Kandungan
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, probiotik dikenali sebagai Lactobacillus gasseri telah mendapat banyak populariti dan perhatian. Juga dikenali sebagai "bakteria bermanfaat" atau "bakteria baik", probiotik terdapat secara semula jadi di dalam tubuh manusia dan dalam makanan tertentu. Apabila diambil dalam bentuk suplemen makanan, Lactobacillus gasseri dikatakan dapat mengurangkan keradangan dan menawarkan faedah kesihatan yang lain.Lactobacillus gasseri adalah ketegangan genus Lactobacillus, keluarga bakteria yang secara semula jadi terdapat di saluran pencernaan dan saluran kencing. Bakteria ini dianggap dapat membantu tubuh dengan menekan bakteria berbahaya, yang pada gilirannya meningkatkan fungsi imun dan membantu pencernaan.
Lactobacillus gasseri hanyalah satu daripada beberapa bakteria probiotik, yang juga termasuk Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus infanti, danStreptococcus thermophilus.
Cara Memilih Probiotik yang BetulManfaat Kesihatan
Probiotik umumnya dianggap bermanfaat untuk kesihatan pencernaan. Mereka juga membantu mengekalkan flora vagina yang "sihat" dan membantu mengurangkan berat badan.
Sebahagiannya, Lactobacillus gasseri dipercayai menawarkan manfaat kesihatan khusus, sama ada sendiri atau bersama dengan bakteria probiotik lain. Ini termasuk pencegahan vaginosis bakteria dan ulser peptik serta kawalan kolitis ulseratif, sindrom iritasi usus (IBS), dan sakit endometrium.
Berikut adalah beberapa kajian yang meneliti manfaat yang dinyatakan Lactobacillus gasseri:
Pengurangan berat
Sejumlah ujian klinikal dan kajian berdasarkan haiwan menunjukkan bahawa Lactobacillus gasseri boleh membantu mengurangkan lemak perut dan menyokong penurunan berat badan.
Antaranya ialah kajian 2013 yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan British di mana 210 orang dewasa yang gemuk diberi susu yang diperkaya dengan Lactobacillus gasseri atau susu plasebo. Selepas 12 minggu, Lactobacillus kumpulan mengalami penurunan lemak perut sebanyak 8.5 berbanding dengan kumpulan plasebo.
Walaupun hasilnya menjanjikan, kesimpulan yang sama belum dapat dicapai dalam kajian lain.
Menurut kajian 2013 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Keluarga Korea, 62 orang dewasa gemuk diberi kursus selama 12 minggu Lactobacillus gasseri tidak mengalami perubahan berat badan yang ketara berbanding dengan orang dewasa yang diberi plasebo.
Walaupun subtipe bakteria yang digunakan dalam setiap kajian dapat menjelaskan perbezaannya, lebih banyak penyelidikan mungkin diperlukan untuk menentukan peranan yang tepat Lactobacillus gasseri berperanan dalam penurunan berat badan dan faktor lain yang mungkin menyumbang, mungkin lebih ketara.
Kesihatan Faraj
Lactobacillus strain diketahui dapat meningkatkan kesihatan vagina dengan menekan bakteria dan kulat berbahaya. Walau bagaimanapun, pengambilan probiotik dalam bentuk makanan atau makanan tambahan mungkin tidak mencukupi untuk mencegah jangkitan faraj yang lebih kuat.
Menurut kajian tahun 2015 yang diterbitkan di Penyakit Berjangkit BMC, Lactobacillus gasseri jauh lebih berkesan dalam mengurangkan berulang vaginosis bakteria apabila diambil oleh supositoria daripada mulut.
Begitu juga, pendapat bahawa probiotik oral dapat mencegah jangkitan yis tidak selalu berlaku. Perkara ini berlaku terutamanya setelah terapi antibiotik apabila risiko kandidiasis vagina tinggi. Semasa Lactobacillus supositoria terbukti bermanfaat dalam merawat jangkitan yis, makanan dan makanan tambahan yang kaya dengan probiotik kurang.
Selain itu, Lactobacillus gasseri dapat membantu mengurangkan kesakitan haid pada wanita dengan endometriosis, menunjukkan kajian kecil yang diterbitkan dalam jurnal Cytotechnology pada tahun 2011.
Kajian yang dijalankan oleh Institut Sains Makanan di Jepun itu melibatkan 66 wanita dengan endometriosis yang diberikan sama ada Lactobacillus gasseri tablet atau plasebo. Mereka yang memberikan probiotik melaporkan sakit haid yang kurang teruk selepas 12 minggu, walaupun tidak ada perubahan dalam ujian darah atau ujian lain yang dicatat.
Penyakit Usus
Lactobacillus adalah antara bakteria probiotik yang dipercayai dapat menghilangkan penyakit radang usus (IBD) dan sindrom iritasi usus (IBS).
Kajian 2011 kajian yang diterbitkan dalam jurnal Ulser membuat kesimpulan bahawa Lactobacillus gasseri memberikan kesan anti-radang pada usus besar yang bermanfaat untuk pengurangan IBS dan gejala kolitis ulseratif.
