Yoga untuk Sakit Belakang - Pose Kanak-kanak

Kandungan

• Menstabilkan Tulang Belakang
• Masalah Sendi Faset
• Eksperimen untuk Kedudukan Bahu
• Melancarkan di Pinggul

Child's Pose adalah pose yoga pemula yang meregangkan otot punggung bawah, serta paha dalaman. Bagi mereka yang mempunyai otot punggung dan pinggul yang ketat, ini tentu saja akan terasa seperti bekerja. Tetapi mengatasi tekanan dan Child's Pose sangat santai. Ia meningkatkan kelenturan, menghilangkan tekanan dan membantu peredaran darah ke otot, sendi, dan cakera punggung.

Menstabilkan Tulang Belakang

Child's Pose, yang dilakukan selepas Cobra atau gerakan punggung belakang yang lain, menawarkan peluang untuk menstabilkan tulang belakang dengan memberikan tindakan yang bertentangan. Urutan pose ini juga berfungsi untuk mengimbangi tindakan otot-otot batang badan, iaitu abs dan punggung. Dengan melakukan Cobra Pose diikuti oleh Child's Pose, anda akan meregangkan dan menguatkan otot perut dan otot belakang.

Masalah Sendi Faset

Bagi orang yang mengalami sakit belakang kerana masalah sendi faset, ini mungkin menjadi pose bagi anda! Masalah sendi faset cenderung menjadi jengkel apabila tulang belakang diperpanjang ke belakang, seperti di Cobra, misalnya. Ini kerana pemanjangan tulang belakang (membongkok ke belakang) menyempitkan ruang yang dibuat oleh sendi facet, menyebabkan stenosis. Ini boleh menyebabkan kesakitan, kerana saraf melewati ruang dalam perjalanan ke setiap kawasan badan. Pose kanak-kanak membawa tulang belakang ke arah yang bertentangan dengan yang menyebabkan kerengsaan, dan secara umum, saraf saraf yang melintasi mempunyai lebih banyak ruang. Sekiranya masalah sendi kaki anda menyebabkan rasa sakit yang memancar (semasa anda melakukan pose atau sebaliknya), lebih baik melangkau Pose Anak. Jika tidak, berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum mencuba. Lihat bahagian mengenai bantal untuk membantu anda mencari sokongan dalam pose.

Masalah Cakera

Sekiranya anda mempunyai cakera herniated atau penyakit cakera degeneratif, lakukan ini dengan berhati-hati. Tanya doktor atau ahli terapi fizikal anda sekiranya Child Pose sesuai untuk punggung anda. Masalah cakera setiap orang adalah individu, jadi penting untuk mendapatkan maklumat khusus dari profesional penjagaan kesihatan anda sebelum anda mencuba ini. Sekiranya anda diberi pilihan untuk melakukan Pose Kanak-kanak, ingatlah bahawa selalu ada pilihan untuk menenangkan diri anda sehingga selesa. Yoga untuk sakit belakang adalah untuk mencari tempat yang selesa untuk bekerja, dan kemudian melonggarkan diri untuk membuat lebih banyak kemajuan.

Ketidakstabilan Sacroiliac

Sekiranya anda menyokong Pose Anak anda dengan bantal atau tuala di antara paha dan kaki bawah anda seperti yang dijelaskan di bahagian seterusnya, anda mungkin dapat mengendurkan ketegangan di sekitar kawasan sacroiliac. Sekiranya anda mengalami ketidakstabilan sacroiliac, berhati-hatilah dalam pendekatan anda: bantal dengan baik, luangkan hanya beberapa saat pada satu masa dalam pose, dan dengarkan badan anda, membiarkan kesakitan anda membimbing anda ke posisi yang selesa. Bersedia untuk melupakan Pose Anak jika punggung bawah anda merasa terdedah.

Bantal untuk Sokongan

Kerana berat badan akan menarik anda lebih dalam pose semasa anda bersantai, adalah idea yang baik untuk mempertimbangkan untuk menyokong usaha dengan bantal strategik. Anda boleh melindungi lutut dan mengawal seberapa cepat anda mencapai kedudukan penuh dengan meletakkan tuala yang digulung di antara paha dan kaki bawah. Ini akan memberi sokongan dan menjadikan kedudukan selesa, membolehkan anda tetap berada di dalamnya untuk jangka masa yang cukup lama. Perkara lain yang boleh anda lakukan ialah meletakkan bantal di bawah dada dan / atau perut anda. Eksperimen adalah kunci untuk mencari kaedah terbaik untuk menyokong Pose Anak anda.

Eksperimen untuk Kedudukan Bahu

Pakar Yoga kami, Ann Pizer, menawarkan dua cara untuk meletakkan lengan dan bahu di Child Pose: Mereka berada di sisi anda, telapak tangan menghadap ke atas; atau memanjang di atas kepala anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Sekali lagi, percubaan akan membantu anda menentukan mana yang paling selesa. Anda mungkin ingin menghabiskan masa di kedua-dua posisi lengan, kerana masing-masing mempengaruhi bahagian atas belakang sedikit berbeza. Sekiranya anda mengalami kecederaan bahu, kemungkinan versi dengan tangan di sebelah anda akan memberikan sokongan yang paling untuk pose tersebut. Walau apa pun, dengarkan badan anda dan biarkan kesakitan anda membimbing anda ke posisi paling selesa.

Melancarkan di Pinggul

Semasa berada di Child's Pose, pinggul anda dalam keadaan lentur. Ramai di antara kita mempunyai otot pinggul yang sangat ketat dan tidak tahu bagaimana melepaskan kawasan ini. Sebilangan besar ini disebabkan oleh keutamaan duduk dalam aktiviti seharian kita. Sokongan bantal sekali lagi dapat membuat anda keluar dari posisi yang selesa dan membolehkan anda mengembangkan keupayaan untuk meregangkan sendi pinggul dengan mendalam semasa berada di pose. Semasa anda berada di Child's Pose, anda boleh memusatkan perhatian pada sendi pinggul dan berusaha bekerja dengan pernafasan anda untuk merehatkan otot di kawasan tersebut. Untuk memudahkan berehat, fikirkan bahagian dalam sendi pinggul sebagai tindakan lipatan lembut.