Kandungan
Guarana (Paullinia cupana) adalah tumbuhan yang berasal dari utara Brazil dan kawasan lain di Amazon. Dikatakan untuk melawan keletihan, meningkatkan kewaspadaan mental, dan mendorong penurunan berat badan, guarana sering dijumpai dalam soda dan minuman tenaga yang popular, seperti Red Bull dan Monster. Pasta biji, sirap, atau ekstrak dibuat dari tanaman guarana dan kemudian ditambahkan ke dalam minuman ini. Di Brazil, minuman guarana dianggap sebagai "tonik kesihatan" dan hampir sama popularnya dengan soda berasaskan cola tradisional. Guarana juga dijual dalam bentuk makanan tambahan.Buahnya mengandungi biji kaya kafein yang memiliki jumlah kafein hingga tiga kali ganda dari biji kopi. Benih juga kaya dengan tanin dan perangsang theophylline dan theobromine.
Guarana pada mulanya ditanam sebagai tanaman perubatan oleh penduduk Sateré-Mawé dari Brazil, yang terus menerajui penuaian tanaman ini secara lestari.
Manfaat Kesihatan
Banyak orang yang menggunakan minuman yang mengandung guarana adalah penganut agama, dan mereka mungkin tidak mementingkan diri sendiri dengan penyelidikan yang membuktikan bagaimana minuman itu membuatkan mereka merasa. Walaupun begitu, perlu digali apa yang terbukti (dan tidak).
Keletihan Berkurang
Kajian pada tahun 2011 terhadap pesakit barah payudara yang menjalani kemoterapi sistemik dan kajian pada tahun 2018 terhadap pesakit dengan penyakit buah pinggang kronik mendapati bahawa pesakit yang mengambil guarana mengalami penurunan keletihan yang ketara berbanding dengan mereka yang mengambil plasebo.
Kajian pesakit barah payudara menggunakan dos 50 miligram (mg) dua kali sehari, dan kajian pada pesakit dengan penyakit ginjal kronik meneliti kesan dos setinggi 200 mg dan 400 mg, menunjukkan kesan anti-keletihan pada dos rendah dan tinggi .
Selain itu, kesan antioksidan ekstrak guarana telah diperhatikan dalam ujian pra-klinikal, menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2018. Menurut satu kajian, tekanan oksidatif menunjukkan janji sebagai potensi biomarker untuk sindrom keletihan kronik.
Peningkatan Kognisi
Kajian crossover double-blind secara rawak menilai prestasi kognitif dengan tugas go / no-go pada 56 peserta setelah mereka menelan penyediaan pelbagai vitamin / mineral ditambah dengan 300 mg guarana, suplemen kafein, atau suplemen plasebo. Didapati bahawa respons lebih cepat dalam tugas pergi / tidak, tanpa perubahan ketepatan, antara 30 dan 90 minit setelah menelan guarana.
Penurunan perubahan kadar jantung yang ketara diperhatikan pada jam pertama setelah mengambil kafein, namun tetap stabil setelah mengambil guarana, menunjukkan bahawa guarana mungkin dapat meningkatkan prestasi membuat keputusan tanpa menstabilkan peraturan sistem saraf autonomi pada jam pertama sebanyak kafein adakah.
Satu lagi kajian penggunaan guarana double-blind dan plasebo sepanjang hari mendapati bahawa guarana meningkatkan prestasi memori sekunder, mood, dan kewaspadaan pada dos rendah (37.5 mg, 75 mg) dan lebih tinggi (150 mg, 300 mg), dengan yang lebih rendah dos menjadi lebih berkesan.
Walaupun data ini menjanjikan untuk kegunaan akut, sebuah kajian yang memeriksa penggunaan guarana, kafein, dan plasebo pada kognisi 45 individu yang lebih tua tidak menemukan kesan jangka panjang yang signifikan terhadap guarana pada kognisi jangka panjang.
Pengurangan berat
Pengilang suplemen Guarana kadang-kadang mendakwa bahawa guarana sangat membantu untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak banyak penyelidikan klinikal untuk menyokong ini.
