Kandungan
- Mengapa Najis Longgar berbanding Firma?
- Elakkan Makanan dan Minuman Yang Boleh Menyumbang kepada Najis Longgar
- Jangan Makan Buah Terlalu Banyak Pada Masa Yang Sama
- Jangan Ambil Produk OTC yang Mengandungi Magnesium
- Pertimbangkan Probiotik
- Tanya Doktor Anda Mengenai Makanan Tambahan Serat
- Uruskan Tekanan Anda
- Sebab-sebab lain dari najis longgar
- Keadaan Kesihatan Dengan Najis Longgar sebagai Simptom
- Gejala yang memerlukan perhatian perubatan segera
Dengan simptom-simptom ini, mengetahui cara menjadikan najis anda lebih kencang dan mengelakkan najis longgar dapat meningkatkan kualiti hidup anda. Nasihat di sini hanya untuk mereka yang mempunyai diagnosis IBS. Terdapat banyak keadaan kesihatan yang boleh menyebabkan najis longgar, seperti cirit-birit asid hempedu dan cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik. Sekiranya doktor anda belum menemui najis yang longgar lebih lama daripada dua minggu, anda perlu memberitahu doktor anda secepat mungkin untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang tepat.
Mengapa Najis Longgar berbanding Firma?
Untuk membantu anda memahami mengapa badan anda menghasilkan najis yang longgar, ia membantu menyegarkan ingatan anda tentang bagaimana sistem pencernaan berfungsi. Ringkasnya, makanan yang kita makan mula-mula dipecah di perut kita, kemudian dihantar ke usus kecil kita, di mana nutrien diserap. Usus kecil kemudian menghantar serat yang tidak dicerna bersama dengan air ke usus besar kita di mana air dikeluarkan untuk membentuk najis.
Setakat ini, tidak diketahui dengan tepat mengapa orang dengan IBS mengalami perubahan dalam kelajuan dan penampilan pergerakan usus mereka. Apa yang diketahui ialah najis longgar adalah hasil pergerakan usus yang terlalu cepat, usus yang mengeluarkan terlalu banyak cecair, atau komponen makanan yang mencetuskan proses osmosis menarik terlalu banyak air ke dalam najis. Semasa anda bekerjasama dengan doktor anda untuk merangka rancangan pengurusan gejala IBS anda, terdapat beberapa tweak rawatan diri yang boleh anda cuba.
Elakkan Makanan dan Minuman Yang Boleh Menyumbang kepada Najis Longgar
Makanan berikut mempunyai reputasi untuk melembutkan najis. Oleh kerana tidak ada yang penting untuk kesihatan, hapus dari diet anda.
- Makanan bebas gula dan gula-gula getah dengan pemanis buatan yang berakhir dengan "ol"
- Minuman yang mengandungi kafein (kopi, soda, teh)
Jangan Makan Buah Terlalu Banyak Pada Masa Yang Sama
Buah-buahan adalah sumber nutrien yang hebat, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Namun, mereka juga mengandungi fruktosa dan tubuh kita mempunyai kemampuan terhad untuk menyerap terlalu banyak fruktosa pada masa yang sama. Terlalu banyak buah, terlalu cepat, bermakna lebihan fruktosa masuk ke usus besar di mana ia dapat menarik air berlebihan ke dalamnya yang menyumbang kepada kelonggaran najis anda.
Jangan Ambil Produk OTC yang Mengandungi Magnesium
Magnesium mempunyai reputasi yang baik untuk bertindak sebagai pencahar. Sebenarnya, ia adalah ramuan utama dalam kebanyakan formulasi persediaan untuk kolonoskopi.
Hati-hati bahawa anda tidak mengambil jumlah magnesium yang melonggarkan najis dari produk yang dijual bebas tanpa mengetahui. Yang berikut mungkin termasuk magnesium jadi baca label dengan teliti:
- Antasid
- Multivitamin
- Formulasi vitamin lain
Pertimbangkan Probiotik
Probiotik adalah jenis bakteria yang dianggap bermanfaat untuk saluran pencernaan. Terdapat bukti bahawa mereka meningkatkan keseimbangan bakteria usus.
Kesan yang baik ini terhadap bakteria di dalam usus dapat membantu tubuh meningkatkan pergerakan dan menghasilkan lebih sedikit gas, yang mana kedua-duanya dapat melambatkan kelajuan pengecutan usus yang menyumbang kepada pembuangan najis.
