Kandungan
- Tidur Menjaga Kesihatan Jantung Anda
- Tidur Boleh Membantu Mencegah Barah
- Tidur Mengurangkan Tekanan
- Tidur Mengurangkan Keradangan
- Tidur Membuat Anda Lebih Sedar
- Tidur Meningkatkan Ingatan Anda
- Tidur Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
- Tidur siang menjadikan anda lebih pintar
- Tidur Boleh Mengurangkan Risiko Kemurungan
- Tidur Membantu Tubuh Membaiki Sendiri
Sebagai contoh, kita telah mengetahui bahawa ketika orang tidur kurang dari 6 hingga 7 jam setiap malam, mereka berisiko lebih tinggi terkena penyakit. Lagi banyak alasan untuk tidur, bukan? Inilah 10 sebab mengapa anda mesti memanggilnya pada awal malam.
Tidur Menjaga Kesihatan Jantung Anda
Serangan jantung dan strok cenderung berlaku pada waktu pagi, yang mungkin disebabkan oleh cara tidur berinteraksi dengan saluran darah. Kurang tidur dikaitkan dengan memburuknya tekanan darah dan kolesterol, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung dan strok.
Jantung anda akan lebih sihat jika anda tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam.
Tidur Boleh Membantu Mencegah Barah
Tahukah anda bahawa orang yang bekerja lewat shift mempunyai risiko lebih tinggi terkena barah payudara dan usus besar? Para penyelidik percaya pendedahan cahaya mengurangkan kadar melatonin.Melatonin, hormon yang mengatur kitaran tidur-bangun, dianggap melindungi terhadap barah kerana nampaknya menekan pertumbuhan tumor.
Pastikan bilik tidur anda gelap dan elakkan penggunaan elektronik sebelum tidur untuk membantu badan anda menghasilkan melatonin yang diperlukannya.
Tidur Mengurangkan Tekanan
Apabila badan anda kurang tidur, ia akan mengalami tekanan. Fungsi badan diberi perhatian tinggi, yang menyebabkan tekanan darah tinggi dan pengeluaran hormon stres. Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko serangan jantung dan strok, dan hormon stres menjadikannya lebih sukar untuk tidur.
Pelajari teknik relaksasi untuk mengatasi kesan tekanan dan tidur lebih cepat.
Tidur Mengurangkan Keradangan
Peningkatan hormon stres yang disebabkan oleh kurang tidur meningkatkan tahap keradangan di badan anda. Ini menimbulkan risiko yang lebih besar untuk keadaan yang berkaitan dengan jantung, serta barah dan diabetes. Keradangan dianggap menyebabkan badan merosot seiring bertambahnya usia.
Tidur Membuat Anda Lebih Sedar
Tidur malam yang nyenyak membuat anda merasa bertenaga dan berjaga pada keesokan harinya. Terlibat dan aktif bukan sahaja terasa hebat tetapi meningkatkan peluang anda untuk tidur malam yang baik.
Apabila anda bangun dengan rasa segar, gunakan tenaga itu untuk keluar di siang hari, lakukan aktiviti aktif, dan terlibat dengan dunia anda. Anda akan tidur lebih nyenyak pada malam berikutnya dan meningkatkan tahap tenaga harian anda.
Tidur Meningkatkan Ingatan Anda
Penyelidik tidak memahami sepenuhnya mengapa kita tidur dan bermimpi, tetapi mereka mendapati bahawa tidur memainkan peranan penting dalam proses yang disebut penyatuan ingatan. Semasa tidur, badan anda mungkin berehat, tetapi otak anda sibuk memproses hari anda, membuat hubungan antara peristiwa, input deria, perasaan, dan kenangan.
Tidur nyenyak adalah masa yang sangat penting bagi otak anda untuk membuat kenangan dan hubungan, dan mendapatkan tidur yang lebih berkualiti akan membantu anda mengingat dan memproses sesuatu dengan lebih baik.
Tidur Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Para penyelidik mendapati bahawa orang yang tidur kurang jam setiap malam lebih cenderung mengalami kegemukan atau gemuk. Diperkirakan bahawa kurang tidur mempengaruhi keseimbangan hormon dalam badan yang mempengaruhi selera makan.
Hormon ghrelin dan leptin, yang mengatur selera makan, didapati terganggu oleh kurang tidur. Sekiranya anda ingin mengekalkan atau menurunkan berat badan, jangan lupa bahawa tidur yang cukup secara teratur adalah sebahagian besar persamaan.
Tidur siang menjadikan anda lebih pintar
Waktu malam bukanlah satu-satunya masa untuk menangkap ZZZZ. Tidur siang pada waktu siang adalah alternatif yang berkesan dan menyegarkan untuk kafein yang baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan dan dapat menjadikan anda lebih produktif. Dalam satu kajian, orang yang tidak tidur siang atau tidur siang lebih pendek dari satu jam, mengalami penurunan mental empat hingga enam kali lebih besar daripada yang tidur sekurang-kurangnya satu jam.
Orang yang tidur di tempat tidur menunjukkan tahap tekanan yang jauh lebih rendah. Tidur siang juga meningkatkan daya ingatan, fungsi kognitif, dan suasana hati.
Tidur Boleh Mengurangkan Risiko Kemurungan
Tidur memberi kesan kepada banyak bahan kimia di dalam badan anda, termasuk serotonin. Orang dengan kekurangan serotonin lebih cenderung menderita kemurungan. Anda boleh membantu mencegah kemurungan dengan memastikan anda mendapat tidur yang betul: antara 7 hingga 9 jam setiap malam.
Tidur Membantu Tubuh Membaiki Sendiri
Tidur adalah masa untuk berehat, tetapi ia juga merupakan masa di mana badan sukar bekerja memperbaiki kerosakan yang disebabkan oleh tekanan, sinar ultraviolet, dan pendedahan berbahaya yang lain. Sel anda menghasilkan lebih banyak protein semasa anda tidur. Molekul protein ini membentuk blok bangunan sel, yang memungkinkan mereka memperbaiki kerosakan.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel