Kandungan
Satu ons pencegahan benar-benar bernilai satu pon penawar berkaitan dengan barah kulit, walaupun tidak selalu dapat dicegah. Oleh itu, terdapat banyak perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko anda, seperti selamat di bawah sinar matahari, berhati-hati dengan bahan kimia di tempat kerja, menguji air sumur anda, makan makanan yang sihat, dan menangani faktor risiko lain yang dapat diubah.Mengesan barah kulit sedini mungkin memerlukan pemahaman mengenai tanda dan gejala yang berpotensi, mengetahui jika anda berisiko lebih besar, melakukan pemeriksaan kulit sendiri, dan kerap berjumpa doktor jika disyorkan.
Cara hidup
Terdapat beberapa perkara sehari-hari yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko terkena barah kulit. Walaupun anda tidak dapat melakukan apa-apa mengenai tabiat dan pendedahan masa lalu, memperhatikan perkara ini hari ini-dan membuat perubahan yang berkaitan-dapat berjalan jauh.
Pilih Pelindung Matahari yang Berkesan
Tidak semua pelindung matahari di pasaran sama, dan produk yang ada menawarkan perlindungan yang berubah-ubah. Kedua-dua sinar UVB dan UVA dari sinar matahari dapat menyebabkan kerosakan kulit yang boleh menyebabkan barah kulit. Sejak tahun 2011, pelindung matahari yang mengaku sebagai "spektrum luas" mesti menawarkan perlindungan UVA, tetapi tahap perlindungan dan panjangnya sehingga liputan berlangsung boleh berubah secara meluas.
Luangkan masa untuk mengetahui tentang ramuan yang menawarkan perlindungan UVA dan membaca label semasa memilih produk. Panduan Pelindung Matahari Kumpulan Kerja Alam Sekitar memberikan bantuan lebih lanjut untuk memilih produk, seperti maklumat mengenai risiko reaksi alergi dan banyak lagi.
Akhirnya, setelah anda memilih produk, pastikan untuk menggunakannya dengan bijak: Sapukan sekurang-kurangnya 30 minit sebelum keluar, gunakan semula sekurang-kurangnya setiap beberapa jam (lebih banyak lagi jika anda sudah banyak berkeringat atau berenang), dan jadilah pastikan pelindung matahari anda tidak luput.
Tetap Selamat di Matahari
Walaupun menggunakan pelindung matahari adalah bahagian utama keselamatan cahaya matahari, ada banyak perkara lain yang boleh anda lakukan yang dapat membuat perbezaan. Bukan sahaja kejadian barah kulit meningkat sejak pelindung matahari tersedia, tetapi beberapa ahli dermatologi kini mengesyorkan menghabiskan 10 atau 15 minit di bawah sinar matahari sebelum menggunakan pelindung matahari untuk meningkatkan vitamin D.
Di samping itu, tidak ada bukti yang baik bahawa pelindung matahari mengurangkan risiko melanoma, jenis barah kulit yang menyebabkan kebanyakan kematian akibat penyakit ini; tetap penting untuk menggunakan pelindung matahari.
Kaedah lain untuk mengurangkan pendedahan anda terhadap sinar UV termasuk:
- Elakkan cahaya matahari tengah hari (misalnya, hadkan waktu di luar di antara pukul 11 pagi hingga 2 petang; sebilangan pakar dermatologi mencadangkan mengelakkan cahaya matahari dari pukul 10 pagi hingga 4 petang)
- Tutup dengan pakaian pelindung. Kain tenunan ketat lebih baik daripada barang tenunan yang longgar. Pakaian gelap memberikan lebih banyak perlindungan daripada cahaya, dan pakaian kering lebih efektif daripada basah. Pakaian kini tersedia yang memberikan perlindungan UV juga.
- Pakai topi bertutup lebar untuk melindungi wajah dan kulit kepala anda, serta cermin mata hitam untuk melindungi mata dan kelopak mata anda.
- Duduk di tempat teduh dan / atau gunakan payung.
- Ingatlah bahawa anda masih boleh terbakar sinar matahari jika mendung, dan pantulan dari air, salji, atau pantai berpasir dapat meningkatkan risiko anda terbakar.
