Nilai yang Diterima Secara Umum untuk Julat Gerakan Normal (ROM) pada Sendi

Kandungan

• Julat Gerakan Biasa Dengan Sendi
• Faktor-faktor yang Mempengaruhi ROM
• Julat Gerakan Terhad
• Jenis Latihan untuk Peningkatan ROM
• Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Julat gerakan (ROM) adalah ukuran jarak dan arah yang dapat disambungkan oleh sendi ke potensi penuhnya. Sendi adalah lokasi di dalam badan di mana tulang bersambung. Sebilangan besar daripadanya dibina untuk membolehkan pergerakan ke arah yang telah ditentukan.

Jumlah pergerakan melalui rentang gerakan normal biasanya diukur dalam darjah menggunakan instrumen yang disebut goniometer. Setiap sendi mempunyai rentang gerakan yang berbeza untuk setiap jenis pergerakan yang dapat dilakukannya. Terdapat beberapa sendi yang tidak menyokong pergerakan, seperti di tengkorak.

Bagaimana Julat Gerak Diukur

Pergerakan Bersama

Pergerakan sendi yang biasa termasuk:

• Panjangan: Panjangan adalah gerakan yang meningkatkan sudut antara tulang anggota badan pada sendi. Ia berlaku ketika otot berkontraksi dan tulang menggerakkan sendi ke kedudukan yang diluruskan, seperti meluruskan siku.
• Fleksi: Kebalikan dari lanjutan, lenturan membengkokkan sendi sehingga sudut sendi menurun, seperti membengkokkan siku.
• Penculikan: Penculikan menjauh dari paksi pusat badan.
• Penambahan: Penambahan bergerak ke arah paksi pusat badan.

Julat Gerakan Biasa Dengan Sendi

Walaupun terdapat kebolehubahan di antara pelbagai individu, berikut adalah nilai yang diterima umum untuk ROM normal pada setiap sendi masing-masing seperti yang diukur dalam darjah. Ahli terapi fizikal dan ahli fisiologi latihan mengukur jarak pergerakan seseorang dan membandingkannya dengan nilai normal ini.

Pinggul

• Fleksi 0 hingga 125 darjah
• Sambungan 115 hingga 0 darjah
• Hyperextension (meluruskan melebihi julat normal) 0 hingga 15 darjah
• Penculikan 0 hingga 45 darjah
• Penambahan 45 hingga 0 darjah
• Putaran lateral (putaran jauh dari pusat badan) 0 hingga 45 darjah
• Putaran medial (putaran ke arah pusat badan) 0 hingga 45 darjah

Lutut

• Fleksi 0 hingga 130 darjah
• Sambungan 120 hingga 0 darjah

Buku lali

• Lenturan plantar (pergerakan ke bawah) 0 hingga 50 darjah
• Dorsiflexion (pergerakan ke atas) 0 hingga 20 darjah

Kaki

• Inversi (digulung ke dalam) 0 hingga 35 darjah
• Eversion (dilancarkan ke luar) 0 hingga 25 darjah

Sendi Metatarsophalangeal Kaki

• Fleksi 0 hingga 30 darjah
• Sambungan 0 hingga 80 darjah

Sendi Interfalangeal Kaki

• Fleksi 0 hingga 50 darjah
• Sambungan 50 hingga 0 darjah

Bahu

• Fleksi 0 hingga 180 darjah
• Sambungan 0 hingga 50 darjah
• Penculikan 0 hingga 90 darjah
• Penambahan 90 hingga 0 darjah
• Putaran lateral 0 hingga 90 darjah
• Putaran medial 0 hingga 90 darjah

Siku

• Fleksi 0 hingga 160 darjah
• Sambungan 145 hingga 0 darjah
• Pronasi (putaran ke dalam) 0 hingga 90 darjah
• Supinasi (putaran ke luar) 0 hingga 90 darjah

Pergelangan tangan

• Fleksi 0 hingga 90 darjah
• Sambungan 0 hingga 70 darjah
• Penculikan 0 hingga 25 darjah
• Penambahan 0 hingga 65 darjah

Metacarpophalangeal (MCP)

• Penculikan 0 hingga 25 darjah
• Penambahan 20 hingga 0 darjah
• Fleksi 0 hingga 90 darjah
• Sambungan 0 hingga 30 darjah

