Kandungan
Latihan luncur tendon sering menjadi alat yang berguna untuk menguruskan gejala sindrom karpal. Matlamat latihan adalah untuk meningkatkan cara tendon anda bergerak melalui terowong karpal pergelangan tangan anda dan mengurangkan rasa sakit yang dapat membatasi kemampuan anda untuk melakukan fungsi normal, sehari-hari seperti menaip atau mencengkam. Tendon yang meluncur dan meluncur lancar melalui karpal terowong membantu memastikan pergelangan tangan dan jari anda berfungsi dengan normal.Cuba latihan meluncur tendon berikut untuk membantu mengurangkan rasa sakit dan kesemutan yang berkaitan dengan sindrom carpal tunnel. Anda juga boleh menggunakan latihan untuk membantu mencegah masalah masa depan dengan sindrom karpal terowong dan meningkatkan mobiliti yang optimum.
Pastikan anda berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk memastikan anda harus melakukan latihan ini. Juga, berjumpalah dengan doktor anda sekiranya gejala anda teruk atau telah berlaku lebih dari empat minggu.
Mulakan dengan tangan anda terbuka, seperti anda menyuruh seseorang berhenti. Selepas setiap kedudukan berikutnya, kembali ke posisi tangan terbuka ini selama dua hingga tiga saat.
Kedudukan Jari Jari
Bengkokkan jari anda ke bawah dengan perlahan sehingga setiap buku jari dibengkokkan dan hujung jari anda menyentuh alas di pangkal jari anda. Anda tidak boleh mengalami kesakitan ketika anda melakukan ini, walaupun anda mungkin merasakan ketegangan pada jari atau pergelangan tangan. Pegang kedudukan ini selama dua hingga tiga saat dan kemudian kembali ke posisi terbuka terbuka.
Kedudukan Penumbuk
Dari kedudukan permulaan tangan terbuka, perlahan-lahan buat penumbuk dan peras dengan lembut. Ini mesti bebas rasa sakit. Pegang posisi ini selama dua hingga tiga saat dan kembali ke posisi tangan terbuka.
Kedudukan "L"
Bengkokkan jari dengan perlahan ke hadapan, tetapi pastikan jari-jari jari anda tetap lurus. Hanya sendi di mana jari anda memenuhi tangan anda yang harus dibengkokkan. Tangan anda sekarang harus berbentuk "L." Pegang kedudukan ini selama dua hingga tiga saat dan kemudian kembali ke posisi awal.
Fingers to Palm Position
Bengkokkan jari anda pada sendi pertama dan tengah sahaja. Hujung jari anda mesti diletakkan dengan lembut di telapak tangan anda. Pegang kedudukan ini selama dua hingga tiga saat dan kembali ke posisi awal terbuka.
Ulangi siri tendon meluncur ini lima hingga 10 kali, dua hingga tiga kali sehari untuk membantu melegakan simptom dan mencegah masalah masa depan dengan sindrom karpal. Dengan membiarkan tendon meluncur dengan betul, anda pasti dapat memastikan tangan dan pergelangan tangan anda bergerak yang terbaik yang mereka dapat.
Latihan Putty Terapi Boleh Meningkatkan Gejala Terowong Carpal Anda- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks