Kandungan
Sekiranya anda bekerja dengan siri latihan postur saya, anda tahu bahawa pelvis, tulang rusuk, dan tulang belakang bersambung. Kami sekarang akan mengambil idea ini lebih jauh. Dalam latihan ini, anda akan melenturkan dan memanjangkan tulang belakang anda secara keseluruhan. Sekiranya anda tertanya-tanya apakah siri latihan postur itu, atau tertarik dengan ideanya, mengapa tidak mengikuti latihan kesedaran postur sederhana ini:- Latihan pelvis dan tulang rusuk
- Cari keluk punggung bawah anda
- Latihan leher untuk postur kepala ke hadapan
- Latihan postur belakang atas
Arahan
- Berdiri, atau duduk di kerusi atau najis yang tegas.
Sekiranya anda memilih untuk duduk, letakkan diri anda sehingga berat badan anda berada tepat di atas dua tulang duduk, yang terletak di bahagian bawah pelvis anda. Duduk tepat di atas tulang ini memberikan sokongan automatik untuk punggung bawah dan postur badan yang tegak secara keseluruhan.
Catatan: Anda boleh membuat latihan (lebih banyak) lebih mencabar dengan duduk di lantai. - Mulakan pergerakan fleksi tulang belakang dengan menjatuhkan kepala anda (dan sedikit mengetuk dagu anda). Teruskan dengan melenturkan leher anda secara berurutan kemudian punggung atas, punggung tengah dan akhirnya punggung bawah. Selesaikan bahagian pergerakan ini dengan memiringkan bahagian atas pelvis anda ke belakang.
Apabila anda selesai dengan gerakan batang anda akan berbentuk "C", dan pelvis anda akan miring ke belakang.
Kecondongan pelvis ke belakang cenderung untuk mengurangkan tahap lekukan punggung bawah semula jadi untuk sepanjang pergerakan. - Semasa anda mula keluar dari fleksi tulang belakang, tarik nafas.
Pada masa yang sama, mulailah menggerakkan pelvis anda dari condong ke belakang ke arah tegak. Semasa anda melakukan ini, anda mungkin mendapati tulang belakang anda secara semula jadi mengikuti pergerakan pelvis. Dengan kata lain, ketika anda meluruskan kedudukan pelvis anda dan kembali ke posisi tegak, punggung bawah anda akan memperoleh semula lekuk semula jadi.
Teruskan tindakan berurutan melalui punggung tengah dan atas, leher dan akhirnya kepala anda.
Anda harus berhenti duduk betul-betul di atas tulang duduk anda, dengan mata anda memandang lurus ke depan. - Seterusnya, ikuti pergerakan fleksi tulang belakang dengan pergerakan pemanjangan tulang belakang. Pemanjangan tulang belakang adalah tindakan yang berlawanan dengan fleksi; anda mungkin menganggapnya sebagai back-arching, tetapi dalam latihan ini, ada sedikit teknik yang harus digunakan.
Anda akan menggunakan nafas anda untuk membantu memulakan pergerakan. Nafas secara semula jadi meningkatkan pemanjangan tulang belakang. Ini cukup halus, jadi perhatikan.
Tarik nafas, isikan batang anda dengan udara. Seperti yang anda lakukan, biarkan pelvis anda berguling ke posisi condong ke hadapan. Tulang belakang anda akan mengikut urutan dengan tindakan melengkung.
Setelah selesai, badan anda akan membuat bentuk "C" ke arah belakang. Bentuk "C" tidak akan sama seperti bentuk "C" yang anda buat dengan tulang belakang anda dalam keadaan lenturan (Langkah 2). Tak mengapa. Anda masih mengembangkan otot postur dengan pergerakan ini. - Tarik nafas, dan lepaskan kembali ke posisi tegak: Mengimbangkan tepat di atas tulang duduk anda, dengan tulang belakang yang tegak.
Petua
- Lakukan pergerakan dengan lembut. Latihan postur fleksi tulang belakang ini tidak dirancang untuk pengukuhan yang kuat. Ia lebih kepada mengembangkan kesedaran pergerakan, penjajaran badan dan memanaskan sendi dan tisu anda.
- Jangan bekerja dengan kesakitan. Sekiranya aspek latihan ini membuat badan anda sakit, mundur sedikit atau jangan lakukan ini sama sekali. Sudah tentu, doktor anda mesti bersenam sebelum mencuba ini.