Kandungan
- Mengenai Yoga
- Penyakit usus dan radang usus
- Bermula dengan Yoga
- Apa yang ditunjukkan oleh Penyelidikan
- Langkah berjaga-berjaga
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Mengenai Yoga
Yoga adalah latihan fizikal dan spiritual yang bermula di India yang telah dipopularkan di negara-negara Barat. Terdapat banyak jenis yoga, tetapi beberapa lusin lebih banyak dipraktikkan dan segelintir cukup popular. Beberapa bentuk yang paling popular termasuk Bikram (yoga panas), Vinyasa (yoga yoga), dan Kundalini, yang menggabungkan spiritualisme.
Inti dari latihan yoga adalah kekuatan dan kelenturan, yang dicapai dengan mengambil tubuh melalui serangkaian pose. Bergantung pada jenis yoga yang dipraktikkan, begitu juga pengajar dan pelajar, pose boleh diubah dengan perlahan atau cepat. Tujuan keseluruhan yang diusahakan oleh banyak tenaga pengajar adalah untuk mewujudkan keseimbangan dalam badan dan meningkatkan stamina.
Banyak orang mungkin menganggap yoga sebagai latihan yang lembut, dan tidak berat, tetapi ada variasi bagaimana menuntut pose itu. Yoga dapat disesuaikan untuk menampung berbagai kondisi kesehatan dan tahap kecergasan, termasuk bagi mereka yang menderita penyakit pencernaan. Pengajar yang berkelayakan dapat membantu mengembangkan pose yang membantu dengan masalah pencernaan yang biasa seperti kembung atau sembelit. Sebilangan orang yang menghidap IBD juga mungkin menghidap sindrom iritasi usus (IBS), dan memberi kesedaran kepada otot-otot inti melalui senaman yang teratur dapat membantu mengatasi gejala IBS.
Salah satu komponen latihan yoga adalah mempelajari cara menggunakan nafas. Pernafasan berirama atau terkawal adalah teknik terkenal yang digunakan untuk mewujudkan perasaan tenang. Pada awal dan akhir kelas terutama, mungkin ada perhatian khusus yang diberikan pada nafas, menunjukkan bahawa membantu dalam relaksasi, dan perhatian atau meditasi.
Penyakit usus dan radang usus
Yoga mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang merangkumi bukan sahaja penyejukan fizikal tetapi juga pengurangan tekanan. Beberapa pose yoga digunakan secara khusus untuk menargetkan bahagian tubuh tertentu, termasuk sistem pencernaan.
Hidup dengan penyakit kronik seperti IBD dikaitkan dengan tekanan tertentu. IBD juga dikaitkan dengan gangguan kecemasan dan kemurungan. Atas sebab-sebab ini, yoga telah dikaji sebagai rawatan pelengkap yang berpotensi untuk penyakit Crohn dan kolitis ulseratif. Walaupun penyelidikan yang lebih besar diperlukan, beberapa kajian (lihat di bawah) menunjukkan bahawa penyertaan secara berkala dalam yoga dapat membantu meningkatkan kualiti hidup orang dengan IBD.
Sebilangan manifestasi luar usus IBD, seperti sakit sendi, juga dapat ditangani melalui senaman biasa seperti yoga. Sekurang-kurangnya satu kajian (lihat di bawah) menunjukkan bahawa orang dengan kolitis ulseratif yang memulakan yoga mengalami sakit sendi yang kurang.
Masalah lain yang biasa berlaku bagi orang yang menghidap IBD atau keadaan pencernaan lain adalah kembung perut atau gas terperangkap. Sebilangan pose, yang paling penting, "tiupan melegakan angin" yang dicapai dengan berbaring di punggung seseorang dan membawa satu lutut ke dada, dapat digunakan untuk membantu masalah pencernaan tertentu. Pengajar yoga yang berkelayakan dapat membantu dalam mengenal pasti dan mengesyorkan beberapa pose mesra usus ke dalam rutin yoga.
Bermula dengan Yoga
Terdapat beberapa jenis yoga dan memilih jenis yang tepat dan instruktur akan menjadi keputusan individu. Yoga boleh dilakukan di rumah, yang bermanfaat bagi orang yang menghidap IBD yang tidak dapat keluar ke kelas, tetapi biasanya disarankan agar pemula terlebih dahulu mengikuti beberapa kelas dengan tenaga pengajar. Tenaga pengajar yang berkelayakan dapat membantu dalam menetapkan asas yoga dan belajar melakukan pose dengan betul dan berkesan.
