Kandungan
Beta-sitosterol adalah salah satu daripada beberapa bahan nabati yang dikenali sebagai fitosterol. Phytosterols serupa strukturnya dengan kolesterol dan dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung jika dikonsumsi dalam jumlah yang banyak. Sumber sumber fitosterol yang paling kaya adalah minyak sayuran dan produk yang dibuat daripadanya. Kacang, biji, dan kekacang juga mengandungi fitosterol.Sebagai tambahan kepada sumber makanan, beta-sitosterol dijual dalam bentuk suplemen untuk merawat kolesterol tinggi dan pelbagai gangguan lain. Walaupun kemampuannya menurunkan kolesterol lipoprotein berkepadatan rendah (LDL) "buruk", hanya ada bukti terhad bahawa ia dapat mencegah atau merawat keadaan perubatan tertentu.
Manfaat Kesihatan
Pengamal alternatif percaya bahawa beta-sitosterol dapat merawat penyakit seperti alergi, asma, sindrom keletihan kronik, fibromyalgia, batu empedu, migrain, psoriasis, artritis reumatoid, dan gangguan haid. Di samping itu, beta-sitosterol dikatakan mencegah penyakit jantung dan bentuk barah tertentu (termasuk barah prostat dan barah usus besar).
Walaupun terdapat banyak jurang dalam penyelidikan klinikal, sejumlah kajian yang lebih kecil menunjukkan kemungkinan manfaat penggunaan beta-sitosterol.
Penyakit kardiovaskular
Beta-sitosterol dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular (CVD) dengan menurunkan kolesterol LDL dalam darah.
Dengan meningkatkan pengambilan makanan anda, beta-sitosterol berkesan bersaing dengan kolesterol haiwan untuk penyerapan dalam usus. Dari masa ke masa, ini dapat mengurangkan risiko aterosklerosis (pengerasan arteri), keadaan yang menyumbang kepada serangan jantung dan strok.
Penyelidikan secara konsisten menunjukkan bahawa makan 2 gram fitosterol setiap hari dapat mengurangkan kolesterol LDL anda dari 8 hingga 10 peratus.
Apa-apa yang kurang dari 1.3 gram sehari fitosterol tidak memberikan pengurangan risiko CVD, menurut panduan 2019 dari Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA).
Lebih-lebih lagi, sementara suplemen beta-sitosterol dapat menyumbang kepada pengurangan risiko CVD, tidak ada petunjuk bahawa suplemen dapat melakukannya tanpa campur tangan lain, seperti diet rendah lemak dan senaman rutin.
Hiperplasia Prostatik Benigna
Beta-sitosterol dapat membantu dalam rawatan pundi kencing yang diperbesar, juga dikenal sebagai hiperplasia prostat jinak atau BPH.
Dos yang lebih tinggi tidak dapat memperbaiki hasil ini. Walaupun beta-sitosterol tidak dapat merawat BPH secara langsung, ia boleh digunakan sebagai pelengkap dengan ubat tradisional untuk lelaki yang mengalami penurunan aliran air kencing dan ketidakselesaan kencing.
Kanser
Makanan tambahan beta-sitosterol sering dipromosikan kerana sifat anti-barahnya. Sebilangan besar bukti yang menyokong tuntutan ini berdasarkan kajian tabung uji.
Menurut percubaan 2010 yang diterbitkan di BMC Pelengkap dan Perubatan Alternatif, beta-sitosterol yang diasingkan dari susu tropika (Asclepias curassavica) menghalang pertumbuhan sel barah usus manusia.
Begitu juga dengan kajian tahun 2003 di Laporan Onkologi mendapati bahawa beta-sitosterol menyebabkan apoptosis pada sel barah payudara. Apoptosis, sejenis kematian sel yang diprogramkan, adalah kunci untuk menghentikan penyebaran sel barah.
Kajian tahun 2008 yang diterbitkan di Penyelidikan Pemakanan dan Makanan Molekul mendapati bahawa penggunaan beta-sitosterol dalam kombinasi dengan ubat barah payudara tamoxifen nampaknya dapat meningkatkan keberkesanan ubat tersebut terhadap sel barah payudara.
Tidak ada yang menunjukkan bahawa beta-sitosterol mempunyai kesan langsung pada sel barah. Sebaliknya, ia mengisyaratkan kemungkinan jalan untuk pengembangan ubat barah di masa depan.
