Punca Sakit Kepala di Tempat Kerja

Kandungan

• Pencetus Sakit Kepala di Tempat Kerja
• Pencetus Sakit Kepala Berpotensi Lain di Tempat Kerja
• Mengatasi Sakit Kepala di Tempat Kerja

Sakit kepala bukan sahaja menyebabkan orang ketinggalan bekerja, tetapi jika mereka tetap bekerja, tahap kerja mereka sering berkurang.

Sebenarnya, menurut kajian yang lebih lama diJurnal Perubatan Pekerjaan dan Alam Sekitar,orang kehilangan kira-kira 4 hari setahun kerana sakit kepala-yang kebanyakannya adalah sakit kepala migrain atau jenis ketegangan.

Terdapat beberapa sebab mengapa anda mungkin sakit kepala di tempat kerja. Perkara ini dikatakan, bagi kebanyakan kita, meninggalkan pekerjaan bukanlah pilihan, kecuali jika sakit kepala anda melumpuhkan. Kabar baiknya ialah dengan mengetahui tentang kemungkinan pencetus sakit kepala yang berkaitan dengan pekerjaan, anda mungkin dapat mengetahui yang unik - langkah pertama untuk mengurangkan sakit kepala dan mencegahnya daripada berlaku di masa hadapan.

Pencetus Sakit Kepala di Tempat Kerja

Terdapat sebilangan besar pencetus yang mungkin menyebabkan sakit kepala berkembang di tempat kerja. Ini termasuk:

• Tekanan kerja harian anda
• Tidur yang lemah; bangun terlalu awal pada hari bekerja
• Pengambilan kafein; tidak minum kopi sehari atau jumlah yang kurang daripada biasa
• Melangkau sarapan atau makan tengah hari
• Pencetus persekitaran seperti cahaya / silau dari skrin komputer anda
• Masalah mekanikal (contohnya, postur yang lemah di meja anda)

Tekanan mungkin yang paling sering kita kaitkan. Tekanan di tempat kerja biasanya merujuk kepada tekanan kognitif, seperti tekanan menyelesaikan tugas mental yang sukar di tempat kerja. Terdapat juga tekanan psikologi di tempat kerja, seperti tekanan emosi bekerja dengan orang lain, atau kegelisahan yang berkaitan dengan keberkesanan kerja anda.

Tekanan mempunyai banyak kesan pada sakit kepala seseorang. Sebagai contoh, tekanan bukan sahaja dapat memicu migrain atau sakit kepala ketegangan, tetapi dapat menyebabkan perkembangan kronik mereka. Tekanan juga boleh memperburuk kecacatan dan kualiti hidup yang berkaitan dengan sakit kepala.

Bagaimana stres mencetuskan sakit kepala tidak dapat dipahami sepenuhnya, walaupun para saintis percaya ia dapat membuat orang-orang tertentu lebih rentan terhadap pencemaran alam sekitar. Tekanan juga boleh menyebabkan pelepasan bahan kimia keradangan tertentu, seperti histamin, prostaglandin, dan oksida nitrat, yang mencetuskan keradangan dan reseptor kesakitan pada sistem saraf.

Pencetus Sakit Kepala Berpotensi Lain di Tempat Kerja

Menurut kajian 2013 diJurnal Perubatan Pekerjaan dan Alam Sekitar, kemungkinan pencetus sakit kepala anda di tempat kerja termasuk:

• Pencetus psikologi dan sosial seperti konflik peranan
• Persekitaran kerja yang tidak begitu sosial
• Buli daripada bos atau rakan sekerja anda

Juga menarik untuk diperhatikan bahawa orang yang mempunyai kepuasan kerja secara keseluruhan lebih rendah, dan orang yang mengalami kekurangan keputusan atau kawalan terhadap intensiti kerja mereka, mengalami sakit kepala yang lebih teruk.

Mengatasi Sakit Kepala di Tempat Kerja

Sekiranya anda mengalami sakit kepala di tempat kerja, lebih baik mengatasinya dengan segera. Contohnya, jika anda mempunyai riwayat migrain sederhana hingga teruk dan biasanya mengambil triptan untuk mengatasinya, pastikan anda menyediakan ubat itu, sama ada itu bermakna anda membawa satu di dompet atau dompet anda atau ada di laci meja anda. Sekiranya sakit kepala anda ringan, anda mungkin mempertimbangkan untuk mencuba strategi bukan farmakologi terlebih dahulu, seperti:

• Memakai kompres sejuk ke dahi, pelipis, dan / atau leher
• Minum segelas air yang tinggi
• Sekiranya kerja anda mempunyai tandas, matikan lampu dan tutup mata selama sepuluh hingga dua puluh minit
• Urut lembut pelipis dan kawasan sakit di kepala anda

Sekiranya sakit kepala anda masih belum reda, anda boleh mempertimbangkan untuk mengambil ubat penahan sakit di kaunter seperti Tylenol (acetaminophen) atau anti-radang nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil ubat, kerana ia tidak selamat untuk semua orang.

Perlu diingat juga, jika sakit kepala anda berlaku lebih dari sekali seminggu atau jika anda mengambil ubat sakit kepala lebih dari dua kali seminggu, anda mungkin menjadi calon terapi migrain pencegahan harian.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Pada akhirnya, jika anda cenderung mengalami sakit kepala di tempat kerja, cuba tentukan penyebabnya, pertimbangkan untuk membuat jurnal sakit kepala untuk membantu anda menggagalkan semuanya.

Juga, ingatlah untuk menjaga diri dan keperluan asas anda. Makan sarapan. Luangkan masa untuk makan tengah hari yang sihat. Keluar untuk mencari udara segar beberapa kali sepanjang hari. Bersenam sebelum atau selepas bekerja, dan ketika anda keluar dari kerja, biarkan minda anda berehat dari kehidupan kerja.

Sekiranya tekanan pekerjaan anda membebankan anda, pertimbangkan teknik pengurusan tekanan seperti terapi relaksasi, meditasi, atau yoga. Bercakap dengan doktor peribadi anda untuk membuat rancangan sakit kepala yang tepat.

• Berkongsi
• Balikkan
• E-mel
• Teks