Kandungan
Lebih daripada 27 juta orang Amerika menderita osteoartritis, dan seiring bertambahnya usia baby boomer, jumlahnya akan mula meningkat. Osteoartritis adalah antara penyebab kecacatan yang paling biasa pada orang dewasa. Pada usia 40 tahun, 90% orang mempunyai tahap osteoartritis pada sendi yang mempunyai berat badan (lutut, pinggul, kaki, punggung) tetapi mereka mungkin tidak simptomatik (tanpa gejala) sehingga mereka tua. Terdapat bukti x-ray osteoartritis pada 70% orang berusia 70 tahun ke atas.Jelas, osteoartritis adalah keadaan perubatan yang ketara. Adakah ia dapat dicegah? Sekiranya pencegahan osteoartritis mungkin, orang mungkin akan memperhatikan apa yang perlu mereka lakukan-atau adakah mereka? Mungkin itu tidak begitu sederhana, tetapi seperti kata pepatah "tidak ada yang baik yang mudah."
Cadangan untuk Pencegahan Osteoartritis
Banyak yang telah ditulis mengenai pencegahan osteoartritis. Ia boleh mengubah faktor risiko penyakit dengan menyesuaikan aspek-aspek tertentu dalam gaya hidup anda.
Terdapat enam cadangan asas untuk pencegahan osteoartritis. Fikirkanlah masing-masing dan tanyakan pada diri anda jika anda melakukan apa yang seharusnya anda lakukan.
Kekalkan berat badan yang ideal
Telah dianggarkan bahawa kekuatan 3 hingga 6 kali berat badan seseorang diberikan melintasi lutut semasa berjalan. Dengan kata lain, kelebihan berat badan 10 paun akan meningkatkan daya lutut sebanyak 30 hingga 60 paun dengan setiap langkah diambil semasa berjalan. Kekuatan di pinggul adalah, paling banyak, tiga kali berat badan. Menurunkan berat badan mengurangkan tekanan pada sendi anda.
Bersenam secara Berkala dan Berpartisipasi dalam Aktiviti Fizikal Berkala
Untuk kesihatan sendi yang optimum, disarankan agar orang melakukan senaman berat selama 30 minit sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Ini adalah fakta yang terbukti bahawa senaman berkala mempunyai manfaat kesihatan. Aktiviti rekreasi atau sukan yang sederhana tidak dianggap sebagai faktor risiko OA. Tahap senaman yang lebih rendah juga boleh bermanfaat, menurut hasil kajian. Secara umum, lebih baik melakukan senaman berbanding dengan tidak melakukan senaman.
Lindungi Sendi Anda
Terdapat beberapa prinsip perlindungan sendi, yang jika dipatuhi, akan membantu menjimatkan tenaga dan memelihara fungsi sendi. Nasihatnya cukup mudah, tetapi anda harus berhati-hati dengan pergerakan yang betul dan mengenali isyarat badan (mis., Sakit). Postur badan yang baik dan mekanik badan yang betul penting kerana melindungi sendi anda adalah faktor pencegahan osteoartritis.
Elakkan Tekanan Berulang pada Sendi
Tanda-tanda tekanan berulang merangkumi pengulangan aktiviti atau gerakan yang tidak terganggu, pergerakan yang tidak wajar atau canggung, kegembiraan berlebihan, postur yang tidak betul, dan keletihan otot. Gejala ini biasanya berkaitan dengan pekerjaan anda.
Orang yang pekerjaannya memerlukan pengangkatan berat berulang-ulang, pendakian tangga, jongkok, atau merangkak mungkin berisiko meningkat untuk pengembangan OA. Orang yang bekerja dalam profesi tertentu nampaknya berisiko meningkat, termasuk orang yang bekerja di pertanian, pemadam kebakaran, perhutanan, dan perlombongan.
Cuba cari penyelesaian di tempat kerja anda dan elakkan tekanan berulang yang berpanjangan.
Dengarkan Keperitan Anda
Cadangan ini nampak begitu jelas, namun orang tidak selalu merasakan kesakitan mereka. Belajar untuk melihat kesakitan sebagai isyarat bahawa anda berlebihan dan sudah tiba masanya untuk berehat memerlukan usaha yang sedar. Mengimbangkan rehat dan aktiviti adalah optimum untuk menyihatkan sendi. Ini adalah bahagian pengurusan diri untuk belajar untuk tidak menggunakan sendi yang berlebihan dan belajar untuk tidak melampaui batas. Pertimbangkan bahawa rasa sakit itu seperti tanda berhenti.
Elakkan kecederaan pada sendi
Kecederaan sendi sebelumnya diakui sebagai penyebab umum osteoartritis. Pada sendi yang dibebani oleh penyelarasan yang tidak betul kerana kecederaan, tulang rawan artikular hilang dan osteoartritis dapat mula berkembang. Elakkan kecederaan sekiranya mungkin-dan jika anda cedera pada sendi, segera dapatkan rawatan.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks