Kandungan
- Ambil Ubat dan Makanan Tambahan Anda
- Makanlah Sesuatu yang Sihat
- Dapatkan Rehat
- Regangan
- Ketawa
- Mengambil Langkah Bayi
Pada hari-hari ini, kita perlu mengehadkan diri kita pada asas-asas kelangsungan hidup tanpa menetapkan diri untuk lebih banyak hari seperti ini. Bagaimana mungkin?
Bagi saya, ini bermaksud melakukan beberapa perkara kecil yang membantu fungsi badan saya. Saya telah mengenal pasti lima perkara yang harus dilakukan setiap hari-tidak kira seberapa baik atau buruknya anda - rasa jika anda hidup dengan fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik.
Tiga yang pertama adalah perkara yang mesti kita semua lakukan, setiap hari, tidak kira apa pun. Sebilangan orang, terutama mereka yang mengalami malaise selepas bersenam, perlu mengukur sama ada mereka dapat menangani dua yang terakhir tanpa membuat diri mereka merasa lebih teruk.
Ambil Ubat dan Makanan Tambahan Anda
Sebilangan besar ubat-ubatan yang diresepkan harus dikekalkan pada tahap tertentu agar berkesan. Sekiranya anda mengambilnya secara tidak menentu, anda tidak akan mendapat faedah sepenuhnya. Semasa suar adalah masa terburuk mutlak untuk menjadikan ubat anda kurang berkesan.
Sama ada anda menyimpannya di tempat tidur anda atau meminta orang lain membawanya kepada anda, pastikan anda tidak melewatkan perkara yang paling dapat membantu anda pada hari terburuk anda.
Makanlah Sesuatu yang Sihat
Memasak mungkin merupakan perkataan yang tidak baik walaupun pada hari yang baik. Yang paling teruk? Lupakan ia! Beberapa hari, nampaknya terlalu banyak untuk mengangkat makanan ke mulut anda.
Sekiranya anda dapat meminta seseorang membawa anda makanan sihat yang mudah dimakan, itu adalah kaedah terbaik. Sekiranya anda sering bersendirian pada hari-hari itu, ia boleh membantu menjaga minuman yang mengandungi nutrien seperti Ensure. Sekurang-kurangnya anda meletakkan benda-benda di dalam badan anda yang mendorong proses penting.
Sudah tentu, kebanyakan kita tidak dapat makan makanan yang sempurna setiap hari-memerlukan banyak kerja. Dengan memastikan makanan sihat tersedia seberapa banyak yang anda boleh, anda memberi peluang lebih baik sekurang-kurangnya makan sesuatu itu baik untuk anda setiap hari.
Adalah idea yang baik untuk tetap bersiap sedia untuk menghadapi gejala dan meluangkan masa, pada hari-hari yang lebih baik, memikirkan bagaimana anda dapat mengatasi cabaran makan dengan sihat.
Dapatkan Rehat
Ini adalah perkara yang paling penting. Pada hari-hari aktif, badan anda mungkin memberitahu anda bila sudah cukup. Pada hari-hari turun, anda mungkin menganggap semua yang anda lakukan adalah berehat.
Namun, perkara seperti menonton TV, membaca, dan menatal Facebook juga memerlukan usaha. Pastikan anda meluangkan masa untuk mematikan elektronik, menutup mata, dan benar-benar berehat. Sekiranya anda akhirnya tidur, itu lebih baik.
Anda mungkin meningkatkan nilai waktu rehat anda dengan mendengar muzik yang menenangkan, yang mana rancangan penyelidikan dapat memberi manfaat yang nyata bagi kami.
Kesedaran atau meditasi mungkin merupakan cara untuk memaksimumkan manfaat waktu rehat juga.
Regangan
Tubuh kita tidak dimaksudkan untuk tidak menetap, namun penyakit kita menjadikan pergerakan musuh. Untuk menjaga agar badan anda tidak tegang dan membuat anda merasa lebih teruk, satu atau dua pose yoga sederhana, yang dilakukan ketika berbaring di tempat tidur, dapat sangat membantu. Baiklah, walaupun menguap yang baik dapat membantu! Kami benar-benar mempunyai banyak penyelidikan yang menunjukkan yoga bagus untuk kami.
Pose di bawah tidak memerlukan lebih banyak usaha daripada duduk atau berguling. Sebaiknya mulakan ini apabila anda mengalami hari yang lebih baik, jadi mudah untuk melakukan satu atau dua yang sepertinya mereka akan melakukan yang paling baik pada hari yang tidak baik.
Beberapa pose asas untuk memulakan anda.
- Putaran tulang belakang terlentang
- Selamat berpose bayi
- Pose kaki besar yang bersandar
- Pose kanak-kanak
- Mata jarum berpose
- Pose mayat
Seperti biasa, ikuti garis panduan latihan: mulailah perlahan dan lakukan minimum untuk beberapa saat, kemudian tingkatkan masa anda dengan perlahan dan berhati-hati seperti yang anda mampu. Jangan cuba kelihatan seperti model dalam gambar-lakukan yang terbaik dan permudahkan pose sehingga sesuai dengan tahap kecergasan / fleksibiliti semasa anda.
Ketawa
Klise lama mempunyai beberapa kebenaran: ketawa adalah ubat yang baik, dan telah ditunjukkan dalam sekurang-kurangnya satu kajian yang bermanfaat untuk keadaan ini. (Sekali lagi, mereka yang mengalami malaise selepas bersenam perlu menyedari tenaga yang dapat diambil dan mengukurnya untuk diri mereka sendiri.)
Hari terburuk anda mungkin bukan masa untuk menonton semula filem paling lucu yang pernah anda tonton. Anda tidak mahu keterlaluan! Mungkin lebih baik mencari komik web yang biasanya menghiburkan anda atau menonton sesuatu yang membuat anda tergelak di sana sini. Anda hanya mencari sedikit dorongan, bukan rusuhan ketawa yang menyekat.
Tawa bukan sahaja dapat memenuhi mood anda, tetapi juga mengubah kimia otak anda. Sebenarnya, ia mempunyai kesan yang serupa dengan senaman, hanya dengan kurang bersenam.
Mengambil Langkah Bayi
Ingat, ini adalah perkara yang perlu dilakukan setiap hari untuk memberi anda peluang terbaik untuk membuat penambahbaikan. Mereka adalah bahagian rawatan diri yang boleh membuat perbezaan antara menjadi lebih baik dan tetap sama.
Apabila berkaitan dengan perkara yang sepatutnya tidak lakukan, dan kita semua mempunyai beberapa tabiat buruk.
Setiap kali anda menggunakan tabiat yang baik atau mengubah tabiat buruk, anda mengambil langkah maju dalam pengurusan penyakit anda. Beberapa langkah sedikit sementara yang lain lebih besar, tetapi masing-masing penting kerana anda berusaha mencapai matlamat anda untuk merasa lebih baik.