Kandungan
- Merawat Sakit Artritis dan Gejala Lain
- Berhati-hati dengan Kesan Sampingan Ubat
- Diuji untuk Anemia
- Bersenam secara berkala
- Makan Sarapan Setiap Hari
- Ketahui Cara Mengawal Tekanan
- Minum Air yang mencukupi
- Kembangkan Tabiat Tidur yang Baik
- Lindungi Sendi Anda
- Laju, Rancang, Utamakan
Menurut Yayasan Arthritis, 98 peratus pesakit rheumatoid arthritis dan 50 peratus orang dengan lupus atau sjogren sindrom melaporkan keletihan. Peratusannya meningkat dengan kegemukan dan kemurungan, dan komplikasi keadaan sekunder seperti fibromyalgia, keadaan paru-paru, dan masalah kardiovaskular.
Orang sering merasakan bahawa keletihan tidak dapat ditangani dengan tidak baik semasa lawatan ke doktor, mungkin kerana tidak ada penambahbaikan yang cepat. Ramai orang menggambarkan kesannya terhadap kehidupan mereka lebih besar daripada kesakitan. Keletihan adalah keletihan yang melampau, keletihan yang luar biasa, perasaan "dihapuskan", dan tidak mempunyai tenaga-walaupun setelah tidur malam. Keletihan mempengaruhi kemampuan anda berfikir, dan kehadirannya yang tidak henti-hentinya dapat menyebabkan emosi berubah dengan cepat.
Berikut adalah 10 petua untuk mengatasi keletihan. Bercakap dengan doktor anda dan pastikan semua masalah ini telah ditangani.
Merawat Sakit Artritis dan Gejala Lain
Kesakitan kronik sahaja boleh menyebabkan keletihan. Kesakitan juga boleh menyebabkan kemurungan dan perubahan mood yang dapat memperburuk keletihan. Untuk mengawal keletihan, penting untuk mengatasi kesakitan. Bercakap dengan doktor anda mengenai teknik ubat dan bukan ubat untuk pengurusan kesakitan yang berkesan.
Tahap sitokin-utusan kimia yang lebih tinggi daripada biasa yang terlibat dalam keradangan-telah dijumpai dalam darah mereka yang menderita keletihan.Penting untuk mengawal keradangan dan memantau keradangan aktif.
Berhati-hati dengan Kesan Sampingan Ubat
Walaupun kebanyakan pesakit arthritis perlu mengambil ubat untuk mengubati kesakitan dan gejala lain, mengantuk adalah kesan sampingan yang biasa bagi kebanyakan ubat ini. Ubat sakit, beberapa NSAID, DMARD, dan antidepresan trisiklik adalah antara ubat-ubatan yang menyenaraikan rasa mengantuk sebagai kesan sampingan yang diketahui. Sekiranya ubat-ubatan tersebut adalah sebahagian daripada rejimen harian, rasa mengantuk dapat menambah keletihan yang sudah ada.
Diuji untuk Anemia
Dulu disebut "anemia penyakit kronik," tetapi baru-baru ini disebut sebagai "anemia keradangan." Dengan anemia, ukuran dan jumlah sel darah merah dipengaruhi. Akibatnya, zat besi terlalu sedikit untuk mengikat oksigen dalam sel darah merah, menyebabkan penurunan pengeluaran tenaga. Adakah darah anda diuji untuk anemia. Sekiranya ada, bincangkan penyelesaian dengan doktor anda. Juga diuji untuk keadaan mendasar yang mungkin berkaitan dengan keletihan.
Bersenam secara berkala
Sesi senaman aerobik yang sederhana dan konsisten, 3 atau 4 kali seminggu selama 30 hingga 45 minit, akan membantu meningkatkan tahap tenaga anda. Latihan yang berlebihan adalah produktif untuk meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan. Simpan pada tahap sederhana. Bincangkan program senaman sederhana dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk memastikan anda berada di landasan yang betul.
Makan Sarapan Setiap Hari
Ibu anda mungkin menderita perkara ini semasa anda masih kecil. Tebak apa-Ibu betul. Semasa pertama kali bangun, gula darah anda rendah. Makan sarapan pagi yang betul boleh menjadi penambah tenaga. Melewatkan sarapan menghabiskan tenaga anda, menyumbang kepada masalah keletihan. Penting untuk makan dengan berkhasiat pada setiap hidangan tetapi fokus pada sarapan pagi untuk memulakan hari anda dengan betul.
Ketahui Cara Mengawal Tekanan
Apabila seseorang mengalami tekanan yang berlebihan, pernafasan menjadi lebih cetek, mengehadkan oksigen yang ada di badan. Mulailah menarik nafas dalam-dalam untuk mengelakkan kesan tekanan. Tarik nafas dalam-dalam 5 atau 10 ketika anda merasa tertekan dan keletihan. Latihan pernafasan dan meditasi adalah teknik yang boleh anda latih setiap saat; mempraktikkannya akan memberi anda alat yang anda perlukan untuk bertindak balas terhadap tekanan dan keletihan.
Minum Air yang mencukupi
Kekeringan boleh menyebabkan seseorang merasa sangat letih atau keletihan. Minum banyak air setiap hari harus menjadi sebahagian daripada rutin anda. Sepertinya perkara yang sederhana, tetapi penghidratan mesti dipandang serius.
Kembangkan Tabiat Tidur yang Baik
Terdapat petua tidur yang terkenal, dan anda harus mengikutinya - tidurlah pada waktu yang sama setiap malam, bangun pada waktu yang sama setiap hari, buat ritual agar badan anda menyedari sudah waktunya tidur (iaitu, hangat mandi sebelum tidur, baca sebelum tidur). Sekiranya anda masih menghadapi masalah untuk tidur atau tidur, anda mungkin ingin membincangkan ubat tidur dengan doktor anda.
Lindungi Sendi Anda
Perlindungan sendi dapat mengurangkan tekanan pada sendi artritis dan mengurangkan kesakitan. Terdapat beberapa prinsip perlindungan bersama yang, jika diikuti, akan membantu menjimatkan tenaga. Gunakan juga peralatan adaptif untuk melindungi sendi. Mekanik badan yang baik juga dapat membantu mengurangkan keletihan.
Laju, Rancang, Utamakan
Untuk mengawal keletihan, penting untuk menyeimbangkan aktiviti dan rehat, tetapi bagaimana dengan masa-masa ketika anda mesti melakukan sesuatu? Merangka rancangan bagaimana menyelesaikan tugas-tugas tertentu. Rancang semua yang perlu dilakukan. Utamakan senarai dan apa yang perlu dilakukan terlebih dahulu. Lekatkan diri anda semasa melalui senarai keutamaan anda. Caranya adalah dengan teratur dan menangani tugas dalam bahagian yang dapat dikendalikan. Jangan lupa untuk menjadualkan masa untuk diri sendiri. Masa untuk sesuatu yang anda nikmati adalah satu-satunya kriteria - ia boleh menjadi apa sahaja. Luangkan hanya setengah jam atau satu jam sehari untuk diri sendiri dan dapatkan faedahnya.