Kandungan
- Pergerakan Pergelangan Tangan, Tangan dan Jari
- Latihan Grip Strengthenig
- Latihan Menguatkan Jari
- Latihan Lengan dan Bahu Selepas Patah Boxer
- Kembali Berfungsi Selepas Patah Boxer
Salah satu bahagian pemulihan anda untuk patah tulang petinju adalah program latihan. Latihan untuk patah tulang peninju dirancang untuk membantu tangan dan jari anda bergerak lebih baik dan berfungsi dengan normal. PT anda mungkin akan menetapkan latihan untuk anda lakukan sebagai sebahagian daripada program latihan di rumah. Tetapi latihan mana yang boleh anda harapkan untuk diberikan selepas patah tulang peninju anda?
Ramai pesakit mendapat manfaat daripada program latihan langkah demi langkah yang mungkin diresepkan oleh ahli terapi fizikal atau doktor anda selepas patah tulang petinju. Periksa dengan doktor anda untuk memastikan senaman selamat untuk anda lakukan, dan kemudian lawati PT anda untuk mengetahui latihan mana yang terbaik untuk keadaan khusus anda.
Sedia? Mari kita mulakan.
Pergerakan Pergelangan Tangan, Tangan dan Jari
Sekiranya anda memakai pemeran atau serpihan semasa patah tulang peninju anda sembuh, anda mungkin mendapati jarak gerakan jari, tangan, dan pergelangan tangan anda terhad setelah doktor anda membuang pemain tersebut. Latihan awal anda yang ditentukan oleh PT anda mungkin untuk mengembalikan ROM normal.
Latihan mungkin ROM pasif, di mana PT anda melakukan regangan untuk anda, atau PT anda mungkin meminta anda memulakan peregangan pergelangan tangan dan jari dengan lembut. Gerakkan setiap jari melalui gerakan penuh-lentur dan lurus-dengan sedikit tekanan tambahan. Tahan setiap regangan selama 10 saat, dan lakukan setiap regangan sebanyak lima kali.
Pergerakan pergelangan tangan yang harus anda regangkan merangkumi:
- Fleksi
- Sambungan
- Penyimpangan radial (membengkokkan pergelangan tangan ke ibu jari)
- Penyimpangan Ulnar (membengkokkan pergelangan tangan ke arah kelingking anda)
- Sebutan (memusingkan pergelangan tangan dan menyerahkan seolah-olah anda sedang menuangkan minuman)
- Supinasi (mengangkat telapak tangan anda seolah-olah anda memegang semangkuk sup)
Anda juga mungkin perlu melakukan senaman gerakan siku yang lembut jika anda melindungi tangan anda dengan memastikan seluruh lengan anda tidak bergerak dalam sling. PT anda dapat menunjukkan cara terbaik untuk memperbaiki cara siku anda membengkok dan meluruskan.
Latihan Grip Strengthenig
Selepas tempoh imobilisasi untuk patah tulang petinju, otot tangan anda mungkin sedikit lemah. Mengendalikan kekuatan pegangan anda dapat membantu meningkatkan cara fungsi tangan anda. Latihan pengukuhan cengkaman boleh merangkumi:
- Latihan pegangan tuala
- Latihan mencengkam dempul
- Menggunakan peranti seperti DigiFlex untuk meningkatkan kekuatan cengkaman
Ahli terapi fizikal anda dapat menunjukkan latihan terbaik untuk meningkatkan kekuatan cengkaman anda setelah patah tulang petinju.
Latihan Menguatkan Jari
Sama seperti menguatkan cengkaman mungkin merupakan bahagian dalam pemulihan patah tulang peninju anda, bekerja untuk menguatkan otot jari anda juga dapat membantu. Menjaga jari anda kuat dapat membantu meningkatkan koordinasi motor halus anda.
Kaedah yang berbeza untuk menguatkan otot jari anda merangkumi:
- Bekerja dengan dempul terapi
- Menggunakan gelang getah elastik di jari anda untuk menguatkannya
- Menggunakan alat senaman DigiFlex
Ahli terapi fizikal anda dapat menunjukkan cara terbaik untuk menguatkan otot jari anda selepas patah tulang petinju.
Latihan Lengan dan Bahu Selepas Patah Boxer
Setelah tempoh imobilisasi, semasa patah tulang peninju anda sembuh, otot bahu dan lengan anda mungkin menjadi sedikit lemah atau kencang. Berusaha meningkatkan pergerakan dan kekuatan di lengan dan bahu anda dapat membantu anda pulih sepenuhnya.
Latihan yang mungkin bermanfaat termasuk:
- Penguat manset rotator
- Latihan kestabilan skapular
- Latihan pengukuhan pergelangan tangan
- Mobiliti siku dan latihan kekuatan siku
Pakar terapi fizikal anda dapat menunjukkan kepada anda dengan tepat di mana menargetkan latihan penguatan ekstremitas atas anda untuk mendapatkan manfaat maksimum dari program senaman anda.
Kembali Berfungsi Selepas Patah Boxer
Oleh itu, anda telah menggunakan ROM dan kekuatan bahu, siku, dan pergelangan tangan anda. Bagaimana sekarang?
Bahagian terakhir teka-teki untuk program pemulihan anda selepas patah tulang petinju adalah untuk kembali berfungsi sepenuhnya. Bercakap dengan PT anda tentang beberapa perkara yang sedang anda hadapi, dan dia dapat merangka program latihan tertentu dan mencadangkan strategi untuk membantu anda memaksimumkan fungsi anda. Ahli terapi anda dapat menilai kekuatan dan pergerakan keseluruhan anda dan membuat cadangan mengenai apa yang boleh anda lakukan untuk kembali ke tahap aktiviti asas anda.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Mengendalikan patah tulang petinju boleh menjadi perkara yang sukar dilakukan. Dengan bekerja rapat dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda, dan dengan mengikuti program pemulihan yang serupa dengan langkah demi langkah ini, anda pasti dapat dengan cepat dan selamat kembali ke tahap aktiviti normal anda.