Persatuan Gastroenterologi Amerika melancarkan konsensus tahun 2020 mengenai penggunaan probiotik untuk orang dengan sindrom usus yang mudah marah. Majoriti ahli gastroenterologi bersetuju bahawa orang dengan sindrom iritasi usus yang secara simtomatik mendapat manfaat daripada mengambil probiotik. (petikan)
Anda boleh meningkatkan pengambilan probiotik dengan memakan makanan kaya serat, buah-buahan, dan sayur-sayuran, serta makanan yang diperam seperti yogurt, sauerkraut, tempe, kimchi, miso, dan kombucha. Makanan tambahan probiotik bebas adalah pilihan lain, tetapi boleh menjadi mahal.
Tanya Doktor Anda Mengenai Makanan Tambahan Serat
Walaupun biasanya disyorkan untuk mengurangkan sembelit, suplemen serat (juga dikenali sebagai pencahar pukal) menarik air ke dalam tinja, membantu mengencangkannya. Berikut adalah beberapa pilihan:
- Psyllium (Fiberall, Genfiber, Konsyl, Metamucil)
- Polycarbophil kalsium (Fibercon, Equalactin)
- Methylcellulose (Citrucel)
Uruskan Tekanan Anda
Tekanan telah lama diketahui dapat mempercepat pergerakan usus kerana tindak balas tekanan semula jadi tubuh. Mengurangkan tekanan dapat membantu tubuh anda untuk mewujudkan irama yang lebih baik, mengekalkan najis lebih lama untuk membolehkannya menegangkan ketika air keluar. Sekiranya boleh, cubalah mengurangkan jumlah tekanan dalam hidup anda dengan mengelakkan situasi atau individu yang menuntut. Apabila ini tidak mungkin dilakukan, pastikan anda melakukan aktiviti yang dapat mengimbangi kesan tekanan pada badan anda. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan:
- Meditasi
- Senaman santai
- Tai Chi
- Yoga
Sebab-sebab lain dari najis longgar
Sekiranya anda belum didiagnosis menghidap IBS, terdapat banyak penyebab najis longgar. Semasa anda berusaha untuk mengetahui apa yang mungkin salah, dan untuk memastikan bahawa anda memberi maklumat doktor yang akan membantu diagnosis yang betul, tanyakan pada diri anda soalan berikut:
- Adakah terdapat perubahan baru dalam cara anda makan?
- Adakah anda menggunakan ubat baru?
- Adakah sumber air anda telah berubah, dan mendedahkan anda kepada pelbagai jenis bakteria?
- Adakah anda baru melancong?
- Adakah anda baru-baru ini mengalami keracunan makanan atau penyakit usus lain?
- Adakah tahap tekanan anda lebih tinggi daripada biasa?
Keadaan Kesihatan Dengan Najis Longgar sebagai Simptom
Terdapat pelbagai keadaan kesihatan yang mempunyai najis longgar sebagai gejala. Di bawah ini anda akan menemui beberapa penyakit dan gangguan yang lebih biasa yang akan dipertimbangkan oleh doktor anda semasa mereka berusaha untuk mengetahui mengapa anda mengalami perubahan dalam tabiat usus anda.
Keadaan kesihatan berikut yang berkaitan dengan pengambilan makanan boleh menyebabkan najis longgar:
- Penyakit seliak
- Intoleransi laktosa
- Penyerapan fruktosa
- Kepekaan gluten
- Penyerapan lemak
Walaupun keadaan berikut sangat berbeza dari segi penyebab, mereka berkongsi gejala najis longgar:
- Penyakit Crohn
- Sindrom usus mudah marah (IBS)
- Jangkitan: bakteria, keracunan makanan, parasit, cirit-birit pelancong, virus
- Pembedahan selepas perut atau usus
- Kolitis ulseratif
Gejala yang memerlukan perhatian perubatan segera
Seperti yang anda lihat, penyebab najis longgar berkisar dari reaksi ringan terhadap makanan yang dimakan hingga penyakit akut atau kronik yang lebih serius.
Bila Memanggil Doktor
Sekiranya anda mengalami gejala berikut di samping najis anda yang longgar, adalah mustahak anda segera menghubungi profesional perubatan:
- Darah atau nanah di dalam najis
- Kekeringan
- Demam yang lebih tinggi daripada 102 atau bertahan lebih lama daripada tiga hari
- Sakit perut yang teruk
- Najis berwarna hitam atau berwarna putih
- Pengurangan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Adalah sukar untuk hidup dengan cirit-birit kronik. Pastikan anda membincangkannya dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang sesuai.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel