Kandungan
- Minta dan Terima Bantuan
- Jangkaan yang munasabah mengenai penurunan berat badan bayi
- Menyusu untuk Membakar Kalori
- Latihan Selepas Kehamilan dengan Latihan Pengukuhan Teras
- Vitamin Prenatal, Kerana Tubuh Anda Masih Memerlukan Nutrien
- Kegels untuk Menguatkan Otot Lantai Pelvis yang Lemah
- Retinol untuk Meminimumkan Tanda Regangan
- Menyambung semula Kehidupan Seks Anda
- Penerimaan Hidup Baru Anda
Keibuan mengubah anda dari dalam dan luar. Setelah mempunyai bayi, ukuran pakaian, bentuk payudara, lebar pinggul dan juga saiz kasut anda mungkin berbeza. Perubahan ini adalah bukti kerja yang telah dilakukan oleh badan anda. Semasa anda menyesuaikan diri dengan kehidupan baru dengan bayi, penting untuk diingat bahawa fikiran dan emosi anda juga berubah, jadi pastikan untuk memberi sokongan yang anda perlukan.
Minta dan Terima Bantuan
Menyedari bahawa anda bertanggungjawab terhadap manusia lain boleh menakutkan. "Ibu baru bergelut dengan kegelisahan terhadap beberapa perkara, dari rasa takut akan sesuatu yang terjadi pada bayi hingga tidak cukup susu ibu," kata Shari Lawson, MD, pengarah perubatan kebidanan umum dan ginekologi di Johns Hopkins Bayview Medical Center. “Tidur yang terganggu dan terlalu letih dapat menguatkan perasaan ini. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah menerima pertolongan daripada pasangan, keluarga dan rakan anda - walaupun mereka tidak melakukan perkara yang sama seperti yang anda lakukan - dan kemudian berehat dan mengisi semula semasa orang lain menjaga bayi anda. "
Jangkaan yang munasabah mengenai penurunan berat badan bayi
Beyoncé, Kim Kardashian dan Serena Williams semuanya memamerkan badan selepas bersalin yang ramping hanya beberapa bulan setelah melahirkan. Sekiranya mereka dapat mendapatkan kembali angka pra-bayi mereka, mengapa anda tidak boleh? Walaupun biasa merasa kecewa dengan badan selepas bersalin (terutamanya berbanding dengan yang anda lihat di majalah), penting juga untuk meletakkannya dalam perspektif. "Tidak realistik untuk membandingkan diri anda dengan selebriti yang mempunyai pelatih peribadi dan koki peribadi," kata Lawson. "Tubuh anda berubah dari masa ke masa; memerlukan beberapa saat untuk mendekati bentuk dan ukuran kehamilan anda. " Apa yang munasabah? Berharap untuk menurunkan berat badan secara semula jadi sebelum lawatan pertama doktor selepas bersalin (biasanya sekitar enam hingga lapan minggu selepas melahirkan). Selepas itu, jika anda tetap mengikut cadangan doktor anda untuk menambah berat badan kehamilan, adalah normal untuk menurunkan 10 hingga 15 paun lagi pada bulan-bulan mendatang.
Menyusu untuk Membakar Kalori
Menyusukan bayi anda mempunyai begitu banyak faedah: Ia melindungi bayi dari penyakit, memberi mereka nutrisi yang seimbang dan menurunkan risiko anda mendapat barah payudara dan barah ovari. Tetapi anda memerlukan tenaga (baca: kalori) untuk menghasilkan susu ibu. Ibu yang menyusu harus makan makanan ringan tambahan, seperti sepotong buah atau secawan yogurt, untuk mendapatkan 300 kalori tambahan sehari. Walaupun dengan makanan tambahan ini, penyusuan susu ibu akan membantu menurunkan berat badan bayi sepanjang anda makan makanan yang sihat dan tidak berlebihan.
