Kandungan
- Juga dikenali sebagai
- Apakah Obesiti Perut?
- Cara Mengukur
- Lingkaran Perut
- Nisbah Pinggang ke Pinggul
- Bolehkah Saya Mengubahnya?
Juga dikenali sebagai
- Lemak perut
- Kegemukan pusat
- Adipositi pusat
- Lemak intra-perut
Contoh:Kegemukan perut meningkatkan risiko beberapa masalah kesihatan, termasuk diabetes jenis 2, darah tinggi, dan penyakit jantung.
Apakah Obesiti Perut?
Anda mungkin pernah mendengar istilah "kegemukan perut" atau "kekurangan pusat" di pejabat doktor anda atau dalam pertunjukan perubatan. Istilah-istilah itu terdengar sangat rumit, tetapi mereka adalah cara yang berbeza untuk menggambarkan lemak perut. Sekiranya anda membawa terlalu banyak lemak di perut anda, anda akan mengalami kegemukan perut.
Jadi mengapa masalah kegemukan perut? Kerana terlalu banyak lemak di bahagian tengah anda boleh menyebabkan anda berisiko lebih besar untuk keadaan perubatan tertentu daripada lemak berlebihan di paha atau punggung anda. Lemak di perut anda kadang-kadang disebut lemak viseral dan ia mengelilingi organ-organ penting. Lemak berlebihan di perut boleh menyebabkan anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular (penyakit jantung).
Cara Mengukur
Terdapat pelbagai cara untuk mengukur dan menilai lemak perut. Obesiti perut dapat diukur di pejabat doktor.Doktor anda mungkin menggunakan peralatan pengimbasan yang mahal untuk melihat dengan tepat di mana lemak berada di perut anda. Tetapi ujian itu boleh mahal dan mungkin menyusahkan.
Terdapat kaedah yang lebih mudah untuk mengukur kegemukan perut. Setiap kaedah memerlukan ukuran pita yang fleksibel (seperti yang digunakan untuk menjahit) dan hanya memerlukan beberapa minit untuk dilakukan.
Lingkaran Perut
Kaedah ini hanya memerlukan anda mengukur ukuran perut anda. Untuk mendapatkan nombor itu, bungkus pita di bahagian perut anda yang paling lebar, di seberang butang perut anda. Pita pengukur mesti diletakkan dengan lembut pada kulit anda. Setelah ukuran pita diletakkan dengan betul, tarik nafas dan kemudian lakukan pengukuran semasa menghembuskan nafas.
Sekarang, bandingkan nombor anda dengan ukuran di bawah yang menunjukkan ketegangan perut. Terdapat bilangan yang berbeza untuk lelaki dan wanita.
- Lelaki: Ukuran pinggang lebih besar dari 40 inci
- Wanita: Ukuran pinggang lebih besar daripada 35 inci
Nisbah Pinggang ke Pinggul
Cara pengukuran perut anda dengan pengukuran pinggul anda adalah cara lain untuk menilai risiko penyakit jantung anda. Untuk mengira nisbah pinggang ke pinggul, anda akan memulakan dengan mengukur lilitan perut anda (di atas). Kemudian ukur pinggul anda di bahagian paling luas. Sekarang bahagikan ukuran pinggang anda dengan ukuran pinggul anda untuk mendapatkan nisbah pinggang ke pinggul.
Sekiranya anda seorang lelaki, kemungkinan anda mengalami serangan jantung atau strok meningkat apabila jumlahnya meningkat di atas 0,95. Bagi wanita, risiko mula meningkat apabila jumlahnya mencapai 0.85.
Bolehkah Saya Mengubahnya?
Cara terbaik untuk mengurangkan kegemukan perut adalah dengan menurunkan berat badan. Sudah tentu, semasa anda melangsingkan badan, anda tidak dapat memilih di mana badan anda akan menurunkan berat badan. Oleh itu, anda mungkin menurunkan berat badan di kaki atau pinggul dan masih menyimpan lemak perut. Tetapi pengurangan berat badan di perut anda dapat membantu meningkatkan risiko penyakit jantung.
Bercakap dengan doktor anda tentang berapa banyak berat badan yang harus anda turunkan untuk meningkatkan kesihatan anda. Kemudian ambil langkah kecil untuk membuat perubahan sepanjang hayat untuk makan makanan yang sihat, bersenam, mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan anda.