Kesan sampingan yang mungkin
Beta-sitosterol dianggap selamat apabila digunakan pada dos yang disarankan sehingga enam bulan. Kesan sampingan mungkin termasuk loya, gangguan pencernaan, kembung, cirit-birit, dan sembelit. Kurang biasa, beta-sitosterol dikaitkan dengan disfungsi ereksi dan libido rendah.
Beta-sitosterol tidak boleh digunakan pada orang dengan kelainan genetik yang jarang dikenal sebagai sitosterolemia di mana beta-sitosterol dan lemak lain terkumpul secara tidak normal dalam darah. Mengambil suplemen beta-sitosterol dalam keadaan seperti itu sebenarnya boleh meningkatkan risiko serangan jantung.
Beta-sitosterol boleh berinteraksi dengan Pravachol (pravastatin) dan Zetia (ezetimibe), kedua-duanya digunakan untuk menurunkan kadar kolesterol darah. Mengambil salah satu ubat ini dapat mengurangkan keberkesanan beta-sitosterol.
Kerana kekurangan kajian keselamatan, beta-sitosterol tidak boleh digunakan pada anak-anak, wanita hamil, atau ibu yang menyusui. Untuk mengelakkan kesan sampingan atau interaksi yang tidak dijangka, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen beta-sitosterol.
Dos dan Penyediaan
Tidak ada garis panduan universal yang mengarahkan penggunaan suplemen beta-sitosterol yang sesuai. Makanan tambahan biasanya terdapat dalam bentuk kapsul, tablet, atau gel lembut dalam dos antara 60 hingga 500 miligram (mg).
Dos 800 mg atau lebih setiap hari, dibahagi dan diambil sebelum makan, telah digunakan dengan selamat pada orang dengan kolesterol tinggi. Sebaliknya, dos tidak lebih daripada 130 mg sehari mungkin cukup untuk mendorong kencing pada lelaki dengan BPH .
Terdapat banyak untuk pembelian dalam talian, suplemen beta-sitosterol dijual di banyak kedai makanan semula jadi dan di kedai yang mengkhususkan diri dalam makanan tambahan.
Apa yang Perlu Dicari
Makanan tambahan tidak banyak diatur di Amerika Syarikat. Akibatnya, kandungan dan / atau kepekatan bahan aktif mungkin berbeza dari satu jenama ke jenama yang lain. Untuk memastikan keselamatan dan kualiti dengan lebih baik, pilih suplemen yang telah diuji dan diperakui oleh badan perakuan bebas seperti Pharmacopeia A.S. (USP), ConsumerLab, atau NSF International.
Makanan tambahan beta-sitosterol stabil pada suhu bilik tetapi dapat merosot dengan cepat jika terkena haba atau sinaran UV yang berlebihan. Sentiasa simpan makanan tambahan anda di dalam bekas sensitif cahaya mereka, sesuai di bilik yang sejuk dan kering.
Soalan Lain
Adakah saya memerlukan suplemen beta-sisoterol?
Secara umumnya, lebih baik mendapatkan mikronutrien anda daripada makanan daripada makanan tambahan. Antara makanan yang kaya dengan beta-sitosterol adalah:
- Minyak Canola: 96 mg setiap sudu
- Alpukat: 95 mg setiap cawan
- Kacang pistachio (mentah): 71 mg setiap cawan
- Badam (mentah): 46 mg setiap cawan
- Kacang Fava (segar): 41 mg setiap cawan
- Minyak kacang soya: 39 mg setiap sudu
- Hazelnut: 34 mg setiap cawan
- Walnut: 33 mg setiap cawan
- Lentil merah jambu: 27 mg setiap cawan
Sebaliknya, jika anda tidak dapat mengawal kolesterol anda walaupun ada campur tangan yang sesuai (seperti diet dan senaman), berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui apakah suplemen beta-sitosterol dapat membantu. Sekiranya tahap kolesterol anda adalah batas untuk rawatan, mungkin patut dicuba.
Walau bagaimanapun, jika kolesterol anda meningkat secara konsisten, doktor anda mungkin ingin memulakan anda dengan ubat statin dan bukannya makanan tambahan.
Sumber Makanan Terbaik untuk Fitosterol