Kandungan
Sekiranya seseorang dengan santai memberi komen mengenai "jam biologi" mereka, apa sebenarnya maksudnya? Ketahui mengenai penggunaan frasa jam biologi dalam kesihatan pembiakan dan tidur. Ketahui di mana jam biologi badan berada, bagaimana ia mengatur corak sirkadian seperti tidur dan terjaga, dan bagaimana gangguan berlaku apabila waktu jam menjadi tidak sejajar dengan corak cahaya dan kegelapan semula jadi.Apakah Jam Biologi?
Pertama, penting untuk menyedari bahawa istilah jam biologi digunakan merujuk kepada dua konsep yang sangat berbeza. Ramai orang, terutama wanita, menggunakan ungkapan untuk menggambarkan kesihatan pembiakan yang optimum selama bertahun-tahun. Sebagai contoh, jika jam biologi seorang wanita berdetak, itu bermakna dia semakin tua dan kemampuannya untuk mengandung dan membawa anak yang sihat mungkin akan menurun. Ini dapat menggambarkan keinginan sederhana untuk memiliki anak dan, ketika berdetak, dianggap sebagai dorongan untuk melahirkan anak. Secara umum, kesihatan pembiakan dilihat merosot pada usia 30-an dan pastinya kurang optimum pada usia 40 tahun, tetapi kemajuan dalam bidang perubatan pembiakan telah memperluas jangka masa ini hingga tahap tertentu. Kerana kemampuan lelaki untuk mengasuh anak-anak hingga dewasa, mereka mungkin tidak menghadapi tekanan masa yang sama.
Bagaimanapun, ini bukan bagaimana istilah ini digunakan dalam konteks ubat tidur. Sebaliknya, jam biologi merujuk kepada kemampuan tubuh untuk melancarkan proses bawaan ke persekitaran luaran, terutama waktu cahaya dan kegelapan, suhu, dan kemudahan sumber. Tidur dipercayai dikawal secara optimum oleh dua proses: pemacu tidur homeostatik dan isyarat amaran sirkadian. Pemacu tidur, atau hutang tidur, merujuk kepada hakikat bahawa semakin lama anda terjaga, semakin lama anda akan tidur. Ini berkaitan dengan penumpukan bahan kimia yang mendorong tidur, termasuk adenosin, di dalam otak. Tidur, sekurang-kurangnya sebahagiannya, adalah proses membuang bahan kimia ini dari tisu otak. Isyarat amaran adalah sistem yang bertentangan dengan pemacu tidur yang mendorong terjaga secara teratur.
Oleh itu, jam biologi adalah mekanisme yang terdapat dalam organisma hidup yang menyelaraskan waktu fungsi dan tingkah laku fisiologi dengan kitaran siang-malam semula jadi. Proses ini merangkumi tidur dan terjaga, serta mengawal suhu badan dan pembebasan hormon. Kami mula mengetahui lebih lanjut mengenai di mana jam itu ada dan bagaimana ia dikawal.
Di manakah Jam Biologi?
Jam induk adalah kawasan yang disebut inti suprachiasmatic, kawasan otak kecil yang terdapat di dalam hipotalamus anterior. Ini memberikan kawalan hormon ke jam periferal yang telah dijelaskan dalam banyak jenis sel, termasuk segalanya dari jantung ke hati hingga tisu lemak. Koordinasi irama ini diyakini memungkinkan penggunaan sumber daya yang optimum, akses ke makanan, dan perlindungan dari pemangsa di seluruh spesies.
Walaupun jam induk ada, jika ia rosak atau hilang, setiap sel dapat mengekalkan iramanya sendiri. Sebenarnya, apabila diletakkan secara terpisah, sel-sel ini dapat mengikuti corak sirkadian - atau hampir 24 jam - dengan sendirinya. Oleh itu, mesin masa yang tepat terdapat di hampir setiap sel tubuh dan ditulis dengan indah ke dalam kod genetik sel.
Kejadian Gangguan Circadian
Dalam banyak cara, pelbagai gangguan irama sirkadian mungkin berlaku disebabkan oleh jam biologi yang kehilangan sinkroninya dengan persekitaran semula jadi. Ini mungkin disebabkan oleh banyak faktor, termasuk genetik, kebutaan, gaya hidup atau tabiat, dan penyakit degeneratif seperti penyakit Alzheimer. Sebilangan besar keadaan ini mengakibatkan kesukaran dengan insomnia dan mengantuk yang tidak tepat waktu.
Salah satu pengaruh jam biologi badan yang paling kuat adalah pendedahan cahaya. Yang penting, cahaya pagi boleh menjadi penyet semula mendalam dari kecenderungan semula jadi kita untuk mengubah waktu tidur kita di kemudian hari. Akibatnya, ini mendorong terjaga pagi dan membantu kemampuan kita untuk tidur pada awal waktu tidur. Walaupun jangka masa pendedahan cahaya pagi yang lebih lama mungkin diperlukan untuk beberapa orang, selang waktu 15 minit yang singkat di luar ketika bangun tidur mungkin mencukupi untuk menguatkan waktu semula jadi tidur dan terjaga.
Sekiranya anda percaya bahawa anda mungkin mempunyai gejala yang menunjukkan adanya gangguan irama sirkadian, berbincanglah dengan pakar tidur. Beberapa minggu penilaian dengan catatan tidur atau aktigrafi dapat mengenal pasti sifat masalah, termasuk disfungsi jam biologi anda, dan membawa kepada rawatan yang diperlukan untuk tidur nyenyak pada waktu malam dan berfungsi dengan optimum pada siang hari.