Memulakan aktiviti baru membawa sejumlah kerisauan, tetapi memulakan dengan kelas pemula harus membantu menjadi lebih selesa dengan yoga. Studio yoga selalunya mempunyai semua peralatan yang mungkin diperlukan tetapi banyak orang memilih untuk membeli tikar yoga mereka sendiri, terutamanya jika merancang untuk berlatih di rumah. Peralatan lain mungkin termasuk tali yoga, penyangga, atau blok. Yoga dilakukan semasa berkaki ayam tetapi sebilangan orang memilih untuk memakai stoking dengan cengkaman pada mereka.
Studio yoga adalah tempat yang baik untuk mengikuti kelas dengan tenaga pengajar yang akan berpengalaman dalam membantu pemula. Bagi orang yang sudah ada di gim, kemungkinan ada kelas yoga yang diajar di sana. Pusat rekreasi, pusat kanan, dan perpustakaan mungkin juga mempunyai kelas yoga.
Format sebenar kelas akan berbeza berdasarkan pengajar dan gaya yoga. Walau bagaimanapun, kebanyakan kelas akan mempunyai aliran umum kepada mereka. Biasanya kelas akan dimulakan dengan beberapa kerja pernafasan sebelum beralih ke pergerakan yang meningkatkan intensiti. Bahagian terakhir kelas akan merangkumi peregangan, lebih banyak latihan pernafasan, beberapa sikap relaksasi, dan kadang-kadang nyanyian.
Mungkin menggoda untuk meninggalkan kelas sebelum berakhirnya masa bersantai tetapi ia adalah bahagian penting dari proses ini, terutama bagi mereka yang berminat dengan yoga untuk mempromosikan menghilangkan tekanan.
Apa yang ditunjukkan oleh Penyelidikan
Kajian 1. Satu kajian dilakukan pada 100 orang dengan IBD, 60 daripadanya didiagnosis dengan kolitis ulseratif dan 40 yang didiagnosis dengan penyakit Crohn. Penulis melihat bagaimana tekanan dan kegelisahan dapat dikurangkan dengan berlatih yoga.
Walaupun tekanan dan kegelisahan tidak menyebabkan IBD, diketahui bahawa IBD juga dikaitkan dengan peningkatan risiko keadaan ini. Pengurangan tekanan sering menjadi bahagian dalam pengurusan IBD dan penulis kajian berpendapat yoga mungkin bermanfaat sebagai rawatan pelengkap.
Semua orang yang termasuk dalam kajian ini mengalami remisi klinikal, yang bermaksud bahawa gejala IBD mereka tidak aktif pada masa itu. Semua pesakit tetap menjalani terapi yang telah diterima untuk menguruskan penyakit mereka. Separuh daripada pesakit diberikan yoga yoga secara rawak setiap hari selama lapan minggu. Separuh lagi tidak mengubah cara mereka menguruskan IBD mereka.
Untuk menentukan sama ada yoga mempunyai kesan, penulis kajian mengesan gejala IBD dan juga faktor lain yang mengesan keradangan dalam badan (ini termasuk fungsi autonomi kardiovaskular, protein kationik eosinofilik serum, dan reseptor larut interleukin-2). Penulis juga menggunakan skala klinikal yang disebut skor Speilberger State Trait Anxiety Inventory (STAI), yang mengesan tahap kegelisahan dan membantu menentukan apakah yang dialami seseorang dengan kesihatan mental mereka adalah dari kegelisahan atau dari kemurungan.
Jenis-jenis arthritis dan sakit sendi tertentu adalah manifestasi IBD luar usus. Selepas lapan minggu, lebih sedikit pesakit dengan kolitis ulseratif melaporkan bahawa mereka mengalami sakit pada sendi mereka. Tahap kegelisahan pada pasien dengan kolitis ulseratif juga berkurang, tetapi tidak ada perubahan pada tahap mana-mana ujian makmal yang dilakukan. Penulis juga menyatakan bahawa pesakit dalam kumpulan kawalan, yang tidak mengambil bahagian dalam yoga selama lapan minggu, dilaporkan mengalami lebih banyak kesakitan.
Kajian 2. Satu lagi kajian kecil dilakukan pada sembilan remaja yang menghidap IBD. Penulis kajian ingin melihat bagaimana berlatih yoga secara teratur sesuai dengan kehidupan orang dan seberapa baik ia dapat diterima oleh pesakit. Selama lapan minggu, pesakit pergi ke kelas yoga satu jam tiga kali seminggu pada minggu 1, 3, dan 8. Mereka juga melakukan yoga tiga kali seminggu di rumah dengan video yoga setengah jam.
Penulis mengesan pesakit dengan kuesioner yang disebut Pediatric Ulcerative Colitis Activity Index (PUCAI), yang mengukur aktiviti penyakit. Mereka memberikan soal selidik kepada pesakit sebelum program dimulakan dan selepas itu. Skala klinikal lain, PROMIS-37, juga digunakan untuk mengesan kesihatan mental dan fizikal para peserta. Akhirnya, calprotectin fecal, ujian makmal yang mengukur najis untuk sebatian yang berkaitan dengan keradangan, juga dilakukan pada semua pesakit.
