-anak, wanita hamil, atau ibu yang menyusui.
Kesan sampingan
Melatonin mungkin merupakan bantuan tidur OTC yang paling selamat. Melatonin yang berlebihan cepat dibersihkan dan tidak terkumpul di dalam badan. Kesan sampingan mungkin termasuk sakit kepala, mual, dan mimpi yang jelas, tetapi ini jarang berlaku.
Akar Valerian
Akar Valerian (Valeriana officinalis) telah digunakan selama berabad-abad untuk merawat insomnia. Ia mengandungi bahan yang dikenali sebagai asid valerenik dipercayai mempengaruhi reseptor asid gamma-aminobutyric (GABA) di otak. GABA bertanggungjawab untuk meredakan isyarat saraf dan, dengan berbuat demikian, dapat memberikan kesan penenang yang menenangkan.
Walaupun sudah lama digunakan dalam budaya tradisional, keberkesanan akar valerian dalam merawat insomnia tidak dapat dipastikan. Menurut kajian kajian tahun 2015 diUlasan Perubatan Tidur, akar valerian (dan ramuan "menenangkan" yang serupa seperti chamomile atau kava) tidak mempunyai kesan yang jelas terhadap insomnia.
Dos
Tidak ada dos yang disyorkan untuk akar valerian. Sebilangan besar suplemen valerian diformulasikan dalam dos antara 300 mg hingga 600 mg dan dianggap selamat dalam julat ini.
Kerana kekurangan kajian keselamatan, kanak-kanak, wanita hamil, dan ibu yang menyusu tidak boleh mengambil akar valerian.
Kesan Sampingan dan Risiko
Kesan sampingan akar valerian cenderung ringan dan mungkin termasuk sakit kepala, pening, gatal, sakit perut, mulut kering, mimpi yang jelas, dan mengantuk pada waktu siang.
Walaupun jarang terjadi, kerosakan hati diketahui terjadi, biasanya disebabkan oleh penggunaan akar valerian yang berlebihan atau penggunaan akar kering "buatan liar" (yang mungkin tercemar dengan logam berat, baja, dan bahan toksik lain).
Berhenti mengambil akar valerian jika digunakan jika anda mempunyai tanda-tanda kecederaan hati, termasuk sakit perut, mual, najis berwarna tanah liat, urin gelap, keletihan yang melampau, atau penyakit kuning (menguning mata atau kulit).
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Insomnia tidak selalu memerlukan ubat. Sebenarnya, kebersihan tidur yang lebih baik sering kali diperlukan untuk mendapatkan rehat malam yang baik. Ini termasuk tidak makan sebelum tidur, mematikan elektronik sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur, menjaga suhu tetap sejuk, dan memastikan bilik tidur gelap dan sepi mungkin.
Sekiranya insomnia berterusan walaupun anda berusaha sebaik mungkin, berjumpa doktor. Alat bantu tidur preskripsi boleh sangat berguna dalam merawat insomnia sesekali jika digunakan dengan betul dan dengan pengawasan.