Bagaimana Tidur Berubah Dengan Penuaan

Kandungan

• Perubahan Tidur pada Orang Dewasa yang Lebih Tua
• Mengapa Orang Dewasa Lebih Lama Tidur Kurang
• Apa yang Perlu Dilakukan Mengenai Meningkatkan Tidur Anda

Terdapat mitos bahawa orang yang lebih tua memerlukan kurang tidur. Itu sama sekali tidak benar. Semua orang dewasa memerlukan antara tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Seiring bertambahnya usia, semakin sukar untuk tidur malam yang nyenyak. Itu tidak bermakna kita tidak memerlukan tujuh hingga sembilan jam. Salah satu cabaran untuk penuaan yang sihat adalah mengatasi masalah tidur untuk memastikan kita mendapat rehat yang cukup untuk kesihatan yang baik.

Perubahan Tidur pada Orang Dewasa yang Lebih Tua

Atas beberapa sebab, orang tua menghadapi masalah untuk tidur dan terus tidur. Seiring bertambahnya usia, kita mungkin melihat beberapa perkara berikut:

• Mengambil masa lebih lama untuk tertidur
• Tidur kurang nyenyak
• Bangun tiga atau empat kali malam
• Perjalanan bilik mandi pada waktu malam yang kerap
• Tidur tidak begitu selesa atau memuaskan
• Kecenderungan untuk tertidur pada awal malam dan bangun pada awal pagi

Mengapa Orang Dewasa Lebih Lama Tidur Kurang

Seiring bertambahnya usia, badan kita berubah. Perubahan ini mempengaruhi panjang dan kualiti tidur kita. Bergantung pada keadaan anda, satu atau lebih faktor ini mungkin berlaku:

Hormon: Seiring bertambahnya usia, badan kita mengeluarkan kurang dua hormon tidur penting: melatonin dan hormon pertumbuhan.

• Melatonin penting kerana perubahan tahap hormon ini mengawal kitaran tidur kita. Dengan kurang melatonin, banyak orang dewasa yang lebih tua merasa mengantuk pada awal malam dan bangun pada awal pagi. Mereka juga mungkin menghadapi lebih banyak masalah untuk tidur.
• Hormon pertumbuhan adalah yang membuat kanak-kanak tidur dengan lena. Seiring bertambahnya usia, badan kita mengeluarkan hormon ini dan tidur nyenyak menjadi lebih sukar.
• Menopaus menyebabkan banyak perubahan hormon pada wanita, kadang-kadang mengakibatkan berpeluh malam dan gejala lain yang mengganggu tidur.

Keadaan Kesihatan: Keadaan kesihatan boleh mengganggu tidur. Seiring bertambahnya usia, kita cenderung menghidap penyakit kronik. Penyakit ini mengakibatkan perubahan dalam badan kita yang mengganggu tidur normal. Dengan menguruskan keadaan kesihatan anda dengan baik, anda dapat mengurangkan kesan ini. Contoh bagaimana beberapa penyakit mengganggu tidur adalah:

• Sebilangan keadaan kesihatan (seperti arthritis) menyebabkan kesakitan, yang menyukarkan tidur.
• Keadaan lain (seperti diabetes atau prostat yang membesar) boleh menyebabkan anda sering menggunakan bilik mandi pada waktu malam, yang mengganggu tidur nyenyak.
• Penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan keadaan kardiovaskular lain boleh menyebabkan anda bangun secara tiba-tiba kerana kesukaran bernafas atau perubahan pada kadar denyutan jantung.
• Penyakit Parkinson, penyakit Alzheimer, dan penyakit mental boleh menyebabkan kegelisahan yang mengganggu tidur.

Perubahan Gaya Hidup: Seiring bertambahnya usia, rutin harian kita berubah. Perubahan ini boleh mempengaruhi tidur kita. Dengan meningkatkan senaman dan masa yang dihabiskan di luar rumah dan mengurangkan tidur siang, anda akan meningkatkan panjang dan kualiti tidur anda:

• Orang tua kurang bersenam. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda dan dapatkan senaman harian yang sihat.
• Cahaya matahari membantu badan anda menghasilkan melatonin, yang mengatur kitaran tidur anda. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya dua jam pendedahan cahaya terang setiap hari. Sekiranya sukar bagi anda untuk keluar, pertimbangkan untuk menggunakan cahaya spektrum penuh di dalam rumah.
• Walaupun tidur siang boleh menjadi baik, jika anda tidur lebih dari 20 minit sehari, anda mungkin mengganggu tidur anda.
• Alkohol, kafein, dan nikotin. Ketiga-tiga pelakunya akan merosakkan tidur anda. Sekiranya anda menghadapi masalah, kurangkan dan pastikan anda tidak menggunakannya dalam masa tiga jam dari tidur.
• Seiring bertambahnya usia, kemungkinan besar kita mengambil satu atau lebih ubat. Ubat ini sering mengganggu tidur. Doktor anda mungkin dapat menukar ubat anda kepada ubat yang tidak menyebabkan anda kehilangan tidur, atau mungkin mengubah waktu hari anda mengambil ubat tersebut. Beberapa ubat biasa yang diketahui mengganggu tidur termasuk beberapa ubat tekanan darah tinggi, antidepresan, steroid, beberapa dekongestan, dan bronkodilator.

Apa yang Perlu Dilakukan Mengenai Meningkatkan Tidur Anda

Berita baiknya adalah bahawa anda biasanya dapat meningkatkan tidur anda dengan mengenal pasti penyebabnya dan membuat perubahan. Sekiranya kurang tidur anda disebabkan oleh penyakit atau ubat-ubatan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kemungkinan menukar ubat atau waktu penggunaannya. Ikuti petua tidur di atas dan pastikan anda melakukan senaman dan cahaya matahari setiap hari.

Sekiranya tidur anda tidak bertambah baik, anda mungkin mengalami gangguan tidur. Keadaan kesihatan yang menghalang seseorang daripada tertidur atau tertidur termasuk apnea tidur dan insomnia. Seorang doktor boleh membantu merawat keadaan ini.

Cuba buat perubahan dalam tabiat tidur dan gaya hidup anda. Sekiranya itu tidak membantu, berbincanglah dengan doktor anda. Apa sahaja yang anda lakukan, jangan terima rasa letih kerana menjadi semakin tua.