Di mana ia kelihatan kurang berkesan adalah sebenarnya pencegahan jangkitan usus. Untuk ini, strain probiotik seperti Lactobacillus rhamnosus dan Saccharomyces boulardii lebih mampu mengurangkan berulang IBD atau IBS apabila digunakan dalam kombinasi dengan terapi konvensional.
Jangkitan H. Pylori
Dalam kajian kajian 2014 yang diterbitkan di PLoS Satu, saintis menilai kesan suplemen probiotik terhadap pembasmian Helicobacter pylori (H. pyloribakteria yang diketahui menjadi penyebab utama ulser perut.
Menurut kajian semasa, H. pylori kadar pembasmian secara konsisten lebih tinggi pada orang yang diberi antibiotik dengan probiotik (termasuk Lactobacillus gasseri dan Lactobacillus acidophilus) daripada yang diberikan antibiotik sahaja.
Tidak diketahui berapa banyak atau lebih berkesan Lactobacillus gasseri adalah dalam membantu merawat H. pylori daripada jenis probiotik lain.
Kesan sampingan yang mungkin
Probiotik suka Lactobacillus gasseri dianggap selamat dengan sedikit risiko jangka pendek atau jangka panjang. Dalam beberapa kes, Lactobacillus gasseri boleh mencetuskan kesan sampingan seperti gas dan kembung. Sebilangan besar kes ringan dan cenderung bertambah baik apabila badan anda menyesuaikan diri dengan makanan tambahan.
Satu-satunya orang yang mungkin perlu dielakkan Lactobacillus adalah mereka yang mempunyai sistem imun yang berkompromi. Ini termasuk orang dengan jangkitan HIV lanjut, penerima transplantasi organ, dan yang lain mengambil ubat imunosupresif untuk barah dan keadaan lain.
Tanpa sistem kekebalan tubuh yang utuh, kemungkinan bakteria probiotik dapat membesar. Dalam kes yang jarang berlaku, Lactobacillus boleh menyebabkan jangkitan pada ruang injap jantung dan jantung.
Sekiranya anda mempunyai sistem imun yang lemah atau mengambil ubat imunosupresif seperti prednison, methotrexate, atau Sandimmune (siklosporin), berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen probiotik.
Penggunaan Lactobacillus pada kanak-kanak dan semasa kehamilan atau penyusuan susu ibu telah kurang diteliti. Walaupun secara amnya dianggap selamat, berbincanglah dengan pakar pediatrik atau OB / GYN anda untuk memahami sepenuhnya faedah dan risiko (termasuk sama ada anda memerlukan probiotik atau tidak).
Dos dan Penyediaan
Lactobacillus gasseri makanan tambahan terdapat di banyak kedai runcit, kedai ubat, dan kedai makanan kesihatan, sama ada sebagai makanan tambahan tunggal atau sebagai sebahagian daripada probiotik gabungan. Lactobacillus suppositori dan kapsul faraj jarang digunakan di Amerika Syarikat tetapi sering dijumpai dalam talian.
Kekuatan dari Lactobacillus produk ditunjukkan oleh bilangan organisma hidup setiap kapsul atau tablet. Apabila digunakan untuk meningkatkan kesihatan pencernaan atau vagina, dos antara 1 hingga 10 bilion unit pembentukan koloni (CFU) sehari dianggap selamat.
Semasa merawat keadaan perubatan akut, dos yang lebih tinggi mungkin diperlukan. Contohnya merangkumi:
- Cirit-birit yang disebabkan oleh antibiotik: 10 hingga 100 CFU setiap hari dalam tiga hingga empat dos terbahagi
- Sembelit: 200 hingga 400 CFU setiap hari dalam tiga hingga empat dos terbahagi
- H. pylori jangkitan: hingga 15 bilion CFU setiap hari bersama dengan terapi antibiotik tiga kali ganda
Apa yang Perlu Dicari
Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA) mengklasifikasikan probiotik seperti Lactobacillus gasseri sebagai makanan tambahan. Di bawah klasifikasi ini, mereka tidak memerlukan penyelidikan klinikal atau ujian kualiti untuk mencapai rak kedai. Oleh kerana itu, kualitinya boleh berbeza-beza dari satu jenama ke jenama yang lain, kadangkala jauh.
Untuk memastikan kualiti dan keselamatan, hanya pilih jenama yang telah diuji dan diperakui oleh badan perakuan bebas seperti A.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab, atau NSF International.
Soalan Lain
Adakah anda benar-benar memerlukan probiotik?
Sekiranya anda tidak mempunyai masalah dengan kesihatan pencernaan atau vagina anda, kemungkinan besar anda mendapat semua bakteria probiotik yang anda perlukan dari makanan. Lactobacillus gasseri juga terdapat dalam makanan fermentasi tertentu seperti Puba atau carimã (makanan ruji Brazil). Anda juga boleh meningkatkan Lactobacillus pengambilan dengan mengambil makanan fermentasi, seperti yogurt, kefir, miso, kimchi, tempe, miso, acar, dan sauerkraut.
Walaupun anda sukar untuk menjaga kebiasaan (kejadian yang tidak biasa ketika anda meningkat usia), anda mungkin dapat mengekalkan pergerakan usus yang normal dengan makanan dan serat probiotik daripada pil. Sekiranya tidak, probiotik setiap hari dapat memberi anda dorongan yang anda perlukan.
10 Makanan Probiotik Terbaik