- Langkau ruang penyamakan sama sekali.
Makan Diet Sihat
Terdapat banyak kajian dalam beberapa tahun kebelakangan ini yang melihat kemampuan fitokimia, sebatian aktif biologi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, untuk mengurangkan risiko barah kulit-dan banyak daripadanya menjanjikan.
Melakukan usaha untuk memasukkan makanan yang sihat di dalam tubuh anda dapat memberikan perlindungan tambahan melebihi yang ditawarkan oleh pelindung matahari dan pendedahan cahaya matahari yang selamat sahaja. Walaupun sains masih muda, kebanyakan nutrien yang telah dikaji adalah sebahagian daripada diet sihat yang menyeluruh yang boleh mengurangkan risiko banyak penyakit, bukan hanya kanser kulit. Dengan kata lain, nampaknya-hingga tahap tertentu- anda boleh "memakan" pelindung matahari anda.
Menurut tinjauan 2018 di Jurnal Antarabangsa Sains Molekul, fitokimia ini nampaknya mempunyai manfaat dalam memerangi barah kulit bukan melanoma dan melanoma kerana kesan antikanker mereka, dan yang paling penting, banyak terdapat dan menjimatkan kos.
Beberapa bahan nabati yang telah menunjukkan janji untuk mengurangkan risiko melanoma termasuk:
- Epigallocatechin-3-gallate, terdapat dalam teh hijau
- Resveratrol, terdapat dalam tomato dan, terutamanya, sos tomato
- Curcumin, komponen kunyit yang terdapat dalam hidangan kari dan mustard
- Capsaicin, terdapat dalam paprika merah dan cabai
- Genistein, terdapat dalam kacang buncis dan banyak produk soya
- Indole-3-karbinol, terdapat dalam sayur-sayuran salib seperti brokoli, kembang kol, dan kubis
- Fisetin, terdapat dalam kesemak, strawberi, kiwi, mangga, dan banyak lagi
- Proanthocyanidins, terdapat dalam banyak buah beri, pistachio, dan coklat penaik
- Silymarin, terdapat dalam artichoke
- Luteolin, terdapat dalam rempah seperti oregano, sage, thyme, dan biji saderi
- Apigenin, terdapat dalam pasli, bawang, teh chamomile, dan rumput gandum
Berhenti merokok
Merokok boleh meningkatkan risiko karsinoma sel skuamosa dengan ketara.
Bekerja dengan selamat dengan bahan kimia
Terdapat sejumlah bahan kimia dan bahan lain yang dapat meningkatkan risiko barah kulit, seperti tar arang batu, parafin, dan arsenik.
Langkah pertama adalah mengetahui apa-apa bahan kimia yang anda gunakan di rumah atau di tempat kerja. Baca label dan ikuti langkah keselamatan. Majikan diminta untuk memberikan Helaian Keselamatan Data Bahan mengenai sebarang bahan kimia yang mungkin anda hubungi melalui pekerjaan anda.
Memakai sarung tangan adalah penting, sama ada disyorkan atau tidak pada label. Kulit anda telap dan kedua-duanya boleh menghidap barah itu sendiri dan memungkinkan masuknya karsinogen ke dalam badan anda, yang boleh menyebabkan masalah lain.
Ujian
Melakukan ujian terhadap persekitaran anda dan diri anda dapat memberi anda gambaran tambahan mengenai cara-cara yang anda boleh lakukan untuk mencegah barah kulit.
Air
Tidak seperti sistem air perbandaran, air dari telaga swasta tidak menjalani ujian wajib dan boleh dicemari oleh arsenik.
Yang mengatakan, saintis memikirkan semula tahap arsenik yang ditoleransi sebelumnya dalam sistem air awam kerana penemuan dalam kajian tahun 2015 yang menunjukkan bahawa arsenik dalam air minum mungkin berkaitan dengan barah kulit walaupun tahapnya jatuh dalam julat yang dapat diterima.
Tahap Vitamin D
Ingat, perlindungan matahari adalah tempoh penting. Walau bagaimanapun, barah kulit dapat dan berkembang di kawasan tubuh yang tidak terdedah kepada sinar matahari, dan menghindari sinar matahari sepenuhnya dapat menyebabkan kekurangan vitamin D, yang dikaitkan bukan hanya dengan peningkatan risiko barah kulit, tetapi banyak lagi barah lain juga.
