Kandungan
- Apa itu "Penyakit Duduk"?
- Lebih Sedap, Lebih Banyak Penyakit Jantung
- Lebih Banyak Televisyen, Kelajuan Berjalan Lebih perlahan
- Melawan Penyakit Duduk
Apa itu "Penyakit Duduk"?
Ini adalah label yang telah diberikan di akhbar popular untuk menggambarkan kesan berbahaya yang disebabkan oleh duduk terlalu lama. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa duduk selama 30 minit pada satu masa tanpa berdiri atau melakukan aktiviti fizikal boleh menyebabkan permulaan kejadian di seluruh badan, reaksi berantai yang merangkumi peredaran darah yang lemah, keradangan, dan disfungsi endotel ( disfungsi lapisan saluran darah).
Ini diterjemahkan, dalam jangka masa panjang, kepada kadar penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, berat badan berlebihan dan obesiti, dan mungkin juga barah.
Lebih Sedap, Lebih Banyak Penyakit Jantung
Dalam satu kajian yang meneliti imbasan jantung dan catatan aktiviti fizikal lebih daripada 2.000 orang dewasa yang tinggal di Dallas, para penyelidik mendapati bahawa setiap jam yang dihabiskan dalam waktu murni setiap hari dikaitkan dengan peningkatan 14% dalam kalsifikasi arteri koronari (kalsium di arteri koronari, yang merupakan penanda aterosklerosis, juga dikenal sebagai "pengerasan arteri" atau plak arteri).
Lebih Banyak Televisyen, Kelajuan Berjalan Lebih perlahan
Dalam kajian menarik lebih 8,500 peserta berusia 48 hingga 92 tahun yang mendaftar dalam kajian Prospektif Penyiasatan Kanser-Norfolk Eropah, para penyelidik mendapati bahawa lelaki dan wanita yang menonton TV paling sedikit (sepadan dengan waktu tidak aktif) mempunyai kelajuan berjalan paling cepat , berjalan dengan kadar yang lebih pantas daripada mereka yang paling banyak menonton TV. Nampaknya tidak aktif untuk jangka masa yang lebih lama memasuki siklus ganas, memperlambat anda dan menjadikan anda lebih tidak aktif.
Melawan Penyakit Duduk
Terdapat beberapa cara untuk melawan penyakit duduk. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan di meja, anda mungkin paling berisiko, jadi pastikan untuk menilai stesen kerja dan persekitaran kerja anda. Setiap orang harus mencari cara untuk terus bergerak sepanjang hari. Berikut adalah beberapa idea untuk melakukannya:
- Berdiri dan tegakkan kaki anda sekurang-kurangnya 20 minit, walaupun hanya untuk satu minit atau lebih. Menetapkan pemasa dapat membantu.
- Buat panggilan berdiri.
- Berjalan di sekitar pejabat anda bila-bila masa-jika tidak setiap 20 minit, sekurang-kurangnya setiap jam.
- Sentiasa menaiki tangga.
- Dapatkan atau buat meja berdiri.
- Pertimbangkan untuk mengadakan perjumpaan berjalan kaki.
- Bangun semasa iklan televisyen. Hadkan tontonan TV kurang dari 7 jam seminggu.
Di United Kingdom, mendapati rata-rata orang Inggeris duduk selama 8,9 jam setiap hari, kempen yang unik dan inovatif, yang dikenali sebagai Get Britain Standing, sedang berlangsung untuk "meningkatkan kesedaran dan pendidikan tentang bahaya pekerjaan yang tidak aktif (iaitu, duduk lebih dari 4 jam)." Kempen ini menyediakan pelbagai sumber, termasuk "kalkulator duduk" yang akan membantu anda menganggarkan masa yang anda habiskan untuk duduk setiap hari dan menghubungkannya dengan "tahap risiko" anda. Mereka juga memberikan sejumlah solusi untuk "Kerja Aktif."