Ada kemungkinan bahawa penyokong bergantung pada data dari kajian tahun 2001 - percubaan terkawal, double-blind, plasebo yang rawak yang mengkaji kesan 240 mg / hari guarana (sebagai sumber kafein) yang digabungkan dengan 72 mg / hari ma huang (ephedra), yang mengandungi alkaloid efedrin. Selama lapan minggu rawatan, kombinasi ini menyebabkan penurunan berat badan dan lemak yang jauh lebih besar serta penurunan lilitan pinggul dan tahap trigliserida serum yang lebih besar, berbanding dengan plasebo.
Penting untuk diperhatikan bahawa kesan ini tidak boleh dikaitkan dengan guarana sahaja, dan lapan daripada 35 peserta kajian yang menerima gabungan guarana-ma huang berhenti dari kajian ini awal-awal lagi kerana kesan sampingan yang tidak diingini-insomnia dan sakit kepala adalah antara yang paling kerap dilaporkan .
Kajian haiwan pada tahun 2005 meneliti kesan suplemen guarana selama 14 hari terhadap metabolisme lemak pada tikus yang tidak aktif dan terlatih dan mendapati kesan pembakaran lemak disebabkan oleh kandungan kafein, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Kesan sampingan yang mungkin
Guarana mengandungi sejumlah besar kafein, dan jumlah yang tepat mungkin tidak didokumentasikan dengan betul pada label. Kesan sampingan boleh merangkumi yang biasa bagi banyak perangsang:
- Kerengsaan perut
- Denyutan jantung meningkat
- Tekanan darah meningkat
- Kekemasan / kegelisahan
Kajian pada 2018 pada pesakit dengan penyakit ginjal kronik mendapati bahawa insiden sakit kepala, insomnia, ketidakselesaan gastrik, mual, dan muntah adalah yang paling tinggi dalam kumpulan yang mengambil 400 mg guarana sehari.
Kaedah pemprosesan industri untuk biji guarana dapat meningkatkan kehadiran hidrokarbon aromatik polisiklik, sekumpulan karsinogen kimia yang juga telah dikaitkan dengan kesan sampingan paru, gastrointestinal, dan dermatologi.
Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi
Produk guarana berbeza dengan jumlah kafein yang dikandungnya. Sekiranya anda sensitif terhadap kafein atau xanthin atau mempunyai masalah jantung, tekanan darah tinggi, tiroid yang terlalu aktif, gangguan kecemasan, insomnia, atau epilepsi, anda harus berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil guarana.
Oleh kerana banyak doktor mengesyorkan mengehadkan kafein semasa mengandung dan menyusu, dan tidak mungkin bagi pengguna untuk menentukan dengan tepat berapa banyak kafein yang mereka makan ketika menggunakan produk ini, lebih baik bagi wanita hamil dan menyusu untuk mengelakkannya.
Interaksi yang Diketahui
Pesakit yang boleh dirugikan dari sifat merangsang guarana dikecualikan dari sekurang-kurangnya satu percubaan klinikal, begitu juga dengan mereka yang mengambil antidepresan, kecemasan, atau pil tidur, dengan kesan guarana boleh mengganggu.
Menggabungkan guarana dengan perangsang lain seperti yerba mate, alat bantu diet, atau suplemen yang meningkatkan prestasi boleh menyebabkan berdebar-debar, aritmia, tekanan darah tinggi, sawan, dan kesan buruk lain.
Menggabungkan guarana dengan ma huang dapat meningkatkan risiko strok, pendarahan, infark miokard, dan kematian mendadak, dan telah dikaitkan dengan peningkatan kadar jantung, tekanan darah, dan perubahan berpotensi berbahaya dalam kadar glukosa dan kalium.
Guarana didapati mengurangkan agregasi platelet dan sintesis tromboksana, sehingga dapat meningkatkan risiko pendarahan ketika diambil dengan aspirin, antikoagulan seperti Coumadin (warfarin), dan perencat platelet seperti Ticlid (ticlopidine) dan Plavix (clopidogrel).
