Kandungan
- Berhenti memuatkan beg galas anda
- Berhenti Memakai Beg Bahu Lebih Dari Satu Bahu
- Berhenti merangkul telefon anda dengan bahu anda
- Hentikan Tekanan Keluar atau Masuk
- Berhenti Mengelakkan Kerosakan Pergerakan Sepanjang Hari Kerja Anda
- Berhenti Mengabaikan Postur Anda
- Berhenti Mengabaikan Pejabat Doktor
- Berhenti Berfikir Tidak BAIK Bila Tidak
Jadi mengapa memburukkannya - atau membawanya terlebih dahulu - jika anda tidak perlu? Berikut adalah tujuh perkara yang harus dihentikan sekiranya anda ingin mencegah atau menguruskan leher yang kaku.
Berhenti memuatkan beg galas anda
Penyesuaian gaya hidup ini sangat relevan untuk pelajar yang pada masa ini cenderung tersekat dengan beberapa buku yang sangat berat di beg galas mereka. Salah satu alternatif untuk buku teks yang berat ialah menyewa versi digital setiap semester. Amazon.com dan syarikat lain menawarkan pilihan ini.
Menyeret komputer riba yang besar juga sukar. Mungkin sudah tiba masanya untuk iPad?
Berhenti Memakai Beg Bahu Lebih Dari Satu Bahu
Gantilah bahu yang menyokong beg anda secara berkala untuk mempengaruhi postur dan otot anda sekerap mungkin. Jika tidak, anda mungkin menimbulkan banyak ketegangan pada otot trapezius di bahagian yang paling kerap anda pakai aksesori.
Menguntungkan satu bahu dengan yang lain dengan cara ini juga boleh mempengaruhi penjajaran tulang belakang anda-dan tidak menjadi lebih baik.
Berhenti merangkul telefon anda dengan bahu anda
Menggunakan pegangan telefon satu telinga adalah cara lain untuk mewujudkan ketegangan yang tidak rata pada otot leher dan bahu anda. Ini seterusnya, boleh menyebabkan leher kaku atau masalah leher yang mungkin anda hadapi; ia juga dapat menentukan jalan keluar untuk masalah baru.
Hentikan Tekanan Keluar atau Masuk
Tekanan sering kali datang dari apa yang dikenali sebagai tindak balas "pertarungan atau penerbangan" terhadap peristiwa yang mencetuskan, di mana reaksi awal kita adalah untuk melepaskan diri dari ancaman yang dirasakan atau menghapuskannya untuk merasa aman kembali.
Tetapi pada abad ke-21, tidak selalu mungkin untuk memperlihatkan reaksi fizikal atau emosi. Penindasan sedemikian boleh menyebabkan anda menahannya di dalam atau menyatakannya dengan cara yang tidak sesuai. Sama ada boleh menyebabkan tekanan kronik pada otot, yang mungkin mempunyai kesan tidak bergerak sehingga tekanan dilepaskan. Cara untuk melepaskannya termasuk senaman, urut dan juga terapi (emosi).
Berhenti Mengelakkan Kerosakan Pergerakan Sepanjang Hari Kerja Anda
Menjadi tidak aktif adalah faktor risiko untuk gangguan muskuloskeletal yang berkaitan dengan pekerjaan.
Rehat kerja di mana anda sebenarnya melakukan beberapa senaman-mungkin beberapa peregangan leher atau penguat badan atas-dapat memberi otot statik anda berhenti dari ketegangan dan pegangan; ini dapat membantu mengekalkan kekakuan.
Kaedah lain untuk mengatasi postur statik dan kekakuan leher semasa bekerja adalah dengan menukar posisi secara sedar sekurang-kurangnya setiap 20 minit. Dan apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk menyuntikkan pergerakan tahap rendah sepanjang hari boleh membantu meningkatkan metabolisme anda; ini mungkin memberi kesan positif pada kelenturan otot leher anda.
Berhenti Mengabaikan Postur Anda
Kita semua dikenakan kekuatan graviti, yang cenderung menekan tulang belakang kita. Kecuali jika anda mempunyai rancangan untuk menangani graviti, anda mungkin, dari masa ke masa, mendapati bahawa postur anda merosot dan anda mempunyai lebih sedikit tenaga sepanjang hari.
Tetapi ia tidak berhenti di situ. Apabila postur badan anda semakin mampat, kehilangan keupayaan untuk menopang berat kepala anda. Kerana lokasinya di antara kepala dan punggung atas, leher anda mungkin mendapat sokongan yang hilang ini.
Penyelesaian yang mungkin berlaku ialah terlibat dengan program latihan yang dirancang khusus untuk mengembangkan sokongan postur untuk bahagian atas badan.
Berhenti Mengabaikan Pejabat Doktor
Sekiranya anda mempunyai leher yang kaku dan demam, ini boleh menjadi tanda anda memerlukan rawatan perubatan segera.Kedua-duanya adalah gejala jangkitan, jadi apabila ia muncul bersama, kemungkinan anda dijangkiti sesuatu lebih tinggi.
Sebilangan jangkitan, seperti meningitis, boleh menjadi sangat serius. Sebenarnya, jika tidak dirawat lebih awal, jenis meningitis tertentu boleh menyebabkan kematian atau kerosakan teruk, termasuk gangguan pendengaran.
Sakit kepala, mual, muntah, berpeluh malam dan / atau ketidakupayaan untuk jatuh atau tidur adalah gejala lain yang mungkin mendorong anda untuk mendapatkan rawatan perubatan untuk kemungkinan jangkitan.
Semakin awal anda dapat memeriksa gejala anda, semakin baik kemungkinan anda untuk pulih sepenuhnya sekiranya, memang, anda mempunyai jangkitan.
Berhenti Berfikir Tidak BAIK Bila Tidak
Seperti disebutkan di atas, kes-kes leher yang kaku umumnya tidak perlu dibimbangkan. Tetapi jika kesakitan dan ketidakselesaan berterusan, lebih baik memeriksanya. Doktor anda dapat mengatasi masalah serius yang serius dengan mencari bendera merah.