Kandungan
- Fahami Masalahnya
- Dapatkan Penjelasan Mengenai Pencetus Makanan Anda
- Pertimbangkan Diet Rendah-FODMAP
- Tentukan Tabiat Makan Anda
- Jangan Cuba Kosongkan
- Gunakan Latihan Santai untuk Menjaga Sistem Anda Tenang
- Cubalah Program Hypnotherapy At-Home
- Minum Teh
- Pergi ke Kedai Ubat
Fahami Masalahnya
Terdapat dua perkara yang tidak beres dalam sistem anda yang mengakibatkan gejala IBS-D.
Yang pertama adalah masalah pergerakan. Otot-otot di seluruh usus besar anda menggerakkan kandungan terlalu cepat. Kerana laluan yang cepat ini, jumlah air yang mencukupi tidak dikeluarkan dari najis, sehingga najis longgar dan berair. Najis yang longgar nampaknya mendorong keinginan untuk melakukan evakuasi lebih jauh - yang bermaksud lebih banyak perjalanan ke bilik mandi.
Isu kedua adalah hipersensitiviti viseral, yang bermaksud saraf di dalam usus anda hiper-reaktif terhadap rangsangan dan tekanan. Inilah yang menyebabkan kesakitan dan kekejangan.
Oleh itu, matlamat rancangan rawatan diri adalah melakukan apa yang anda mampu untuk melambatkan saluran usus anda dan mengurangkan kereaktifan sistem anda terhadap pencetus.
Dapatkan Penjelasan Mengenai Pencetus Makanan Anda
Sangat sukar untuk mencari tahu makanan apa yang menyebabkan gejala anda. Kerana banyak orang yang mempunyai IBS-D menghadapi risiko terlalu banyak menyekat makanan kerana takut mengeluarkan gejala, anda perlu mendapatkan sedikit ilmiah mengenai keseluruhannya.
Ini tidak sekeras suara. Anda hanya boleh mula menyimpan buku harian makanan dan menggunakan diet penghapusan untuk memotong makanan yang cenderung menyebabkan kepekaan.
Anda juga ingin merakam faktor-faktor lain (mis. Tahap tekanan dan perubahan hormon) yang mungkin menyumbang kepada timbulnya gejala, untuk memastikan bahawa makanan individu benar-benar bermasalah bagi anda. Sekiranya anda bergelut dengan mencari makanan yang anda rasa selamat dimakan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan pakar pemakanan atau jurulatih kesihatan yang berkelayakan.
Pertimbangkan Diet Rendah-FODMAP
Penyelidikan telah mengesahkan bahawa diet rendah FODMAP berkesan untuk mengurangkan gejala IBS-D. Diet ini mengharuskan anda menyingkirkan makanan yang mengandungi karbohidrat tertentu yang dikenali sebagai FODMAP untuk jangka masa kira-kira empat minggu. Setelah anda melalui tempoh ini, dan semoga merasa lebih baik, anda kemudian akan menambahkan setiap jenis FODMAP ke dalam diet anda dan secara sistematik menilai sebarang kereaktifan berterusan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa gejala IBS bertambah baik bagi sekitar 75 peratus orang yang mematuhi diet rendah FODMAP. Kejayaan anda dalam diet akan sangat meningkat jika anda bekerja dengan profesional diet yang berkelayakan.
Tentukan Tabiat Makan Anda
Walaupun orang dengan IBS-D cenderung menghabiskan banyak masa untuk membimbangkannya apa nak makan, juga penting untuk diberi tumpuan bagaimana untuk makan. Orang yang mempunyai IBS-D biasanya melewatkan makan, memikirkan bahawa perut kosong akan mengakibatkan usus kosong. Itu adalah kesilapan. Sekiranya anda menganggap usus sebagai tali sawat, anda ingin tali pinggang dalam anda membawa beban yang sekata dan berterusan agar dapat membantunya beroperasi dengan lebih lancar.
Melewatkan makan juga menimbulkan risiko makan berlebihan kemudian, yang dengan sendirinya dapat menguatkan kontraksi usus. Anda mungkin mendapati bahawa makan makanan kecil sepanjang hari benar-benar membantu mengurangkan kereaktifan sistem anda.
Jangan Cuba Kosongkan
Ramai orang dengan IBS-D secara keliru berfikir bahawa mereka akan mengurangkan risiko mengalami cirit-birit dengan memastikan bahawa usus mereka kosong. Masalahnya adalah bahawa usus tidak pernah benar-benar kosong. Bangku baru terus dihasilkan.
Menggalakkan usus terus mengosongkan hasil membuang najis yang menjadi lebih longgar dan lebih berair dengan setiap pergerakan usus. Najis yang longgar dan berair sukar untuk dibendung oleh rektum, jadi tumpuan untuk mengosongkan mungkin akan menjadikan masalah lebih buruk.
Adalah lebih baik untuk menggunakan strategi untuk menenangkan badan anda dan melambatkan pergerakan lebih jauh sehingga najis dapat menjalani proses pembentukan. Anggaplah ia sebagai bangunan "najis esok."
Gunakan Latihan Santai untuk Menjaga Sistem Anda Tenang
IBS-D adalah situasi Catch-22. Tekanan boleh mencetuskan episod cirit-birit, tetapi episod cirit-birit menimbulkan tekanan. Tindak balas tekanan badan anda dimainkan di sini. Sebagai tindak balas terhadap ancaman yang dirasakan, tubuh anda bertindak balas dengan pelbagai cara, salah satunya adalah untuk mencetuskan pergerakan usus. Adalah biasa bagi orang yang mempunyai IBS-D untuk mengimbas badan mereka untuk bukti bahawa sistem mereka akan berfungsi. Pergerakan usus atau suara menjadi ancaman yang dirasakan kemudian menimbulkan tindak balas tekanan yang tidak diingini.
Apa nak buat? Pertaruhan terbaik anda ialah belajar dan menggunakan latihan relaksasi agar badan anda lebih tenang seperti yang anda boleh. Anda mungkin juga berguna untuk terlibat dalam aktiviti yang bertujuan untuk mengurangkan tahap kegelisahan asas badan anda, seperti yoga, meditasi, dan tai chi.
Cubalah Program Hypnotherapy At-Home
Hipnoterapi telah terbukti sebagai rawatan yang berkesan untuk gejala IBS-D. Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke hipnoterapis yang berkelayakan secara tempatan, anda mungkin ingin mencuba program khusus usus di rumah.
Minum Teh
Walaupun terdapat pelbagai teh herba untuk IBS, banyak daripadanya tidak sesuai untuk IBS-D. Teh pudina baik untuk menenangkan saraf anda dan komponen yang terdapat dalam pudina dapat merehatkan otot-otot di usus besar anda, mengakibatkan rasa sakit yang lebih sedikit dan peningkatan pergerakan.
Pergi ke Kedai Ubat
Ketiga-tiga produk bebas yang boleh membantu:
- Kapsul minyak pudina: Seperti teh pudina, minyak pudina dapat meredakan sakit perut dan kekejangan IBS-D. Sebenarnya, minyak pudina mendapat restu dari American College of Gastroenterology.
- Imodium: Imodium adalah ubat anti-diare yang mempunyai profil keselamatan yang baik. Anda boleh bertanya kepada doktor anda berapa banyak yang selamat diambil untuk mengatasi gejala anda.
- Kalsium: Dari tiga produk yang disenaraikan di sini, kalsium sebagai cadangan hanya didasarkan pada laporan anekdot, tanpa ilmu keras mengenai keberkesanannya untuk IBS-D. Walau bagaimanapun, ia mungkin patut dicuba.
Ketahui lebih lanjut mengenai Makanan Tambahan Probiotik Terbaik untuk IBS