Kaedah Terbaik untuk Meningkatkan IBS Anda

Kandungan

• Asap
• Jangan Minum Air
• Jangan Bersenam
• Abaikan Tekanan
• Makan Makanan Besar
• Langkau Tidur
• Makan Makanan Pencetus Anda
• Minum Minuman Beralkohol
• Makan Makanan yang Diproses
• Jangan Dapatkan Bantuan

Mengawal sindrom iritasi usus (IBS) boleh terasa seperti pekerjaan sepenuh masa. Ini kerana ia! IBS memerlukan perubahan yang boleh dilakukan secara meluas, termasuk mengubah diet untuk mengelakkan makanan yang memicu dan menambahkan beberapa alat penekanan tekanan pada hari tersebut. Walau bagaimanapun, perubahan ini dapat berfungsi dengan baik dalam membantu mengelakkan kemungkinan terjadinya perangkap yang seterusnya dapat mencegah timbulnya IBS yang menyebabkan cirit-birit atau sembelit. Tetapi tidak semua orang tahu apa yang mungkin memburukkan IBS, terutama pada awalnya, sambil mengetahui rancangan rawatan. Adakah beberapa perkara ini menyumbang kepada peningkatan IBS?

Asap

Menghisap rokok mempengaruhi seluruh badan, bukan hanya paru-paru dan saluran pernafasan.Ketika asap disedut ke dalam badan, ia juga memasuki perut dan usus. Tembakau adalah perengsa yang diketahui pada saluran pencernaan yang dapat menyebabkan kembung, kram, gas, dan perut gemuruh. Ini tentu saja tidak akan membantu gejala IBS.

Jangan Minum Air

Sekiranya badan hanya mendapat kopi dan diet cola sepanjang hari, kita tidak boleh mengharapkan saluran pencernaan berfungsi dengan baik. Air sangat penting untuk kesihatan seluruh tubuh. Tabiat minum air yang baik tidak hanya akan membantu mencegah sembelit, tetapi juga untuk menggantikan cairan yang hilang dari cirit-birit.

Jangan Bersenam

Ada sesuatu yang dapat dilakukan orang hanya dalam 30 minit sehari yang meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, tetapi kebanyakan orang tidak melakukannya. Inilah yang dapat dilakukan oleh latihan. Pakar Bedah A.S. mengesyorkan agar anda melakukan senaman selama 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu. Tidak perlu 30 minit bersebelahan; ia juga boleh menjadi 3 episod 10 minit, atau 2 episod 15. Latihan dapat membantu dengan semua masalah, termasuk tekanan, tetapi juga dapat membantu menghilangkan sembelit.

Abaikan Tekanan

Tekanan tidak menyebabkan IBS, tetapi akan memburukkan lagi gejala. Setiap orang mengalami tekanan dalam satu bentuk atau yang lain - yang penting adalah reaksi terhadap tekanan tersebut. Mengubah tekanan menjadi sesuatu yang positif dapat membantu. Gunakan tekanan untuk mendorong kreativiti dan mendorong tindakan mengatasi masalah. Tidak membiarkan stres membebankan dan menahannya sehingga mula menjejaskan kesihatan sangat penting untuk mengatasi IBS.

Makan Makanan Besar

Kita semua suka makan, tetapi makan 3 kali makan sehari bukanlah strategi terbaik untuk kesihatan pencernaan yang optimum. Sebaliknya, cubalah makan 5 atau 6 makanan yang lebih kecil sepanjang hari. Orang yang menghidap IBS mungkin merasa berat setelah makan makanan besar, dan makan yang lebih kecil dapat membantu mengelakkannya. Di samping itu, badan akan menerima aliran bahan bakar yang stabil sepanjang hari, bukannya lonjakan dan penurunan berulang yang boleh menyebabkan penurunan tahap tenaga.

Langkau Tidur

Sebilangan besar orang dewasa perlu tidur 7 hingga 8 jam setiap malam untuk kesihatan yang optimum. Menjadualkan jumlah waktu untuk tidur setiap hari, adalah sesuatu yang mencabar, tetapi sangat mustahak untuk mengelakkan timbulnya IBS. Sebilangan orang menghadapi masalah untuk tidur, atau tidur. Cuba amalkan kebersihan tidur yang lebih baik untuk meningkatkan kuantiti dan kualiti tidur. Masalah tidur yang serius harus diajukan kepada doktor untuk membantu menyelesaikan masalah tersebut.

Makan Makanan Pencetus Anda

Makanan pencetus berbeza-beza dari orang ke orang dengan IBS, tetapi beberapa tema asasnya adalah: makanan berlemak, makanan goreng, minuman berkarbonat, dan serat tidak larut. Belajar yang memicu makanan untuk dihindari memerlukan masa dan tenaga, tetapi ketika mereka dijumpai, makanan itu dapat dihindari dan itu dapat mengurangi kemarahan.

Minum Minuman Beralkohol

Ini sukar, terutamanya bagi mereka yang suka bersosial. Tetapi bir (yang cenderung menyebabkan gas), wain, dan minuman campuran (yang sering mengandungi pencetus lain seperti jus buah atau minuman berkafein) boleh menjadi keras pada saluran gastrointestinal. Minum adalah masalah kualiti hidup, tetapi dalam beberapa kes, mungkin lebih baik untuk menghindari minum untuk mengelakkan dari timbulnya kemarahan.

Makan Makanan yang Diproses

Makanan yang diproses sering mengandungi bahan tambahan seperti gula atau pengganti lemak. Sebilangan besar perasa tiruan ini dikenali sebagai perengsa gastrousus. Bahkan orang yang tidak mempunyai keadaan pencernaan yang didiagnosis mungkin mengalami gas, cirit-birit, kembung, dan sakit setelah makan makanan tambahan. Cari makanan segar yang mengandungi jumlah ramuan paling sedikit.

Jangan Dapatkan Bantuan

Bantuan boleh datang dari rakan, keluarga, rakan sekerja, dan pasukan penjagaan kesihatan. Dapatkan bantuan untuk mengikuti diet mesra IBS dan mengurangkan tekanan. Jangan takut untuk menerima pertolongan dan nasihat yang baik apabila ditawarkan dari sumber yang dipercayai.

• Berkongsi
• Balikkan
• E-mel
• Teks