Guarana juga tidak boleh diminum dengan alkohol atau perencat monoamine oksidase (MAOI), kerana menggabungkannya dengan kafein dapat menyebabkan ensefalopati, kerengsaan neuromuskular, hipotensi, atau takikardia sinus, walaupun ini belum dipelajari dengan baik pada pesakit yang menggunakan guarana secara khusus.
Ketahui Petua Ini Sekiranya Anda Ingin Menggunakan Makanan Tambahan Berkhasiat dengan SelamatDos dan Penyediaan
Biasanya, suplemen guarana dibuat dengan menyediakan ekstrak dari biji atau mengisar biji menjadi serbuk.
Dos 70 mg serbuk guarana ada di bahagian bawah untuk makanan tambahan yang ada, tetapi yang anda perlukan hanyalah untuk mendapatkan faedahnya, yang (untuk beberapa kegunaan) sebenarnya dapat dikurangkan pada dos yang lebih tinggi.
Apa yang Perlu Dicari
Minuman tenaga yang popular Full Throttle, Monster, Red Bull, dan Rockstar semuanya mengandungi guarana, tetapi dipasarkan sebagai minuman konvensional, bukan sebagai makanan tambahan, dan bukan cara yang paling sihat atau paling mapan untuk mendapatkan faedahnya.
Tahap kawalan kualiti tertinggi untuk suplemen guarana terdapat pada yang dibuat oleh orang-orang Sateré-Mawé, yang terus menuai tanaman melalui kaedah tradisional. Rumusan Sateré-Mawé disebut warana dan dapat dikenali dengan label pembungkusan yang menunjukkan perakuan oleh Rangkaian Perhutanan Analog Antarabangsa. Namun, perhatikan bahawa kurang dari dua tan warana dijual setiap tahun, dan Sateré-Mawé bukanlah sumber kebanyakan makanan tambahan guarana di pasaran.
Soalan Lain
Apakah guarana maksudnya?
Guarana memainkan peranan penting dalam mitologi orang Sateré-Mawé dari Brazil, yang menurutnya perkataan guaraná diterjemahkan menjadi "permulaan semua pengetahuan." Benih adalah asas ekonomi Sateré-Mawé.
Adakah masa terbaik untuk minum suplemen guarana?
Seorang pengeluar mengesyorkan mengambil guarana 15 minit sebelum aktiviti yang dirancang agar dapat memperoleh faedah maksimum untuk fokus. Tidak ada waktu yang benar-benar "betul" atau "salah" untuk minum guarana, walaupun anda mungkin sukar untuk tidur jika meminumnya dalam enam jam dari waktu tidur.
Adakah kebanyakan makanan tambahan guarana dituai secara lestari dan perdagangan yang adil?
Malangnya tidak. Peningkatan populariti guarana di seluruh dunia dan tekanan kompetitif penanam komersial dari luar negara menyebabkan penurunan kaedah penanaman guarana dan kaedah tradisional.
Pada tahun 2006, Consortium of Sateré-Mawé Producers, yang merupakan sebahagian daripada Majlis Umum Sateré-Mawé Tribe, badan perwakilan politik terbesar mereka, memulakan sebuah projek untuk mendapatkan status perlindungan bagi kilang guarana, yang disebut Presidia, yang dirancang untuk memelihara tradisional kaedah penanaman, penuaian, dan penggunaan. Hari ini, Yayasan Makanan Rendah untuk Keanekaragaman Hayati mengakui tanaman guarana sebagai terancam dan industri sebagai ancaman terhadap kelangsungan hidup biokultur Mawé.
Menyokong Kelestarian
Sekiranya anda ingin membantu, anda boleh menghubungi pengeluar produk guarana kegemaran anda. Tanyakan kepada mereka mengenai kaedah penuaian mereka dan apa yang mereka lakukan untuk melindungi dan menyokong pencetus pengetahuan ekologi ini. Ini dapat mendorong kemajuan penggunaan kaedah penuaian dan perlindungan yang lebih lestari untuk Sateré-Mawé.