6 Pose Yoga untuk Tempoh Anda

Kandungan

• Pose Cobbler (Baddha Konasana)
• Kepala ke Pose Lutut (Janu Sirsasana)
• Straddle Tempat duduk (Upavistha Konasana)
• Bengkok ke Depan Duduk (Paschimottanasana)
• Pose Bridge yang disokong
• Pose Dewi (Supta Baddha Konasana)

Walaupun asas-asas haid dikongsi bersama, setiap orang mengalami haid mereka secara berbeza. Walaupun kebanyakan setuju bahawa ini bukan waktu yang paling menggembirakan setiap bulan, tindak balas berbeza-beza dari merasa menghargai kesuburan seseorang hingga merasa kesal, meringkuk dalam kesakitan, hingga tidak terlalu peduli.

Banyak masyarakat, termasuk golongan Brahmana di India, memisahkan orang-orang yang sedang haid dan mendorong mereka untuk berehat selama ini. Ketika wanita mula melakukan yoga, mereka juga diberitahu untuk tidak melakukan latihan ketika haid.

Ashtanga yoga mencadangkan "percutian wanita" selama satu hingga tiga hari. Sebilangan besar kaedah yoga kontemporari mengakui hak setiap orang untuk membuat pilihan mengenai jenis latihan apa yang harus dilakukan. Ini termasuk sama ada mengamalkan penyongsangan atau tidak.

Pose berikut bertujuan untuk latihan pemulihan rumah dan dapat membantu mengurangkan kekejangan. Sekiranya anda lebih suka menggunakan pelindung pemanasan dalam tempoh anda, itu juga boleh dianggap yoga anda.

Pose Cobbler (Baddha Konasana)

Oleh kerana bahagian bawah badan sering terasa berat semasa haid, pose duduk akan menjadi tumpuan kita. Anda boleh bertahan dalam setiap pose hingga beberapa minit, seperti biasa di kelas pemulihan.

Baddha Konasana-Pose Cobbler-membuka kawasan pelvis. Untuk versi yang lebih restoratif, masuklah ke selekoh ke depan menggunakan bolster atau beberapa selimut yang dilipat untuk menyokong batang tubuh anda supaya anda dapat lebih relaks.

Kepala ke Pose Lutut (Janu Sirsasana)

Untuk membuat pose:

1. Panjangkan kaki kanan anda dan letakkan telapak kaki kiri anda di paha dalaman kanan anda.
2. Pusingkan badan anda ke atas kaki kanan dan lipat ke hadapan.
3. Kembali melalui Baddha Konasana untuk menubuhkan bahagian yang lain.

Terus menerimanya dengan senang dan senang,Janu Sirsasana-Head to Knee Pose-meregangkan tali pinggang di selekoh ke hadapan yang sederhana. Ini adalah regangan mudah yang membolehkan anda fokus pada satu kaki pada satu masa dan perlahan-lahan memanjangkan dan memanjangkan pinggul dan pangkal paha.

Straddle Tempat duduk (Upavistha Konasana)

Buka kedua kaki anda dengan lebar Upavistha Konasana-Duduk Straddle. Sekali lagi, lipatan ke hadapan yang disokong dengan penyokong atau selimut adalah pilihan yang bagus. Kami menumpukan perhatian pada tali pinggang itu lagi, tetapi juga meregangkan paha dalam dan memanjangkan tulang belakang.

Anda boleh pergi sedalam yang anda suka di sini atau duduk tegak. Semasa anda sedang haid, anda mungkin tidak mencapai kedalaman optimum di selekoh dan itu baik-baik saja.

Bengkok ke Depan Duduk (Paschimottanasana)

Untuk membuat pose:

1. Bawa kedua kaki ke atas untuk selekoh ke hadapan.
2. Panjangkan tulang belakang dalam posisi duduk sebelum maju ke hadapan. Bayangkan pelvis sebagai mangkuk yang bergerak maju semasa anda turun.

Selekoh Ke Depan Duduk-Paschimottanasana-mengalami lebih dalam ketika membuka tali pinggang dan betis. Ia juga memberikan peregangan pada punggung anda.

Pastikan anda mengikut nafas semasa anda memasuki selekoh ini.Tempoh anda mungkin menjadi alasan yang baik untuk membengkokkan tulang belakang sedikit kerana ia memberi anda tempat untuk berehat. Ingatlah bahawa guru anda mungkin mempunyai pendapat menentang perkara ini.

Pose Bridge yang disokong

Untuk membuat pose:

1. Berbaring di punggung.
2. Tekan ke kaki anda untuk mengangkat pinggul sedikit dan meluncurkan blok yoga di bawahnya untuk mendapatkan sokongan.
3. Untuk keluar, tekan ke kaki untuk mengangkat pinggul sekali lagi dan luncurkan blok keluar.

Bahagian belakang yang sangat lembut ini dapat membantu melegakan sakit belakang yang berkaitan dengan haid. Walaupun anda biasanya menggunakan tahap yang lebih tinggi, mungkin ada baiknya anda memilih pilihan yang lebih pendek di blok yoga anda sekarang juga.

Pose Dewi (Supta Baddha Konasana)

Untuk membuat pose:

1. Tetap dalam keadaan berbaring dengan lutut dibengkokkan.
2. Lepaskan lutut anda ke sisi dan ke bawah tikar anda.
3. Bawa telapak kaki anda bersama untuk Dewi Pose. Meletakkan guling di bawah tulang belakang anda boleh terasa hebat di sini.

Anda mungkin menyedari bahawa ini adalah versi berbaring Cobbler's Pose, jadi kami kembali ke tempat kami bermula.Supta Baddha Konasana-Goddess Pose-adalah tentang membuka pangkal paha dan pinggul dan bersantai.

Sekiranya anda dapat bertahan selama beberapa minit, ini adalah kaedah yang luar biasa untuk mengakhiri sesi anda. Lima hingga 10 minit dalam keadaan bertafakur di Goddess Pose akan membuat anda benar-benar santai untuk hari berikutnya.

• Berkongsi
• Balikkan
• E-mel
• Teks