Para remaja menyukai program ini tetapi merasa sukar untuk menyelesaikan semua video yoga kerana mereka tidak mempunyai cukup waktu atau mempunyai keutamaan lain. Pesakit mengatakan bahawa tekanan mereka dikurangkan dan lebih mudah mengenali dan menguruskan simptom IBD, tetapi skala klinikal yang digunakan tidak menunjukkan perbezaan yang dapat diukur. Para penulis menyimpulkan bahawa yoga mungkin merupakan terapi pelengkap yang baik untuk remaja dengan IBD tetapi kajian yang lebih besar diperlukan untuk mengetahui apakah ia benar-benar mempunyai kesan terhadap aktiviti penyakit.
Kajian 3. Kajian terhadap 77 orang dengan kolitis ulseratif dilakukan untuk melihat apakah yoga selamat dan berkesan untuk orang yang menderita kolitis ulseratif. Pesakit yang termasuk dalam kajian ini mengalami remisi klinikal tetapi mereka melaporkan bahawa kualiti hidup mereka dipengaruhi oleh penyakit mereka. Sebilangan besar pesakit dalam kajian ini (75%) adalah wanita.
Selama 12 minggu, separuh daripada pesakit menjalani sesi yoga selama 90 minit setiap minggu. Separuh pesakit yang lain diberi dua buku mengenai kolitis ulseratif yang merangkumi maklumat mengenai penyakit ini dan bagaimana cara mengatasinya dengan lebih baik dengan penggunaan perubahan gaya hidup, ubat-ubatan, naturopati, dan ubat integratif.
Hasilnya diukur menggunakan skala klinis yang disebut Kuesioner Penyakit Usus Inflamasi, yang dirancang untuk mengesan kualiti hidup. Hasil sekunder adalah mengukur aktiviti penyakit sebenar, yang dilakukan dengan menggunakan skala yang disebut indeks aktiviti klinikal Rachmilewitz. Pesakit dinilai pada 12 minggu dan sekali lagi pada 24 minggu.
Pada akhir 12 minggu, para penyelidik mendapati bahawa kumpulan yang berlatih yoga melaporkan kualiti hidup mereka bertambah baik jika dibandingkan dengan kumpulan yang menerima bahan rawatan diri bertulis. Kajian ini mendapati terdapat perbezaan aktiviti penyakit; ia lebih rendah dalam kumpulan yoga berbanding kumpulan rawatan diri. Penulis menyimpulkan bahawa yoga adalah selamat dan berkesan bagi orang-orang dengan kolitis ulseratif yang mengalami kualiti hidup yang lebih rendah.
Langkah berjaga-berjaga
Sebelum memulakan program senaman baru, penting untuk berbincang dengan ahli gastroenterologi dan / atau doktor lain. Walaupun benar bahawa senaman biasanya merupakan sebahagian daripada gaya hidup yang sihat, pada titik-titik tertentu dalam perjalanan IBD, mungkin perlu untuk mengelakkan jenis aktiviti tertentu.
Contohnya, yoga panas, yang berlangsung di dalam ruangan yang dapat mencapai suhu 104 derajat Fahrenheit, mungkin tidak berfungsi dengan baik bagi mereka yang mudah mengalami dehidrasi atau yang mungkin menganggapnya memendekkan waktu pemakaian alat ostomi. Selepas pembedahan perut mungkin perlu untuk mengelakkan pose tertentu untuk jangka masa sehingga pakar bedah mengatakan sudah waktunya untuk kembali ke aktiviti biasa.
Ini juga penting untuk memahami bahawa walaupun yoga mungkin mempunyai beberapa faedah, ia tidak dianggap sebagai rawatan untuk IBD dan doktor harus berunding sebelum membuat perubahan pada rancangan pengurusan IBD.
Mengingat perkara ini, yoga nampaknya merupakan aktiviti yang bermanfaat bagi kebanyakan orang dengan IBD.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Latihan sederhana terbukti bermanfaat bagi sesetengah orang yang tinggal dengan IBD. Terdapat beberapa bukti bahawa yoga mungkin merupakan bentuk latihan yang dapat mempengaruhi kualiti hidup orang dengan IBD. Kajian juga menunjukkan bahawa orang dengan IBD dapat memasukkan yoga ke dalam gaya hidup mereka dan mengambil bahagian di rumah dan di kelas orang. Terdapat beberapa kejadian buruk dalam penyelidikan yang telah dilakukan sejauh ini dan penulis kajian secara umum menyimpulkan bahawa latihan yoga adalah selamat bagi orang yang menghidap IBD.