Data mengenai penggunaan vitamin D sebagai strategi pencegahan barah tidak dapat disimpulkan. Yang demikian, terutama jika anda kekurangan, tidak ada salahnya menambahkannya ke strategi pencegahan lain yang lebih terbukti yang anda gunakan.
Sangat sukar untuk mendapatkan cukup vitamin D melalui diet sahaja, dan secara historis, pendedahan cahaya matahari yang terhad telah menjadi kaedah utama untuk mendapatkan vitamin penting ini (vitamin D dihasilkan di kulit melalui pendedahan cahaya matahari dan berfungsi lebih seperti hormon dalam badan daripada vitamin).
Nasib baik, ujian darah sederhana dapat memberitahu anda sama ada tahap anda normal atau tidak (majoriti orang Amerika kekurangan), dan doktor anda boleh bercakap dengan anda mengenai cara menaikkan tahap anda jika terlalu rendah. Pastikan anda meminta nombor yang berkaitan dengan tahap vitamin D anda semasa anda mengujinya.
Julat normal vitamin D, di Mayo Clinic, adalah 30 hingga 80, tetapi sebilangan penyelidik berpendapat bahawa sebilangan 50 atau lebih tinggi lebih baik untuk tujuan pencegahan barah.
Sekiranya anda menambah vitamin D, ketahui bahawa pengambilan terlalu banyak boleh menyebabkan batu ginjal menyakitkan.
Pemeriksaan Kulit
Prognosis barah kulit, secara umum, jauh lebih baik daripada dengan barah lain. Sebahagian daripada sebab ini adalah bahawa barah ini dapat dilihat dan oleh itu dapat dikesan pada tahap yang lebih awal dan lebih dapat disembuhkan. Ini tentu saja bermaksud penting untuk memeriksa kulit anda dengan kerap.
Walaupun doktor mungkin mempunyai mata terlatih, tidak semua orang melihat ahli dermatologi secara berkala, dan tidak ada yang termotivasi seperti anda untuk menjaga kesihatan anda. Oleh kerana orang dari semua kaum, warna kulit, dan usia boleh menghidap barah kulit, adalah idea yang baik bagi setiap orang untuk memeriksa kulit mereka secara berkala.
Petunjuk untuk melakukan pemeriksaan kulit sendiri berbeza mengikut organisasi.
Persatuan Kanser Amerika, Yayasan Penjagaan Kulit, dan Akademi Dermatologi Amerika mengesyorkan pemeriksaan diri kulit setiap bulan.
Cara Melakukan Pemeriksaan Sendiri Kulit
Memeriksa kulit anda mudah, cepat, dan berteknologi rendah. Yang anda perlukan hanyalah cermin panjang, cermin pegang tangan, sisir, dan cahaya terang. Semasa anda melihat setiap bahagian badan anda, pelajari corak, lokasi, dan ukuran cacat pada kulit anda sehingga anda dapat dengan cepat mengesan perubahan yang terjadi.
Perlu diingat bahawa pertumbuhan barah yang berpotensi mungkin muncul di mana sahaja, walaupun di kawasan yang biasanya tidak terdedah kepada sinar matahari, dan bahawa beberapa barah kulit tidak disebabkan oleh sinar matahari sama sekali.
Berikut adalah langkah-langkah untuk diikuti:
- Selepas mandi atau mandi, periksa kepala dan wajah anda, gunakan kedua cermin untuk kawasan yang sukar dilihat. Gunakan sisir untuk memisahkan rambut sehingga anda dapat memeriksa kulit kepala anda. Jangan lupa telinga, bawah dagu dan leher anda.
- Periksa bahagian atas dan bawah tangan anda, termasuk kuku jari anda dan di antara jari anda.
- Periksa lengan bawah, lengan atas, ketiak, dada, dan perut anda. Wanita perlu memeriksa kulit di bawah payudaranya.
- Duduk dan periksa peha, kuku, bahagian atas dan bawah kaki anda, di antara jari kaki, dan kuku kaki.
