Kandungan
- Simpan Diari Gejala
- Perubahan Gaya Hidup Sihat
- Ubat, Vitamin, Suplemen
- Jika anda merasa sedih atau tertekan
- Bila Panggil Doktor
- Nama Alternatif
- Rujukan
- Tarikh Semakan 4/19/2018
Sindrom Prahaid, atau PMS, merujuk kepada satu set gejala yang paling kerap:
- Bermula pada separuh kedua kitaran haid wanita (14 atau lebih hari selepas hari pertama tempoh haid terakhir anda)
- Pergi dalam masa 1 hingga 2 hari selepas tempoh haid anda bermula
Simpan Diari Gejala
Menjaga kalendar atau diari simptom-simptom anda boleh membantu anda mengenal pasti gejala-gejala yang menyebabkan masalah anda. Menulis gejala anda pada kalendar boleh membantu anda memahami pencetus mungkin untuk gejala anda. Ia juga boleh membantu pembekal penjagaan kesihatan anda memilih pendekatan yang paling berguna untuk anda. Dalam buku harian atau kalendar anda, pastikan anda mencatat:
- Jenis gejala yang anda alami
- Bagaimana gejala yang teruk anda
- Berapa lamakah gejala anda yang terakhir
- Adakah gejala anda bertindak balas terhadap rawatan yang anda cuba
Anda mungkin perlu mencuba perkara yang berbeza untuk merawat PMS. Beberapa perkara yang anda cuba boleh bekerja, dan yang lain mungkin tidak. Mengesan gejala anda boleh membantu anda mencari rawatan yang paling sesuai untuk anda.
Perubahan Gaya Hidup Sihat
Gaya hidup yang sihat adalah langkah pertama untuk menguruskan PMS. Bagi ramai wanita, perubahan gaya hidup sahaja cukup untuk mengawal gejala mereka.
Perubahan dalam apa yang anda minum atau makan boleh membantu. Semasa separuh kedua kitaran anda:
- Makan makanan seimbang yang termasuk banyak bijirin, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Ada sedikit atau tiada garam atau gula.
- Minum banyak cecair seperti air atau jus. Elakkan minuman ringan, alkohol, atau apa saja dengan kafein di dalamnya.
- Makan makanan yang kerap, kecil atau makanan ringan dan bukannya 3 makanan besar. Mempunyai sesuatu untuk dimakan sekurang-kurangnya setiap 3 jam. Tetapi jangan makan terlalu banyak.
Melakukan senaman secara teratur sepanjang bulan dapat membantu mengurangkan gejala PMS yang teruk.
Ubat, Vitamin, Suplemen
Pembekal anda mungkin mengesyorkan agar anda mengambil vitamin atau suplemen.
- Vitamin B6, kalsium, dan magnesium mungkin disyorkan.
- Suplemen tryptophan juga boleh membantu. Makan makanan yang mengandungi tryptophan juga boleh membantu. Sebahagiannya adalah produk tenusu, kacang kedelai, benih, tuna, dan kerang.
Penyakit kesakitan, seperti aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, dan lain-lain), naproxen (Naprosyn, Aleve), dan ubat-ubatan lain boleh membantu gejala sakit kepala, sakit belakang, kencing haid, dan kelembutan payudara.
- Beritahu pembekal anda jika anda mengambil ubat-ubatan ini hampir setiap hari.
- Pembekal anda boleh menetapkan ubat-ubatan kesakitan yang lebih kuat untuk kekejaman yang teruk.
Pembekal anda boleh menetapkan pil kawalan kelahiran, pil air (diuretik), atau ubat-ubatan lain untuk merawat gejala.
- Ikut arahan untuk mengambilnya.
- Tanya tentang kemungkinan kesan sampingan dan beritahu penyedia anda jika anda mempunyai mana-mana.
Jika anda merasa sedih atau tertekan
Bagi sesetengah wanita, PMS mempengaruhi pola mood dan tidur mereka.
- Cuba dapatkan banyak tidur sepanjang bulan.
- Cuba ubah tabiat tidur malam anda sebelum anda mengambil ubat untuk membantu anda tidur. Sebagai contoh, lakukan aktiviti yang tenang atau dengar muzik yang menenangkan sebelum tidur.
Untuk melegakan kebimbangan dan tekanan, cuba:
- Latihan pernafasan atau latihan santai otot
- Yoga atau latihan lain
- Urut
Tanya pembekal anda tentang ubat-ubatan atau terapi bercakap jika gejala anda menjadi lebih teruk.
Bila Panggil Doktor
Hubungi penyedia anda jika:
- PMS anda tidak pergi dengan rawatan diri.
- Anda mempunyai benjolan baru, tidak biasa, atau berubah dalam tisu payudara anda.
- Anda telah keluar dari puting anda.
- Anda berasa sangat sedih.
Nama Alternatif
PMS - penjagaan diri; Gangguan dysphoric pramanstrual - penjagaan diri
Rujukan
Akopians AL. Sindrom prahaid dan dysmenorrhea. In: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob / Gyn Rahsia. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 2.
Mendiratta V, Lentz GM. Dismenorea primer dan sekunder, sindrom pramenstruasi, dan gangguan dysphoric pramenstruktur: etiologi, diagnosis, pengurusan. Dalam: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Gynecology Komprehensif. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 37.
Tarikh Semakan 4/19/2018
Dikemaskini oleh: John D. Jacobson, MD, Profesor Obstetrik dan Ginekologi, Sekolah Perubatan Universiti Loma Linda, Pusat Loma Linda untuk Kesuburan, Loma Linda, CA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.