Kandungan
Soalan: Apakah jenis suplemen kalsium yang terbaik?Jawapan: Terdapat banyak jenis suplemen kalsium, termasuk kalsium karbonat, kalsium sitrat, kalsium glukonat, dan lain-lain. Kalsium wujud sebagai sebatian, sebab itulah ia terdapat dalam bentuk-bentuk ini. Walau bagaimanapun, sebilangan orang membahaskan sama ada satu jenis kalsium tertentu lebih baik daripada yang lain.
Adakah satu jenis suplemen kalsium lebih baik?
Kurang penting daripada jenis suplemen kalsium adalah jumlah unsur kalsium dalam suplemen. Bergantung pada pengeluar, mereka mungkin menyenaraikan jumlah kalsium unsur secara langsung pada label, atau mereka mungkin menyenaraikan berat tablet kalsium itu sendiri.
Cara yang lebih baik untuk mengetahui jumlah kalsium unsur yang terdapat dalam suplemen adalah dengan melihat RDA. RDA bagi kebanyakan individu adalah 1000 mg kalsium sehari (ini berbeza, mengikut umur, jantina, dan situasi khas termasuk kehamilan). Sekiranya botol menyatakan tablet mengandungi 40% RDA kalsium, maka ia mengandungi 400 mg kalsium unsur.
Kalsium karbonat mengandungi kepekatan unsur kalsium tertinggi (kira-kira 40% berat), diikuti dengan kalsium sitrat (kira-kira 20% berat).
Bagaimana dengan kalsium shell tiram?
Beberapa bentuk makanan tambahan kalsium didapati mengandungi toksin termasuk plumbum. Ini termasuk cangkang tiram, dolomit, dan makanan tulang. Oleh itu, jenis makanan tambahan ini harus dielakkan.
Bagaimanakah kalsium diserap dengan baik di dalam badan?
- Makanan
- Jenis kalsium yang berlainan memerlukan senario yang berbeza untuk diserap ke dalam badan. Kalsium karbonat harus diambil bersama makanan. Kalsium sitrat harus diambil semasa perut kosong.
- Ubat-ubatan
- Kalsium tidak boleh diambil dengan ubat-ubatan termasuk antibiotik, suplemen zat besi, dan ubat lain. Kalsium boleh mengikat ubat ini dan mengurangkan penyerapan. Tanyakan kepada ahli farmasi anda mengenai interaksi ubat.
- Vitamin D
- Kalsium diserap dengan baik apabila diambil dengan Vitamin D. Banyak makanan tambahan dihasilkan dengan kalsium dan Vitamin D yang disertakan.
- Dos
- Kalsium harus diambil dalam dos yang dibahagi, dan bukannya sekaligus. Pisahkan dos menjadi dua atau tiga kali sehari untuk penyerapan yang optimum.
Jadi jenis suplemen kalsium mana yang terbaik?
Jenis yang berbeza lebih baik untuk orang yang berbeza. Baca cadangan untuk bila suplemen yang anda fikirkan harus diambil, dan pertimbangkan apakah itu sesuai dengan jadual yang berpatutan untuk anda. Perhatikan jumlah kalsium unsur yang terdapat dalam suplemen, dan pastikan anda mengambil dos yang mencukupi.
Untuk maklumat lanjut:
- Elaun Kalsium Diet yang disyorkan
- Sumber Kalsium Diet