- Dengan cermin pegangan tangan, periksa betis anda dan bahagian belakang paha anda, punggung bawah, punggung dan kawasan kemaluan, punggung atas, dan belakang leher anda. Selalu mungkin.
Rakan kongsi juga boleh membantu dengan ini, jika bersedia.
Pemeriksaan
Tidak ada garis panduan sebulat suara mengenai seberapa sering orang harus berjumpa doktor penjagaan primer atau pakar dermatologi untuk pemeriksaan kulit secara rasmi, dengan beberapa pengecualian:
American Academy of Dermatology mengesyorkan pemeriksaan berkala oleh doktor untuk orang yang berumur lebih dari 50 tahun, bagi mereka yang mengalami sindrom nevus displastik, dan bagi mereka yang mempunyai banyak melanoma.
Tanyakan kepada doktor anda jadual apa yang dia cadangkan berdasarkan faktor risiko khusus anda.
Panduan Perbincangan Doktor Kanser Kulit
Dapatkan panduan cetak kami untuk temujanji doktor anda yang seterusnya untuk membantu anda mengemukakan soalan yang betul.
Mereka yang berisiko rata-rata boleh meminta doktor penjagaan utama mereka untuk melakukan ujian kulit total (TCE) semasa fizikal tahunan. Pakar mata, pakar sakit puan, dan juga doktor gigi juga boleh memeriksa kulit anda semasa pemeriksaan masing-masing.
Bagi mereka yang mempunyai faktor risiko yang signifikan, lawatan berkala dengan a pakar dermatologi nampaknya bijak. Tinjauan 2016 mendapati bahawa kepekaan (seberapa besar kemungkinan mereka mendapat barah) dan kekhususan (kemampuan untuk mengetahui siapa dengan betultidakmempunyai barah) dalam mengesan melanoma keduanya agak lebih tinggi untuk ahli dermatologi daripada doktor penjagaan primer.
Sekiranya anda tidak dapat memeriksa kulit anda dengan secukupnya dan / atau berjumpa doktor, pertimbangkan untuk mendapatkan ujian percuma yang terdapat di seluruh negara. Untuk mencarinya, gunakan pangkalan data pemeriksaan barah kulit "SPOTme" American Academy of Dermatology (AAD). Pemeriksaan hanya berlangsung sekitar 10 minit dan tidak memerlukan kerja darah atau prosedur invasif lain. Sejak tahun 1985, AAD telah melakukan hampir 2 juta pemeriksaan dan telah mengesan lebih dari 180,000 luka yang mencurigakan.
Sekiranya AAD tidak mempunyai program di kawasan anda, Yayasan Kanser Kulit menaja RV perjalanan yang berhenti secara berkala di kedai Rite Aid yang berpartisipasi dan lokasi lain di 50 bandar di seluruh negara. Hanya muncul dan ahli dermatologi tempatan yang bertauliah akan melakukan peperiksaan saringan seluruh badan tanpa sebarang kos kepada anda.
Rawatan Pencegahan
Mendapatkan rawatan untuk keadaan yang boleh menyebabkan barah kulit atau yang dapat membantu anda mengatasi risiko tinggi boleh menjadi bahagian penting dalam strategi pencegahan bagi sesetengah orang.
Lesi Kulit Prakanker
Terdapat beberapa keadaan kulit yang dianggap prakanker, seperti keratosis aktinik. Mencari rawatan untuk ini boleh mengurangkan kemungkinan anda berkembang menjadi barah.Keratosis aktinik dapat dirawat dengan beberapa cara, mulai dari cryosurgery (membekukannya) hingga kuretase (mengikisnya) hingga krim resep.
Pencegahan Kemoterapi
Bagi orang yang mempunyai risiko peningkatan kanser kulit yang ketara, ubat-ubatan boleh dipertimbangkan. Accutane (isotretinoin) dan Soriatane (acitretin) telah didapati mengurangkan jumlah karsinoma sel basal pada orang dengan sindrom nevus sel basal dan xeroderma pigmentosum. Eusedge (vismodegib) juga nampaknya berkesan. Accutane juga dapat mengurangkan kejadian karsinoma sel skuamosa pada orang dengan xeroderma pigmentosum.