Interphalangeal Proximal (PIP) Sendi Jari

• Fleksi 0 hingga 120 darjah
• Sambungan 120 hingga 0 darjah

Interphalangeal Distal (DIP) Sendi Jari

• Fleksi 0 hingga 80 darjah
• Sambungan 80 hingga 0 darjah

Sendi Metacarpophalangeal Jempol

• Penculikan 0 hingga 50 darjah
• Penambahan 40 hingga 0 darjah
• Fleksi 0 hingga 70 darjah
• Sambungan 60 hingga 0 darjah

Sendi Interphalangeal Jempol

• Fleksi 0 hingga 90 darjah
• Sambungan 90 hingga 0 darjah

Faktor-faktor yang Mempengaruhi ROM

Terdapat banyak pengaruh-wujud dan keadaan-yang boleh mempengaruhi ROM anda. Beberapa perkara yang tidak dapat anda kendalikan dan anda dilahirkan termasuk:

• Jenis sendi, kerana beberapa sendi tidak dimaksudkan untuk banyak bergerak
• Rintangan dalaman dalam sendi
• Struktur tulang yang menghadkan pergerakan
• Keanjalan tisu otot, misalnya, tisu otot yang berparut akibat kecederaan sebelumnya tidak terlalu anjal
• Keupayaan otot untuk berehat dan berkontrak untuk mencapai pergerakan yang terbaik

Faktor lain yang tidak dapat anda kawal ialah usia. Satu kajian mengkaji kesan usia dan seks pada ROM bersama dan mendapati bahawa peserta yang lebih tua menunjukkan ROM yang lebih kecil daripada rakan mereka yang lebih muda. Dalam satu kes, perbezaan dalam ROM adalah 44.9% untuk pembalikan dan pembalikan kaki. Lebih-lebih lagi, subjek yang lebih tua memerlukan lebih banyak masa untuk mencapai pelbagai gerakan.

Bagi seks, didapati mempunyai kesan yang signifikan pada ROM. Lelaki mempunyai ROM yang lebih kecil daripada wanita di beberapa kawasan, dengan perbezaan terbesar, 29.7%, berlaku di tangan.

Perbezaan usia dan jantina didapati mempengaruhi sendi dan gerakan tertentu, yang dapat dijelaskan oleh perbezaan anatomi dan kekerapan sendi digunakan dalam aktiviti antara kumpulan.

Julat Gerakan Terhad

Gerakan terhad adalah istilah yang digunakan apabila sendi mengalami penurunan kemampuannya untuk bergerak. Ini boleh disebabkan oleh kecederaan pada tisu lembut yang mengelilingi sendi. Ia juga disebabkan oleh penyakit seperti osteoartritis, artritis reumatoid, atau jenis artritis lain.

Mendapatkan pelbagai gerakan pada sendi adalah salah satu fasa pertama pemulihan kecederaan. Ahli terapi fizikal sering menetapkan latihan ROM khusus untuk setiap sendi.

Setiap sendi mempunyai ROM yang normal, sementara setiap orang mempunyai kemampuan yang berbeza untuk mencapainya. Sendi mengekalkan pergerakan yang seimbang dengan penggunaan biasa dan peregangan tisu lembut di sekitarnya (otot, tendon, dan ligamen). Peregangan hanya 10 minit tiga kali seminggu dapat membantu meningkatkan pergerakan.

Satu kajian mendapati bahawa keuntungan kecil dalam ROM mungkin dibuat dengan menggunakan panas semasa peregangan. Pada individu yang sihat, mereka yang mengadu otot ketat melihat sedikit peningkatan dalam gerakan dengan panas dan regangan berbanding dengan mereka yang hanya melakukan regangan.

Jenis Latihan untuk Peningkatan ROM

Ahli terapi fizikal sering menetapkan latihan ROM khusus untuk setiap sendi. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan gerakan secara perlahan dengan memperhatikan kesakitan, kekakuan, dan pembengkakan yang mungkin ada. Terdapat tiga jenis latihan jarak jauh:

• Julat gerakan aktif: Anda melakukan latihan ini tanpa bantuan.
• Rangkaian gerakan aktif aktif: Ahli terapi membantu pesakit melakukan latihan ini. Ini mungkin dilakukan sekiranya otot lemah atau ketika pergerakan menyebabkan ketidakselesaan.
• Julat gerakan pasif: Ahli terapi atau peralatan menggerakkan sendi melalui jarak gerakan tanpa usaha dari pesakit.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Anda harus dapat menggerakkan sendi melalui jarak normal untuk melakukan banyak tugas kehidupan seharian dan tugas pekerjaan serta menikmati aktiviti fizikal dan sukan. Anda boleh meningkatkan fleksibiliti anda melalui latihan jarak jauh sama ada anda sihat atau memerlukan pemulihan akibat kecederaan.