Latihan Selepas Kehamilan dengan Latihan Pengukuhan Teras
Selain kardio sederhana, senaman selepas bersalin harus memberi tumpuan untuk membina otot badan anda (yang berdegup kencang ketika anda hamil). Setiap ibu baru boleh mendapat manfaat daripada pengukuhan teras. "Otot-otot perut rektum diregangkan selama kehamilan dengan cara yang mustahil untuk menjalankannya selama itu," kata Lawson. Sebilangan wanita juga mengalami pemisahan otot dinding perut, yang disebut diastasis rectus abdominis. Latihan yang mensasarkan keadaan ini dapat menyatukan kembali otot.
Vitamin Prenatal, Kerana Tubuh Anda Masih Memerlukan Nutrien
Jangan simpan vitamin pranatal anda sebentar lagi. Terus mengambilnya, terutamanya jika anda menyusu. Anda perlu memulihkan nutrien yang mungkin anda hilang semasa mengandung, dan menopang badan anda semasa menghasilkan susu ibu, kata Lawson. Doktor anda juga boleh mengesyorkan anda mengambil suplemen zat besi dan vitamin C (untuk membantu penyerapan zat besi).
Kegels untuk Menguatkan Otot Lantai Pelvis yang Lemah
Perubahan dalam tubuh anda yang dapat anda lihat mungkin menyebabkan anda mengalami tekanan, tetapi perubahan yang tersembunyi juga boleh menyebabkan kegelisahan. Selepas bersalin, kebiasaan terdapat kebocoran pundi kencing disebabkan oleh penekanan yang berpanjangan atau kelahiran secara paksa atau dengan bantuan vakum. Ini biasanya sementara. "Biasanya, anda akan melihat peningkatan dalam beberapa minggu hingga beberapa bulan semasa anda sembuh," kata Lawson. Melakukan senaman Kegel dapat membantu menguatkan otot-otot lantai panggul anda sehingga anda dapat mendapatkan kembali kawalan pundi kencing dengan lebih cepat. Sekiranya kebocoran benar-benar mengganggu anda, tanyakan kepada pakar sakit puan anda jika berjumpa dengan ahli terapi kesihatan pelvis yang bermanfaat.
Retinol untuk Meminimumkan Tanda Regangan
Melancarkan krim dan minyak ke mencegah regangan semasa kehamilan selalu menjadi pertaruhan terbaik anda. Tetapi anda masih boleh mengembangkan garis keunguan atau merah jambu. Sekiranya anda bimbang tentang parut kekal, ada berita baik: Krim retinoid yang berasal dari vitamin A dapat meminimumkan penampilan tanda regangan baru - yang berusia kurang dari beberapa bulan. Ini adalah sesuatu yang anda perlukan untuk bergerak dengan pantas. Setelah tanda pudar menjadi putih, sudah terlambat untuk krim retinoid berfungsi.
Menyambung semula Kehidupan Seks Anda
Dinding elastik faraj meregangkan sedikit semasa melahirkan, tetapi ia kembali ke tempatnya. Oleh itu, anda boleh memulakan semula hubungan seksual apabila anda merasa bersedia dan telah mendapat kebenaran daripada doktor anda. Sekiranya anda menyusu, anda mungkin kurang mendapat pelinciran kerana penyusuan menyebabkan badan anda kurang menghasilkan estrogen. Mempunyai pelincir faraj boleh membantu sekiranya anda merasa tidak selesa.
Penerimaan Hidup Baru Anda
Anda membantu melahirkan manusia lain dan mungkin masih memberi rezeki untuk bayi anda. Menyedari perubahan fizikal sebagai sebahagian daripada masa yang luar biasa dalam hidup anda adalah bahagian penting untuk menghargai anda yang baru. Adalah normal juga untuk menjalani beberapa kenaikan emosi semasa anda menyesuaikan diri dengan ibu bapa. Tanggungjawab yang diberikan dengan menjaga hidup orang kecil - makan yang kerap, bangun malam dan berurusan dengan kotoran kotoran - boleh menjadi sangat besar. "Adalah wajar untuk merasa letih, kecewa, kecewa atau sedih pada hari-hari selepas melahirkan kerana tahap hormon anda turun naik," kata Lawson. "Kehidupan selepas bayi baru tidak akan sama. Terdapat keluk pembelajaran yang curam dalam keibubapaan, tetapi kehidupan baru anda akan dipenuhi dengan sensasi dan kenangan indah. "