Kandungan
- Magnesium dan Migrain Anda
- Makanan Tambahan Magnesium untuk Migrain Anda
- Adakah Kelemahan Mengambil Makanan Tambahan Magnesium?
- Diet Kaya Magnesium untuk Migrain Anda
- Bolehkah Kanak-kanak Mengambil Magnesium untuk Mencegah Migrain?
Yang dikatakan, apa kata para pakar mengenai pengambilan magnesium untuk pencegahan migrain? Adakah ia berfungsi? Magnesium boleh didapati dalam makanan, jadi jika anda dan doktor migrain anda memutuskan untuk mencuba magnesium, adakah lebih baik mengambil suplemen magnesium atau hanya meningkatkan magnesium dalam makanan anda?
Magnesium dan Migrain Anda
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam fungsi dan kesihatan banyak bahagian badan anda, termasuk otot, tulang, jantung, dan saraf anda. Kekurangan magnesium dikaitkan dengan sejumlah masalah kesihatan, termasuk perkembangan migrain.
Di Amerika Syarikat, kekurangan magnesium sebenarnya agak biasa dan kebanyakannya disebabkan oleh peningkatan pengambilan makanan yang diproses dan ditapis, yang secara semula jadi rendah magnesium.
Sejumlah masalah perubatan juga dapat menyumbang kepada kekurangan magnesium, seperti penyalahgunaan alkohol, penyakit ginjal, penyakit seliak, penyakit radang usus, dan ubat-ubatan tertentu seperti penghambat pam proton (digunakan untuk merawat refluks asid).
Walaupun kekurangan magnesium dikaitkan dengan perkembangan migrain pada tahap saintifik asas (kira-kira sel saraf dan gelombang otak), para pakar tidak begitu pasti bagaimana sains itu diterjemahkan ke tahap klinikal (yang bermaksud orang yang sebenarnya menderita migrain).
Kemungkinan terdapat banyak faktor yang terlibat dalam migrain seseorang - penyakit neurologi yang sangat kompleks. Oleh itu, walaupun kekurangan magnesium dapat membuat orang tertentu lebih mudah terkena migrain, mungkin hanya satu teka-teki.
Makanan Tambahan Magnesium untuk Migrain Anda
Ini semua dikatakan, beberapa organisasi, seperti Canadian Headache Society, mengesyorkan magnesium sebagai terapi pencegahan migrain pada orang dewasa. Sebenarnya, Persatuan Sakit Kepala Kanada mencadangkan dos magnesium tertentu-600mg unsur magnesium (magnesium sitrat) setiap hari.
Sebaliknya, sementara American Headache Society dan American Academy of Neurology melaporkan magnesium sebagai "mungkin berkesan" dalam mencegah migrain dalam garis panduan 2012 mereka, mereka tidak memberikan cadangan mengenai dos tertentu.
Ini mungkin kerana kajian saintifik yang mengkaji suplemen magnesium dalam pencegahan migrain telah menggunakan dos yang berbeza. Oleh itu, sukar untuk menentukan dengan tepat berapa banyak magnesium yang diperlukan seseorang untuk mencegah migrain, dan ia mungkin berbeza mengikut orang tersebut (bergantung pada seberapa teruk kekurangannya).
Adakah Kelemahan Mengambil Makanan Tambahan Magnesium?
Makanan tambahan magnesium biasanya boleh diterima dengan baik. Kelemahan terbesar pada magnesium ialah ia boleh menyebabkan cirit-birit dan / atau kekejangan perut ringan. Selain itu, orang yang mengalami masalah buah pinggang cenderung mengembangkan kadar magnesium yang tinggi dalam aliran darah mereka, yang boleh menyebabkan masalah yang lebih serius seperti kesukaran bernafas atau lemah.
Inilah sebabnya mengapa penting untuk membincangkan suplemen magnesium terlebih dahulu dengan doktor anda. Walaupun ia adalah mineral "semula jadi", anda memasukkan sesuatu ke dalam badan anda - jadi tetap masuk akal, dan lakukan di bawah jagaan profesional kesihatan.
Diet Kaya Magnesium untuk Migrain Anda
Sebilangan pakar menyarankan agar meningkatkan magnesium dalam makanan anda dan bukannya mengikuti jalan suplemen, terutamanya kerana bukti yang menyokong suplemen magnesium tidak begitu kuat. Juga, sangat sukar untuk mengetahui dos yang perlu diambil memandangkan kajian telah menggunakan kaedah yang berbeza.
Berita baiknya ialah jika anda lebih suka menjalani diet (di bawah bimbingan doktor anda), terdapat sumber makanan magnesium yang sangat baik seperti kacang, terutama kacang almond, biji-bijian, kekacang, dan sayur-sayuran hijau.
Sebenarnya, mematuhi diet kaya magnesium mungkin akan memastikan diet keseluruhan sihat. Makanan kaya magnesium cenderung tinggi serat, berbanding makanan tidak sihat seperti makanan ringan, roti putih, makan malam gelombang mikro, dan makanan keselesaan seperti daging asap atau hot dog. Diet yang kaya dengan magnesium mempunyai bonus tambahan untuk memerangi obesiti, yang dikaitkan dengan migrain.
Bolehkah Kanak-kanak Mengambil Magnesium untuk Mencegah Migrain?
Penting untuk difahami bahawa bukti saintifik untuk menyokong penggunaan magnesium pada kanak-kanak dengan migrain sangat terhad. Dengan kata lain, sayangnya tidak banyak kajian mengenai magnesium untuk pencegahan migrain pada kanak-kanak, dan kajian yang kita lakukan tidak menunjukkan keberkesanannya.
Terlepas dari ketidakpastian ini, pastikan untuk membincangkan sebarang suplemen atau perubahan diet dengan pakar pediatrik anak anda. Juga perlu diketahui bahawa jika doktor anda memberi OK untuk suplemen magnesium, dia mungkin akan mengesyorkan dos kanak-kanak (selamat untuk kanak-kanak).
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda baru-baru ini didiagnosis dengan migrain, adalah wajar untuk membincangkan kekurangan magnesium dengan doktor anda, terutamanya kerana mengambil suplemen magnesium atau memilih untuk makan makanan yang kaya dengan magnesium adalah bertoleransi, murah, dan mudah.
Dalam menentukan antara suplemen dan cara diet mungkin lebih masuk akal untuk memilih makanan kaya magnesium yang sihat. Memakan makanan yang kaya dengan magnesium mempunyai manfaat kesihatan lain seperti memerangi kegemukan, yang dapat membantu migrain anda pada akhirnya (bonus ganda).
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks